Маршрут построен?

Хочу с вами подробнее поговорить о планировании. Я рассказывала, что сама люблю это дело. Особенно, если речь о путешествиях. Но в работе с клиентами заметила, что планы вообще редко строят. Стало интересно. Нашла исследования.

ВЦИОМ, к примеру, выяснил, что только 72% людей планируют свою жизнь, причём большинство из них – на неделю. Четверть – на год и только 10% - на 5 лет.

Вспомнила ещё и Гарвардский эксперимент 70-х годов. Там у студентов вузов спрашивали, ставят ли они себе какие-то цели и рисуют ли планы. Выяснилось, что написанный план был только у 3%, у 13% план был в голове, а у оставшихся 84% студентов все планы заканчивались на «успешно сдать очередную сессию».

Через 10 лет их снова собрали. И оказалось, что те, у кого план был в голове, в среднем зарабатывали в 2 раза больше, по сравнению с 84%. А те, кто план фиксировал, опережали всех по уровню дохода и карьерных треков в 8-10 раз.

Объясняется это просто: наш мозг должен понимать, куда мы идём. Это называется образ потребного будущего. Если этот образ есть, мы начинаем подкручивать реальность до необходимых признаков результата:

😁замечать новые возможности
😁знакомиться с людьми
😁получать знания
😁пробовать новые модели поведения.

И всё это, чтобы продвинуть нас к желаемому.

Какие планы на 5 лет, если в мире такое творится? Да обыкновенные. Мир всегда меняется, никто не обещал нам единорогов и радужек.

Хорошая новость в том, что наш мозг под этот хаос и заточен, человеку по природе свойственно действовать тактически, принимать решения в моменте. Но если нет цели, то наш путь превращается в попытки Алисы попасть куда-нибудь. То есть куда-нибудь мы точно попадём. Но куда?

Так что как только мы создаём подобие стратегии, видим цель, то действия и решения обретают фокус, поведение становится осмысленным.

Хотите проверить, знаете ли вы, куда идёте? Задайте себе три вопроса 😁

Предположим, один из ответов – через пять лет я хочу, чтобы у меня была семья. За этим ответом тянутся другие вопросы: а те отношения, в которых я сегодня, к этому приведут? У моего партнёра такие же планы? А я вообще общаюсь с людьми или жду, что семья приедет ко мне домой сама? А я верю, что могу обрести семью или думаю, что «все хорошие уже заняты»? Эти убеждения продвигают меня к цели?

😁 В общем, представьте, что ваш план – это маршрут пути. Его итак составить непросто. А если ещё и карты местности нет, если точка Б не задана, то каковы шансы оказаться там, где хочется?

Зато когда параметры заданы, можно проложить несколько маршрутов, более быстрый, платный, с заездами в разные точки. И именно это и будут тактические действия, подстраивающиеся под обстоятельства меняющегося мира.

Со мной, кстати, такой маршрут тоже можно сделать. В этом месяце есть слоты на двух клиентов. Так что если вам актуально, пишите @katarinashibanova

Линда была активисткой

К такому выводу пришли участники эксперимента, показывающего, насколько наше мышление зависит от стереотипов.

Участникам рассказали про Линду. По легенде, ей было 31, она была феминисткой, не состояла в отношениях, изучала философию, интересовалась дискриминацией и была против ядерного оружия. Участники должны были выбрать, кем была Линда: учителем, кассиром в банке, продавцом в книжном или активисткой-борцом и пр.

Большинство решили, что она активистка. Потому что «все феминистки = активистки». Если бы они проанализировали ситуацию лучше, то увидели бы, что Линда могла объединять несколько ролей, или не быть ни одной из них, могла не быть активисткой, потому как увлекалась феминизмом только в кругу студентов и т.д.

😁 Так работает когнитивное искажение «эвристика доступности» - человек оценивает событие как более вероятное в зависимости от того, какая ассоциация быстрее всего приходит на ум.

Чтобы этого искажения избежать, нужно смотреть на картину более развёрнуто, стратегически, что называется, иметь «helicopter view» (взгляд с вертолёта).

