Бережно к себе VS честно к себе?

Вы, возможно, слышали, как в последнее время все говорят, что нужно к себе относиться бережно. Даже книги есть. И я, признаюсь, тоже адепт такого отношения к себе.

Но этот подход просветлённые блогеры начали переворачивать, и фразу «делать что-то из любви» используют теперь и в хвост и в гриву. И это ставит перед нами вопрос: а всегда ли бережно и из любви – это честно по отношению к себе?

Часто «честное» отношение воспринимается как что-то жёсткое, будто только и нужно, что осуждать себя и панчить.

А «бережное» ведёт к игнорированию своих недостатков и ошибок и залихватскому прощению себе всего. Типа «да, я устроила конфликт и обидела, но у меня на это были причины. И это не моя проблема».

Давайте расставим точки над «i».

Если вы ищете себе оправдания, значит внутри уже есть обвинения, в ответ на которые приходится оправдываться. И с этим стоит поработать.

😁 Например, для начала можно попробовать не идеализировать себя и честно сказать: да, я не идеален, как и все, и вообще идеальность недостижима. Да и не нужна. Стерильность требуется в медицинских учреждениях, а стерильный человек – скучное создание, на мой вкус.

Но тут же стоит отметить и принять параллельный факт: идеальность мне не нужна, но стать таким, каким я хочу, я могу, и мне нравится эта мысль. Это фокусирует нас на собственном прогрессе. И звучит честно и бережно 😁

😁 Или вот, в продолжение вчерашней темы, – признать, что я завидую – это честно. И это можно использовать как сигнал узнать себя лучше. И это бережно, потому как именно с узнавания себя начинается уважение собственных потребностей.

Так что честное и взрослое отношение к себе вполне может быть бережным. Без крайностей.

👍🏻 если бережны к себе
❤️ если честны
🦄 если вообще об этом не задумывались

У всех получается, а у меня нет

Ну почему у других получается сидеть на Бали и плевать в потолок, а я, такой бездарный, сижу и ничего не делаю? Иногда такая мысль просто не даёт покоя. Мы оцениваем себя и свои качества, ориентируясь на стандарты и людей, которые нас в чём-то превосходят.
Это вредная привычка нашего мозга и когнитивная ошибка – «Вертикальное сравнение».

Например, мы начинаем учить язык и расстраиваемся, что не говорим так, как человек, практикующий 5 лет.

Или пришли в зал и разочарованы собой, потому что выглядим не так как фанаты спорта, которые ходят туда годами.

😁 Эти сравнения всегда не в нашу пользу и всегда лишены справедливости. А ещё они обесценивают наши достижения. И в итоге, здравствуйте, ощущения никчёмности, дефективности, ущербности и т.д. И делать уже ничего не хочется, ведь всё равно ничего не выйдет.

Чаще всего сравнения идут из детства. Ребёнку говорят: «Будь лучшим, и тогда похвалим/получишь медаль/буду тобой гордиться и любить тебя», и он понимает, что стремление стать лучше=стремление получить любовь. Схема работает.

И вот он вырос, а лучшим во всём быть не получается. И тогда возникает тревога: а вдруг я потеряю любовь? И тогда сравнение – это помогающий механизм. Хочешь стать лучшим, смотри как делает блогер или сын маминой подруги! Это отличный пример.

И с одной стороны, ты видишь точки роста, а с другой – самооценка уже настолько приблизилась к плинтусу, что мешает реализации, из-за сравнения ты в негативе, начинаются проблемы с выстраиванием отношений, и прочие неприятности.

Вместо того, чтобы жить свою жизнь, человек живёт так, как от него ожидают.

Но с этим можно справиться. На старте стоит избавиться от чёрно-белого мышления. Если в какую-то минуту жизни кажется, что вы хуже всех, попробуйте вот что. Начертите полосу и отметьте значения – от 0 (самый бездарный человек на планете) до 10 (самый крутой). Попробуйте разместить на этой полосе себя. А потом ещё 5 знакомых, оцените их по шкале. А потом найдите на шкале место для тех, кому завидуете и кто воодушевляет.

В норме люди оценивают себя посередине или чуточку лучше – не гениален, но и не полная бездарность. А если с самооценкой проблемы, то точки ставят по крайним отметкам шкалы.

