ReloKate Notes

Фоллоу-ап после интенсива “Адаптация в эмиграции”

Недавно я посетила 2х-дневный интенсив-практикум по адаптации в эмиграции. Хочу поделиться с вами интересными инсайтами по итогу мероприятия:

💡 Быть счастливым – это выбор. Дайте себе разрешение жить счастливо

🧩 4 составляющие жизни с внутренним согласием: могу, нравится, имею право и смысл

💪 МОГУ: мы уже многое смогли так как мы там, где мы есть сейчас. Но важно понимать что дает силы “выдерживать” и “мочь”, а что – напротив истощает наш ресурс. Отслеживание этого – хорошая практика.

☝️ Хорошо обратить внимание на “Я не могу”. К примеру, мне пришел в голову пример, что в эмиграции я не могу просто так взять и встретить знакомого на улице и заболтаться, преградив дорогу прохожим. От этого грустно.

🌟 МОГУ это еще и про то, что ты ЕСТЬ в этом месте. Насыщено и наполнено. Не в ожидании “через 2-3 недели все закончится, я вернусь домой и заживем”. А жить уже сейчас и здесь. Время-то идет. Мы так или иначе состаримся, вопрос – какая это будет жизнь. Наполненная или пустая?

🙌 Опоры – это то, что помогает нам МОЧЬ. Они бывают внешними (люди, места, работа, ритуалы, квартира и тд) и внутренними (ценности, скилы, характер, тело, знания и опыт). Хорошо когда у нас развиты как внешние так и внутренние опоры, тогда это гармония. Когда мы опираемся только на внешнее – если это пропадает (что часто бывает при эмиграции) то мы проваливаемся. Когда это только внутренние – горшочку сложно постоянно варить без внешних дровишек.

🙈 Страх и тревога – не обязательно плохо. Без них человечество бы не выжило. Важно валидировать то, что реально, а что только в нашей голове. То, на что мы реально можем влиять, а на что – нет.

😍 ХОЧУ: уметь слышать что хочешь именно ты, а не голоса вокруг. И идти туда, куда страшно, но хочется!

😢 Печаль – это сочувствие (а не жалость) к себе и своей ситуации. Дайте себе попечалиться вдоволь, иначе если постоянно блокировать печаль и не прочувствовать потерю – это потом еще долго разгребать и скорее всего с психотерапевтом.

😎 ИМЕЮ ПРАВО: сегодня активничать, а завтра валяться на диване и смотреть Нетфликс. Бегать 3 раза в неделю, а потом съесть чуррос. Радоваться океану или грустить по Харькову. Иногда все одновременно.

🤗 Хорошая практика в группе на двоих. Представьте что напротив вас сидите вы сами. Скажите ему все то, что вы хотели бы чтобы вам сказали о вашем опыте. У меня получился очень добрый и приятный фидбек самой себе с благодарностью и гордостью за себя.

💙 СМЫСЛ: найти свою ценность, почему ты именно здесь? Если ты оказался здесь, значит это кому-то нужно, верно? Как минимум – тебе. Как максимум – возможно, ты поможешь кому-то своим опытом. Вдохновишь.

Пока я была на этом интенсиве у меня повяилась идея создать онлайн мастермайнд для эмигрантов. Но пока это только идея, не знаю может ли это быть интересным 🤔

#инсайты

www.group-telegram.com/us/relokatenotes.com/295

259 viewsedited  Mar 25, 2024 at 19:08

Фоллоу-ап после интенсива “Адаптация в эмиграции”

Недавно я посетила 2х-дневный интенсив-практикум по адаптации в эмиграции. Хочу поделиться с вами интересными инсайтами по итогу мероприятия:

💡 Быть счастливым – это выбор. Дайте себе разрешение жить счастливо

🧩 4 составляющие жизни с внутренним согласием: могу, нравится, имею право и смысл

💪 МОГУ: мы уже многое смогли так как мы там, где мы есть сейчас. Но важно понимать что дает силы “выдерживать” и “мочь”, а что – напротив истощает наш ресурс. Отслеживание этого – хорошая практика.

☝️ Хорошо обратить внимание на “Я не могу”. К примеру, мне пришел в голову пример, что в эмиграции я не могу просто так взять и встретить знакомого на улице и заболтаться, преградив дорогу прохожим. От этого грустно.

🌟 МОГУ это еще и про то, что ты ЕСТЬ в этом месте. Насыщено и наполнено. Не в ожидании “через 2-3 недели все закончится, я вернусь домой и заживем”. А жить уже сейчас и здесь. Время-то идет. Мы так или иначе состаримся, вопрос – какая это будет жизнь. Наполненная или пустая?

🙌 Опоры – это то, что помогает нам МОЧЬ. Они бывают внешними (люди, места, работа, ритуалы, квартира и тд) и внутренними (ценности, скилы, характер, тело, знания и опыт). Хорошо когда у нас развиты как внешние так и внутренние опоры, тогда это гармония. Когда мы опираемся только на внешнее – если это пропадает (что часто бывает при эмиграции) то мы проваливаемся. Когда это только внутренние – горшочку сложно постоянно варить без внешних дровишек.

🙈 Страх и тревога – не обязательно плохо. Без них человечество бы не выжило. Важно валидировать то, что реально, а что только в нашей голове. То, на что мы реально можем влиять, а на что – нет.

😍 ХОЧУ: уметь слышать что хочешь именно ты, а не голоса вокруг. И идти туда, куда страшно, но хочется!

😢 Печаль – это сочувствие (а не жалость) к себе и своей ситуации. Дайте себе попечалиться вдоволь, иначе если постоянно блокировать печаль и не прочувствовать потерю – это потом еще долго разгребать и скорее всего с психотерапевтом.

😎 ИМЕЮ ПРАВО: сегодня активничать, а завтра валяться на диване и смотреть Нетфликс. Бегать 3 раза в неделю, а потом съесть чуррос. Радоваться океану или грустить по Харькову. Иногда все одновременно.

🤗 Хорошая практика в группе на двоих. Представьте что напротив вас сидите вы сами. Скажите ему все то, что вы хотели бы чтобы вам сказали о вашем опыте. У меня получился очень добрый и приятный фидбек самой себе с благодарностью и гордостью за себя.

💙 СМЫСЛ: найти свою ценность, почему ты именно здесь? Если ты оказался здесь, значит это кому-то нужно, верно? Как минимум – тебе. Как максимум – возможно, ты поможешь кому-то своим опытом. Вдохновишь.

Пока я была на этом интенсиве у меня повяилась идея создать онлайн мастермайнд для эмигрантов. Но пока это только идея, не знаю может ли это быть интересным 🤔

#инсайты

BY ReloKate Notes