При тактическом мышлении (о нём говорили вчера), мы находимся внутри процесса и видим только куски ситуации, а не всю картинку полностью. Как с мозаикой. Будто мы внутри самой картинки, а не собираем её снаружи. В итоге мы придумываем, как будет выглядеть эта картина целиком, опираясь на факты и стереотипы, которые могут с реальностью не совпадать. И дальше наши действия, выбор инструментов могут быть ошибочными, вести не туда.

Ну, к примеру, мы решили, что голубой пазл – это точно небо. И пытаемся его на это небо прилепить. А на самом деле это кусок платья, или картина на стене или что угодно ещё.

В общем, тактическое мышление – это хорошо. Но гораздо лучше, если оно работает в паре со стратегическим, это части одного целого😁

Тактика без стратегии неуправляема – ну какая картинка получится, если пазлы лепить не туда?) А стратегия без тактики не имеет смысла. Это как наметить цель, но не действовать, не подстраивать эти действия под ситуацию вокруг.

Если не объединить их, получается суета – куча бурлящих идей и действий, а результатов ноль.

Скоро поделюсь способом проверить, какой сценарий у вас.

Да не знаю я, что со мной будет через 5 лет!

Вы можете сказать, что я пристала к вам с идеей стратегии на годы вперёд. А как же жить сегодняшним днём? А как же то, что всё меняется каждую секунду? А я отвечу.

Без стратегии мы двигаемся вперёд по этому ежесекундно меняющемуся миру вслепую. Отсюда «с понедельника похудею/разбогатею/перекрою жизнь/брошу всё и начну другое»

Что в итоге?

Через неделю-две мотивация уже не мотивирует, а перспективы не кажутся радужными

Амбициозные цели на день-два-месяц без стратегии на длинный горизонт (длинный – это от 5 лет) приводят к сильному перенапряжению, фрустрации, разочарованию в себе и невозможности мыслить с позиции планомерного движения без ежедневного «подвига».

Авралы, пожары, суета, тревожность и постоянный вопрос в голове «да когда ж это кончится?!», постоянный психологический гипертонус и выгорание - это всё бывает, если картинки будущего нет.

В таком случае нами управляют события прошлого. Это уже готовая программа поведения, она приводит к тем результатам, которые уже были. И к новым приведёт вряд ли.

😁 Чтобы создать новую программу поведения, нужен образ будущего.

Поэтому очень важно действовать не просто так, опираясь на результат, который уже на руках и вообще не устраивает, а всё-таки мыслить стратегически. И помнить, что мы склонны недооценивать себя на длинной дистанции и, наоборот, переоценивать на короткой.

На этапе самодиагностики можно воспользоваться простым инструментом, писала про него здесь.

Обычно в категории «важные несрочные задачи» таятся действия, которые и связаны с нашей стратегией.
Не все, конечно. Но подсказки там найти можно 😁

8 марта – праздник уставших от зимы

Ну, правда, мне кажется, что 8 марта придумали именно для нас, – тех, кто устал от зимы (и, по-честному, её недолюбливает).

Этот праздник как отбивка, что весеннее тепло уже на пороге и вот-вот всё будет хорошо😁

Ну, и вообще, я люблю этот день, потому что он полон цветов. А они в моём сердечке вне зависимости от сезона.

Сегодня, в преддверии 8 марта, хочется сказать всем дорогим женщинам, что вы невероятно прекрасны, что в вас столько силы, что нужно позволять себе отдыхать и любить себя крепко-крепко! И пожелать, чтобы рядом были люди, которые будут поддерживать все эти благие стремления😁

Я, кстати, именно такими планирую окружить себя завтра: сначала отпразднуем с семьёй, а после с друзьями: пойдём на спектакль и в ресторан, будем лакомиться крабами и прочими морскими гадостями.

А у вас какие планы на отмечания? И мужчин, и женщин вопрос касается) Просто с разных сторон😁

Поиграем!

Считаю, после праздничных выходных грузить себя чем-то тяжёлым, даже информацией, жестоко. Поэтому сегодня делюсь с вами оптической забавой.

Ну что, какого цвета кроссовок и шнурки?

❤️ – розово-белый
🔥 – серо-мятный

У нас с мужем мнения разошлись😂

В другие оптические иллюзии можно поиграть тут, тут и здесь.