Идея в том, чтобы увидеть, что вокруг много людей, и они разные: кто-то в чём-то хуже тебя, кто-то лучше. И это норм. Делитесь, сколько баллов себе поставили? Я себе — 6-7, не меньше😂

😁Больше о самооценке рассказала в подкасте здесь
😁О прокрастинации – тут
😁Поработать со мной – @katarinashibanova

Подсела на сериалы с криминальными сюжетами

Хотелось бы посмотреть «Слово пацана» с другими актёрами. Скажем, Харди и Стэтхэм – очень даже «отечественные» парни. Правда, пока в таком сериале не сыграли.😂

Так что довольствуюсь «Озарком». Нравятся эти мама ама криминал сюжеты, непростые герои, интриги, расследования, политика, погони и перестрелки.

А ещё интересно наблюдать за героями: одни верят, что жизнь зависит от собственного выбора и следуют этой парадигме, другие верят в судьбу и даже не пытаются что-либо в своей жизни изменить. Ну или сомневаются. Ну все как в жизни.

Мне ближе концепция первых. А вам?

А ещё подумала, что то, что в моменте кажется ужасным, со временем в цепи событий уже таковым не является. Ещё один показатель относительности «хорошего» и «плохого»😁

В общем, сериал вполне себе достоин просмотра. Хотя проигрывает «Во все тяжкие», как по мне

А вы что по теме порекомендуете?

Исследование про стресс, которое мы заслужили

Треки с бобрами за столом набирают обороты. Этот вот может снизить стресс. А нам в понедельник что ещё нужно? 😁

Тем более «исследования» показали. Ну и бобр выглядит весьма неплохо для испытуемого.

Если вдруг он помочь не смог, ловите идеи, что может работать с ним в связке:

😁жевательная резинка
😁хобби
😁ещё несколько идей
😁и упражнение

Всем чудесного дня 😁

Не хочу читать этот пост

И вообще, делать ничего не хочу. Знакомое чувство?

Оно может выражаться по-разному. Можно утром просыпаться без сил и думать только о том, как снова ляжешь спать. Или жить на автомате: умылся, позавтракал, сходил в офис, пришёл домой, поел, полистал рилсы/посмотрел кино – и спать.

У меня есть свой маячок – чувство раздражения. Когда внутри внезапно всё вскипает, хотя вроде бы ничего плохого не произошло.

Всё это признаки того, что ваша энергия сливается.

😁 Если такое происходит более полугода, ничего не хочется, ничего не радует, есть ощущение безнадёжности и пустоты, постоянная усталость, нарушен сон – бегом к специалисту исключать или лечить (если обнаружена) депрессию.

В остальных случаях, если не хватает сил на любимое дело, хотя только что они были, значит, мы растратили запас где-то по дороге.

Из-за чего это происходит:

😁 Много хаоса – мало энергии. Мы быстро выдыхаемся, если берёмся то за одно, то за другое.

😁 Есть экстраверты, которые подпитываются разговорами, тусовками, активностями. А есть те, кому классно дома, в тишине, с пледиком, какао и книжками. Таких людей множество контактов будет истощать.

😁 Общение с манипуляторами и агрессорами. Эти вампиры пьют энергию вёдрами из любых вертов, хоть экстра, хоть интро. Так что после разговора с такими жди упадка сил.

😁 Потребление бессмысленной информации. Кажется, что мы так отвлекаемся. На деле вместо расслабления получаем упадок сил.

😁 Дополнительная чёрная дыра – общественные чатики: родительские, домовые и прочие. Тут собрано «звёздное» комбо: агрессоры, флуд и круглосуточные разговоры.

😁 Общая физическая усталость: недосып, плохое питание расходуют энергию только так. Организм наш простой, и все ресурсы отправляет приоритетно на выживание.

Есть, конечно, и другие дыры. Но суть одна.

Нельзя заставить себя захотеть. Но если уже хочешь, всегда есть путь к действию, даже через преграды (отсутствие энергии, например).

Собираем 50 ❤️ и поделюсь, как их можно обойти.

Кстати, как вариант – мой интенсив «Игристое настроение». Забрать — здесь.

4 способа вернуть энергию и силы

Как и обещала, делюсь способами, помогающими восстановить энергию. Сначала, конечно, стоит попробовать нейтрализовать разрушающий фактор (например, если бесит манипулятор, ограничить с ним общение), а потом восстановить ресурс, чтобы вытянуть себя из минуса, в котором оказался.

