Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет. ❗️Важно только то что это может помочь справиться со стрессом и позволит попытаться справиться с ситуацией его вызвавшей. И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ: -Проговаривание. Когда каждое действие озвучивается. ❗️Ни темп, ни глубина, ни интенсивность тут не важны. ❗️
Важно лишь одно. Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам. ❗️Воспринимайте проговаривание как начальный этап работы с собой. ❗️ То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату. -По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять: 🟢Вы можете контролировать свое дыхание. 🟢Вы живы. 🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство". Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет. ❗️Важно только то что это может помочь справиться со стрессом и позволит попытаться справиться с ситуацией его вызвавшей. И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ: -Проговаривание. Когда каждое действие озвучивается. ❗️Ни темп, ни глубина, ни интенсивность тут не важны. ❗️
Важно лишь одно. Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам. ❗️Воспринимайте проговаривание как начальный этап работы с собой. ❗️ То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату. -По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять: 🟢Вы можете контролировать свое дыхание. 🟢Вы живы. 🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство". Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
BY Военно-медицинская подготовка|Тактическая медицина|Спецназ|Армия|Оружие
Individual messages can be fully encrypted. But the user has to turn on that function. It's not automatic, as it is on Signal and WhatsApp. Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market. The regulator took order for the search and seizure operation from Judge Purushottam B Jadhav, Sebi Special Judge / Additional Sessions Judge. Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations. And indeed, volatility has been a hallmark of the market environment so far in 2022, with the S&P 500 still down more than 10% for the year-to-date after first sliding into a correction last month. The CBOE Volatility Index, or VIX, has held at a lofty level of more than 30.
from us