Ответ на вчерашнюю загадку

Кроссовки на самом деле розовые. Снимок был сделан в темноте со вспышкой. И как результат, зеленоватым стал даже палец, держащий обувь.

Интересно, что завирусилась загадка с комментарием, что ты определяешь цвет обуви в зависимости от того, какое полушарие мозга больше развито. Но это только выдумка.

На деле, восприятие цвета кроссовка зависит от светочувствительных рецепторов сетчатки глаза и того, как они работают.

Так что никакой магии, чистая физика и физиология😁

P.S. я тоже увидела серо-бирюзовые, так что с нами всё норм, держимся)

Стратегически важные вопросы

Собрали огоньки, и я делюсь обещанным вопросами, которые помогут понять, какая тактика планирования у вас преобладает. Почему это важно понимать, писала здесь.

😁 Если коротко, то стратегия и тактика, в идеале, должны идти рука об руку, потому как сама по себе стратегия малоподвижна, именно тактика помогает подстраивать действия под ситуацию вокруг. Ну, а тактика без стратегии – суета, ведущая к тому, что ожидание-реальность не совпадают.

Вот вопросы, которые помогут вам понять, какую сторону нужно подкачать и где в самоуправлении собака зарыта.

😁На сколько лет вперед у меня есть понятный план своего развития?

😁Есть ли у меня четкое видение хотя бы на год?

😁Сколько актуальных целей передо мной сейчас стоит?

😁Как часто я меняю цели?

😁Что управляет моим поведением - прошлый опыт или будущий?

😁Пробую ли я экспериментировать с чем-то, что может продвинуть меня к целям?

😁На каких задачах я первостепенно фокусируюсь: которые решат что-то в моменте, или приведут к долгосрочному результату?

Если ответы покажут, что горизонт планирования короткий, а цели часто и хаотично меняются, что фокус на том, что в моменте, а не на игру в долгую, что в жизни почти нет места экспериментам, – вероятно, преобладает тактическое мышление.

😁Больше вопросов для самоконтроля в бесплатном гайде «Правильные вопросы» .
😁Книги вместо курсов по успешному успеху найдёте здесь.

Многозадачность: как справиться?

Сегодня столкнулась с тем, что мне нужно успеть сразу всё: и по работе, и дома, и пост планировала написать. Так что тема пришла, что называется, сама собой. Многозадачность. Кто никогда с ней не сталкивался, пусть первым бросит в меня камень.

😁Когда берёшься за всё сразу, добиться желаемого результата достаточно сложно. Это только иллюзия (которая поощряется и насаживается), что если выполнять сразу несколько задач, то продуктивность взлетает до небес. На практике это часто приводит к рассеиванию внимания и снижению качества. Мы просто теряем фокус, и в итоге ни одно из дел не делаем на 100%. Мозг наш, всё-таки, эволюционирует не столь быстро, как chatGPT.

😁Если нет чётких приоритетов, мы не определили их важность и срочность, то есть риск, что менее значимые задачи мы будем выполнять, а действительно важное останется в стороне. В итоге, здравствуй, чувство неудовлетворённости и незавершённости, мысль «да пропади оно всё пропадом».

😁Ещё один барьер — страх неудачи. Он парализует активность. И вместо далёкой и важной цели мы зацикливаемся на срочном и неважном, боясь сделать шаг к своей мечте и потерпеть неудачу. В итоге активность есть - результатов нет.

😁Что ещё провоцирует многозадачность? Отсутствие чётких целей – мы занимаемся много чем просто ради процесса. И тут важно ответить себе на вопрос «зачем?»

😁Ну и сложности с самоорганизацией. Когда мы неэффективно управляем временем, это приводит к тому, что дел начато много, а завершено – мало. И в результате оставшиеся повисают дамокловым мечом. Как этого избежать, рассказала в подкасте про планирование.