Вот как это сделать:

😁Тем, кто переключается с дела на дело, стоит пробовать структурировать себя в любом удобном виде: составить список задач, выделить слоты на каждую из них, убрать подальше телефон, пока их делаешь.

😁 Определиться, какой отдых вас наполняет, и позволить его себе. Для кого-то это сон, для других прогулка или шопинг, третьим хочется испечь торт. Выбирайте то, что вам нравится, и при малейшей скуке переключайтесь на это дело. Позвольте себе не добиваться результата, не ставить жёсткие дедлайны и такие же цели, а просто насладиться моментом. Профита будет больше!

😁Займитесь спортом или любой посильной нагрузкой. Это отлично влияет на наши гормоны и вызывает всплески вдохновения.

😁Помогайте себе мечтать: смотрите в Pinterest красивые квартиры и дома, сохраните в коллаж красивые стритстайлы на весну, смотрите чемпионат по яхтингу, или путешествия по Перу. Не важно, о чем вы будете мечтать и вдохновляться – это всё на пользу.

😁 Сохраняйте и делитесь с друзьями, которые оказались в нересурсье.

😁Про 5 энергетических дыр – тут
😁Про манипуляцию, которая вытягивает силы, – здесь
😁Про самооценку, чтобы этому противостоять – тык

Как выглядит внутренняя опора?

Внешне иногда вот так. А вообще, этим видео я хочу рассказать сразу две новости.

😁На этой неделе будем разговаривать про внутреннюю устойчивость и как её обрести.
😁Очень хочу пинать ногами море, а не вот это вот всё.

Есть вопросы по теме? Задавайте!

Чек-ап внутренней опоры

Обычно мы не думаем об опоре, есть она или нет. Кажется, что это должна быть вшитая настройка, но нет.

Внутренняя опора может быть у каждого, но для этого её стоит найти.

Внутренняя опора — это способность человека оставаться устойчивым и уверенным в себе, даже когда вокруг происходит что-то неопределенное или трудное. Это якорь, который помогает в любой ситуации не сдаться и не потеряться. Быть стабильным. Она основана на доверии себе, ценностях и способности справляться с трудностями.

И это не то же самое, что самоуверенность.

Покажу на примере. Допустим, есть человек, который проходит собеседование на новую должность.

Если кажется, что разговор складывается хорошо, что интервьюер положительно настроен, то уверенность в себе крепнет. А вот если интервьюеру не понравился ответ, то уверенность в себе может быстро просесть. Это величина, которая зависит во многом от внешних факторов: мотивации со стороны, оценок. Нельзя разово к этой величине прийти, положить в кармашек и больше не терять.

А вот внутренняя опора более стабильная и устойчивая штука.

И в нашем примере, даже если человеку задали трудные вопросы или его раскритиковали, он спокоен и понимает: «Я могу с этим справиться». Он понимает, что это нормальная часть процесса: бывают удачные беседы и неудачные, бывает, что люди совпадают по ряду причин, и наоборот, мэтча не происходит. И это не потому что «я никчёмный, бездарный и недостойный».

Если говорить про себя, то я обрела внутреннюю опору только лет 10 назад. А до этого как раз базировалась на уверенности в себе. Но эта конструкция оказалась не сильно надёжной. И поиск новой привёл меня к настоящему фундаменту😁

Не могу сказать (или вспомнить), что была прям какая-то ситуация, после которой я поняла, что без опоры никуда. Но постепенно мысль о том, что она мне нужна, окрепла, и я пошла искать.

На старте в этом поиске, в том, есть ли внутренняя опора у вас, могут помочь 5 вопросов. Я собрала их в чек-ап и хочу с вами поделиться.

😁 Пишите мне в личку @katarinashibanova «Да, мне нужен чек-ап», и я вам всё пришлю.

UPD: вижу ваши сообщения, всем отвечу обязательно, как только немного освобожусь😁

У тебя нет внутренней опоры. Безнадёга?

Признаюсь, после того, как в личку и в комментариях мне вчера прилетело СТОЛЬКО запросов на чек-ап, я была рада😁 Потому что давно уже думаю о том, чтобы сосредоточиться в работе на опоре на себя.

