Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет. ❗️Важно только то что это может помочь справиться со стрессом и позволит попытаться справиться с ситуацией его вызвавшей. И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ: -Проговаривание. Когда каждое действие озвучивается. ❗️Ни темп, ни глубина, ни интенсивность тут не важны. ❗️
Важно лишь одно. Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам. ❗️Воспринимайте проговаривание как начальный этап работы с собой. ❗️ То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату. -По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять: 🟢Вы можете контролировать свое дыхание. 🟢Вы живы. 🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство". Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет. ❗️Важно только то что это может помочь справиться со стрессом и позволит попытаться справиться с ситуацией его вызвавшей. И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ: -Проговаривание. Когда каждое действие озвучивается. ❗️Ни темп, ни глубина, ни интенсивность тут не важны. ❗️
Важно лишь одно. Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам. ❗️Воспринимайте проговаривание как начальный этап работы с собой. ❗️ То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату. -По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять: 🟢Вы можете контролировать свое дыхание. 🟢Вы живы. 🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство". Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
BY Военно-медицинская подготовка|Тактическая медицина|Спецназ|Армия|Оружие
Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields. Despite Telegram's origins, its approach to users' security has privacy advocates worried. "This time we received the coordinates of enemy vehicles marked 'V' in Kyiv region," it added. It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists." Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements.
from sa