В общем, надеюсь вам, как и мне, эти рекомендации помогут справиться с количеством задач и выйти из этой борьбы победителем😁

👍 многозадачность - моё всё
❤️ лучше меньше, но лучше
🦄 по-всякому бывает, нужно быть готовым ко всему

Фильм для жаркого вечера

Не спрашивайте, почему сегодня именно он. Может, дело в том, что одну из ролей играет по-прежнему потрясающая Моника Белуччи, или что кино всё время поддерживает динамичный темп. А может мне понравилось то, что несмотря на провокационную тему, кадров с чернухой и супероткровенных сцен всё-таки нет.

Комедия «Фантазии для взрослых»

Несколько новелл, главные герои которых – самые обычные пары. На первый взгляд. Тут и супруги, много лет живущие вместе и воспитывающие детей, и молодые влюблённые, и две солидные дамы. И буквально у каждого есть своя тайна: их возбуждают очень необычные вещи, у которых есть научные названия! Но гуглить всё это не придётся, в фильме просветят😂

Понравилось, что всё подаётся в лёгкой и деликатной манере, авторы не пытаются склонить зрителя к морализаторству или шокировать. Просто забавные скетчи, остроумные шуточки и любовь😁

Если смотрели или посмотрите, напишите, как вам.
P.S. смотреть без маленьких детей, конечно)

Поговорим про эмоции

Какие эмоции у вас вызывает понедельник? Предвкушение, грусть, желание зарыться в одеялко, а может тревогу и стресс?
Мне, к примеру, режим помогает не искать бодрость по утрам, а просыпаться сразу с ней.

Но вообще, заметила, что мы часто вообще не обращаем внимание на то, что чувствуем. А эмоции ведь очень важны! Буквально для всего – от принятия решений до конкретных действий. Так что на этой неделе про них и поговорим.

Пишите свои вопросы по теме в комментариях, начнём разбираться😁

И ставьте ❤️ если тема актуальна

Эмоции: не подавляем, а осознаём

Насобирали ❤️, значит тема актуальна, поехали!

Эмоции служат нам сигналом о том, что происходит внутри и вокруг, помогают выбирать шаги, инструменты для взаимодействия с окружающим миром.

Вот представьте, вы идёте по тёмному переулку и слышите шум за спиной. Страх заставляет насторожиться и оценить ситуацию, понять, стоит ли быстро уходить или изменить маршрут, чтобы избежать опасности

Или вы неожиданно встречаете старого друга. Удивление может подтолкнуть к активному общению, открыть новые возможности, возобновить связи

Наш эмоциональный компас работает с рождения. Но не все учатся им пользоваться – понимать, что чувствуешь в моменте, анализировать эти эмоции и управлять ими.

А вот чему нас учат, так это эмоции подавлять. «Не плачь, не будь слабаком», «Не кричи, другим это может не понравиться» и т.д.

Я предлагаю выбрать другой путь – осознание вместо подавления.
Я сама пользуюсь для этого разными техниками и приёмами.

😁 Самая простая – отслеживать эмоции с помощью пуш-уведомлений на телефоне: напишите вопрос «как я сейчас себя чувствую?» и поставьте напоминалку на каждые 3 часа.
Как только уведомление всплывает, делайте экспресс-скрининг своего состояния – отвечайте письменно (можно в телефоне) коротко на этот вопрос. По времени это 5 секунд.

Сейчас эта практика входит в модную Mindfulness – практику осознанности. Но есть и продолжение. Готовы?

😁 Называется оно «Прогулка с осознанностью».
Что нужно делать: просто идти (не важно, где) и обращать внимание на ощущения в ногах: на то, как ступни касаются пола/земли. Смотреть, что вокруг, осознавать, какие звуки вы слышите, какие ароматы вдыхаете, какие цвета перед вами.

Бонус этой практики: она помогает успокоиться и привести себя в эмоциональный порядок, сфокусироваться на важном 😁

😁 Сохраняйте и внедряйте!

#практика

А какие эмоции вообще бывают?

Вчера получила такой вопрос от Григория в комментариях. Так что делюсь списком базовых эмоций в таблице 😁

Спектр наших эмоций, конечно, довольно большой. И для меня в нём нет плохих и хороших, все служат своим целям, нужны и важны.

Отслеживать, научиться их понимать стоит не только ради осознанности. Это важно для того,чтобы принимать максимально адекватные решения. А наш мозг может это делать только тогда, когда он в оптимальной зоне = состоянии покоя и/или тихой радости (на схеме это колонка «Радость» и большинство эмоций, связанное с ней).

Любые сильные эмоции (даже положительные) – это не оптимальная зона.

И когда мы начинаем отслеживать, в каких состояниях пребываем, становится понятно, насколько часто мы бываем в оптимальной зоне и бываем ли.

😁 И если несколько дней мониторинга дают понять, что спокойные часы у нас по пальцам можно пересчитать, это сигнал к тому, чтобы учиться корректировать эмоции и ими управлять.

В вашей копилке уже вчерашние упражнения, есть ещё одно – «квадратное дыхание» - вот здесь.

Ну а для тех, кто хочет ещё глубже погрузиться в тему, есть гайд «Карта желаний» 😁

Эксперимент по похудению. Часть 2

Обещала делиться с вами результатами своего эксперимента по «осознанному» похудению. И сегодня, когда меня срубил злобный вирус и состояние такое себе, решила, что это самый отличный инфоповод😅

Итак, прошло уже чуть больше месяца. И большую часть этого времени эксперимент шёл из рук вон плохо. Первым делом подкосила Масленица – оказалось, муж умеет печь фантастические блины, и кто я такая, чтобы их не есть?! Потом мартовский праздник, потом чё-то ещё (всё, естественно, в тумане осознанности).

Лучом света в этом всём стал канал шеф-повара, на который я наткнулась буквально неделю назад. Она рассказывает про то, как делать заготовки как конструктор питания.

Это, кстати, помогает решить проблему гибели еды в холодильнике: я этим часто грешу, отчего грустит муж, когда ликвидирует запасы.

Так вот. Я решила в свой эксперимент внедрить метод этого шеф-повара.

Результаты такие:

😁Появились разнообразные и красивые завтраки с хорошим количеством белков. Составление занимает 5-7 минут. Заметила, что после них к обеду не выхожу в состоянии «принесите мне всё, и побольше!».

Особенно порадовали творожные вафли (как их перестать печь-то, блин!). Даже подумала, а может мне нужен хобби-канал про еду?)

😁Ужины стали разнообразнее и веселее, в них вплелось много зелени. Особенно нам зашёл салат с руколой, вяленой свёклой и сыром. Как в ресторане. И бонусом выяснила, что свёклу вялить максимально просто.

😁Заметила, что сладкого и булок не хочу, легко удаётся не переедать, а вкусовые сосочки радуются.

😁На весах пока без результатов. Но процесс нравится, а это уже хорошо

Пока писала пост, поняла, что ничего не фотографирую. А надо😁

Жду теперь лучи вашей поддержки, если будет интересно, поделюсь фотографиями, как только сделаю)

Всем бы такой энергии…

… как у этих парней. Я пока ещё дозаправляюсь кофе и до такого уровня ещё далеко. Но вот смотрю на них, и думаю: соседи, а не вы ли это? Уж очень похожи манеры, вот эти до боли знакомые звуки… 😂

А ещё думаю, чем заправляются эти парни. Может, одним из моих постов? Шучу, конечно, но мало ли… Вдруг ваша батарейка тоже начала мигать красным, тут несколько идей:

😁Что похищает нашу энергию
😁Хобби как способ зарядиться
😁Подкаст про 5 энергетических дыр и как их заткнуть

Всем отличной заряженной недели😁

Я хочу, но почему-то не делаю

У меня тоже такое бывает: цель достичь хочется, а делать что-то почему-то нет. И причины разные.

Наша психика между желанием что-то сделать и самим действием проходит несколько этапов. И они могут варьироваться, но в общем виде следующие:

осознание желания → формулирование его в цель → анализ возможностей и планирование → подготовка и принятие решения (намерение) → действие → рефлексия.

Так что до действия нужно ещё добраться. И на любом из этапов что-то может пойти не так.

Но, предположим, первые шаги уже пройдены: есть желание, сформулированное в цель. Как поддержать себя, чтобы не слиться на следующих этапах?

😁Контролировать эмоциональное состояние: сильный стресс, тревога - плохое подспорье в любых начинаниях. Вот тут писала про несколько способов успокоиться.

Я, кстати, обычно сразу стараюсь отслеживать своё состояние, потому как знаю, что если физически не устала и какой-то эмоциональной ситуации не было, значит моё нежелание что-то делать – вещь серьёзная.

Но когда работала в Яндексе, пропустила такое выгорание. И в итоге это привело к смене компании.

😁Следить за внутренними диалогами: критика себя, неверие в себя мешает мотивации. А вот внутренняя бабуля, которая хвалит, очень даже помогает. Как её в себе найти, писала здесь.

😁Чётко понимать свои цели: если они расплывчаты, шаги с анализом возможностей и планированием будут страдать. Вот тут писала про то, как понять, чего хочешь на самом деле.

Ну и поработать с намерением стоит. Завтра расскажу, как именно.

А вы пока пишите в комментариях, у вас было, что желание есть, а действий – нет?

Вы смотрели «Во все тяжкие»?

Так уж вышло, что этот сериал прошёл мимо меня. А сейчас я уже на третьем сезоне. И я понимаю, почему он так нравится многим: главный герой прекрасно демонстрирует силу намерения, и развития этого намерения.

Намерение можно считать высшей формой желания. Разница в том, что желание – это ответ на вопрос «чего я хочу?», а намерение – «чего я хочу и зачем я это хочу? чтобы что?»

😁 И тут важно, что это не то, чего хочется избежать или прекратить, аля «перестать быть несчастным», а то, к чему хочется прийти – «стать счастливым». Как говорится, почувствуй разницу.

В психоанализе считается, что у любого, даже случайного действия, есть намерение. Мы чистим зубы для здоровья, а кофе по утрам пьём для бодрости, сексом занимаемся для удовольствия, а посты читаем для новых знаний. Да даже у негативных действий – курения, истерики, опоздания на работу – всегда есть намерение.

В начале XX века один французский аптекарь обратил внимание на то, что люди, у которых есть это намерение, поправляются быстрее, чем те, у кого такого психологического настроя нет. С помощью одних и тех же лекарств. Эффект назвали плацебо и он вполне себе работает и спустя век. Думаю, и до обнаружения работал тоже.

Хотите узнать, есть ли намерение делать что-либо у вас? Вот несколько критериев:

😁Ваша цель выбрана осознанно, её и её значимость/необходимость можно внятно объяснить.

😁Цель желанна, вызывает интерес и полезна для вас.

😁Есть понятный результат, который будет маркировать, что цель достигнута. Например, «заработать много денег» – это способ достижения результата. А соответствующая цель – стать богатым. А вот чтобы заработало намерение, нужно понять, а как я пойму, что стал богатым и зачем мне это?

Можно ответить на эти вопросы самостоятельно, а можно вместе со мной: так проще и быстрее, а главное – цель наконец-то станет достижимой. Если ближе второй вариант - пишите @katarinashibanova

У меня сегодня День Рождения

И когда спрашивают, а какой День Рождения был у тебя самым счастливым, я впадаю в ступор. Потому как в целом они все счастливые, просто по-разному отмечаются😁

Пару лет назад были с друзьями в кулинарной студии и под предводительством шеф-повара сами приготовили себе ужин, сами и приговорили😂

Были вечеринки в итальянском, гавайском стилях, были празднования в зеркальной комнате и в поездках.

Так что эмоции – всегда счастье. И я люблю этот день, потому что радуюсь тёплым словам родных и друзей и точно знаю: это от всего сердца😄

В этом году я, честно говоря, с планированием торжества продолбала. Буду импровизировать. Но зато после недавнего юбилея, на котором присутствовала, поняла, что на ближайшую круглую дату приглашу испанских музыкантов, уж больно зажигательные у них ритмы. Ну, или цыган с медведями. Ещё точно не решила.

А пока – буду изобретать на ближайшую перспективу. Делитесь идеями, буду рада😁

Как я сбываю свои желания

Из года в год пользуюсь одной и той же формулой: хочешь чего-то → бери и делай.

😁Хотела пожить в отеле, где море плещется под окном – сделала.

😁Хотела поменять место работы → пожалуйста!

Но есть и желание, которое в прошлом году не исполнилось: я очень хотела и хочу и сейчас познакомиться с двумя людьми – это Сергей Бурунов и Татьяна Мужицкая. Сергей у меня внутри растапливает какой-то камин, внутреннее тепло, хотя очевидно, что за ширмой публичности он другой. Но интересно было бы узнать.

А Татьяну просто обожаю: её концепция мира и размышлений мне очень близка. Ну и чего уж, профессионал она крутой😁

А о чём вы мечтаете?

Вот тут, кстати, писала, почему мечтать важно, так что ответ: «Ни о чём» не принимается)

Настроение собачье

А у меня есть несколько волшебных таблеток, которыми уже делилась в канале в марте. Но вдруг вы пропустили? Ловите дайджест самых-самых постов😁

😁Можно расслабиться и поиграть в иллюзии тут

😁Понять, а что ты сейчас чувствуешь – вот здесь простые способы 

😁Заняться стратегией, которая так долго откладывалась в последний ящик — тык

😁Забрать себе 3 важных вопроса на подумать о будущем

😁Вместе со мной окунуться в эксперимент по похудению

😁И посмотреть фильм, который подсыплет перчика в ваш день

Обнимаю! И желаю побольше энергии, сил и хорошего настроения😁

Завидовать – это хорошо!

Удивлены? Нам же с детства твердили, что всё наоборот, что завидовать нельзя, иначе ты плохой человек, плохой друг. И что в итоге? Мы выросли, и пытаясь подавить зависть, начали обесценивать чужие достижения, делать вид, что они нас не волнуют. В ответ зависть просто начала нас съедать.

😁Недавно клиентка спросила: «а можно что-то сделать, чтобы перестать завидовать?»

Давайте разбираться, а нужно ли.

Зависть – это внутренний сигнал о том, чего нам не хватает, чего мы на самом деле хотим. Зависть появляется там, где есть желание, ценность и пристальный интерес к определённому состоянию: «хочу быть богатым/успешным/дерзким/гениальным», но не чувствую себя так.

Зависть это как раз и есть желание попасть в определённое состояние.

Но вернёмся к клиентке.
Она рассказала, что со студенческой скамьи дружит с сокурсницей, обе построили серьёзную карьеру, но вот подруга – в банковском секторе. И даже кажется, что ей это удалось легко и просто.

А у моей клиентки по-другому. Тоже успешно, но в другой сфере, далёкой от финансов, на которые обе девушки учились.

Вдобавок ко всему, в голове рефреном звучит голос родителей: «в математике ты не сильна, Лобачевским точно никогда не станешь».

😁А теперь вопрос в студию: как думаете, она тоже хочет быть банкиром и завидует именно этому? Или хочет, чтобы голос внутреннего критика замолчал?

Конечно, на самом деле хочется чувствовать себя защищённой от внутренних нарративов, от чужих ожиданий, перестать жить в парадигме «или я Лобачевский, или никто», выйти из непродуктивного перфекционизма.

И именно зависть подсказывает это. Так что это не то чувство, которого нужно стыдиться, подавлять или заметать под плинтус. А наоборот, повод присмотреться к своим ценностям и потребностям, отделить их от ожиданий и требований окружающих. Возможность понять, какие части нашей личности отвергнуты. И подружиться с ними 😁

Зависть подсказывает, какие качества в себе мы не хотим замечать и поэтому проецируем на другого человека. Например, не готовы признать в себе агрессию и поэтому завидуем пробивным людям.

И что делать-то?

😁Разрешить себе испытывать зависть, не избегать её, это такое же чувство, как и все остальные.

😁Спросить себя и прислушаться, что она хочет сообщить: какому «наслаждению» мы завидуем? Что сейчас в дефиците?

😁 Возможно, это желание вообще не принадлежит вам, вы переняли его от своих родителей, которые возводили что-то в культ (брак, ум, богатство, карьерные достижения, смелость или другое).

😁 А может эти нарративы вы создали сами, наблюдая за чьим-то успешным успехом…

К слову, с клиенткой мы со всем разобрались. И здорово, когда получается именно так, и жить после этого буквально легче, как будто ношу, которую несли годами, наконец-то можно скинуть.

У вас тоже получится 😁