😁Как её найти
😁Как развивать
😁Можно ли это не делать
😁Как использовать в жизни
😁Зачем она нужна
😁И что бывает, когда внутренней опоры нет

Все эти темы связаны с тем, как работает наш мозг, и для меня особенно важно, что каждый из этих вопросов можно разрешить, если только узнать себя лучше. Это и есть игра в себя.

Отсутствие внутренней опоры не ощущается как отсутствие, к примеру, носа. И тем не менее, очень влияет на нашу жизнь.

😁 Без неё сложно развивать своё дело. И даже если решаешься, то любая трудность заставляет опустить руки и заняться самоедством: «Я так и знал, что так будет, потому что ни на что не способен».

😁 Гордиться своими достижениями? Нее, скорее всего это «так сложилось», «ничего я такого не сделал», и прочие обстоятельства.

😁 Наслаждаться своими талантами? Без опоры мы выбираем тюкать себя «Я бездарность! Зачем буду рисовать, я же не смогу научиться. Хочется? Перехочется. А калякать ради удовольствия – не, не слышал. Да и не зачем».

😁 Выбрать отношения с тем, кто нравится? Вряд ли. Скорее довольствоваться партнёром, который подвернётся под руку. «Большего я недостоин».

😁 Занять руководящую должность? Хочется, да. Но люди не пойдут за человеком без опоры, они бессознательно чувствуют отсутствие этого внутреннего стержня.

Ну и что? Значит ли это, что пора посыпать голову пеплом и довольствоваться малым? Я считаю, что нет.

Внутренняя опора – это то, что мы можем в себе взрастить. Она – не уникальный дар, который кому-то даден, а кому-то нет. Уникальный во всей этой истории только вы!

Так что если всё-таки хочется жить ту жизнь, которую хочется, и чувствуете, что уверенности, свободе, умениям слышать и слушать себя пора войти в чат, «выращивать» внутреннюю опору просто необходимо.

У меня для этого есть разные варианты:

❤️ упражнения
🔥 закрытый клуб, где раз в неделю буду проводить эфиры-разборы
👍 книги и прочие материалы по теме

С чего начнём?

Упражнение «Путешествие к себе»

Обещала – делюсь. Упражнение, которое поможет пообщаться с собой из будущего. Только у этого будущего тебя уже есть опора и уверенность.

В основе – популярный принцип «послание себе». Вы можете написать письмо, которое поможет осознать свой путь, увидеть не только ошибки, но и достижения, вдохновит на дальнейшие шаги.

Вот правила:

😁Лучше, чтоб никто вас не отвлекал. Впереди замечательные тёплые выходные, можно выбраться загород или в парк, и под пение птиц уделить 20 минут себе.

😁Подготовьте лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Представьте, что вы заглянули в будущее и увидели себя уверенным в себе человеком, который по достоинству оценивает сильные стороны, смело делает то, что задумал. Пофантазируйте, какой этот человек. Он, кстати, может быть не похож на вас сейчас.

😁Представьте, что этот человек из будущего пишет вам письмо. В письме он отвечает:

- Как он себя чувствует сейчас, когда у него есть внутренняя опора?
- Какие шаги он предпринял для достижения этого состояния?
- Какие ошибки он допустил на этом пути, и что из них извлек?
- Какие важные решения он принял, чтобы обрести эту опору?
- Какие чувства и мысли он испытывает теперь, когда у него есть устойчивость и сила внутри?

😁Не бойтесь погружаться в детали. Для этого вспомните моменты, когда вы чувствовали похожее состояние, чувствовали себя уверенно и свободно. Каким тогда было ваше восприятие жизни? Как вы тогда решали трудные ситуации, если они были? Было ли вам хорошо?

😁Перечитайте получившееся письмо. Последите, какие эмоции оно в вас вызывает. Запишите свои ощущения и мысли после прочтения.

Это письмо можно перечитывать и повторять много раз. Оно поможет увидеть путь, который вы хотите пройти и найти на этом пути то, на что можно опереться.

😁 Сохраняйте и делитесь с друзьями!

Больше упражнений будет в клубе😁

#практика

Кажется, я ничего не успеваю

А если успеваю, то оно как-то само, а не потому что я постаралась и приложила усилия.

Если вам такие мысли тоже знакомы, значит, вы проводите время в диалогах со своим самозванцем. Рекомендую перестать слушать эту падлюку!

Вот несколько способов:

😁одна фраза-оберег — тут
😁если всё-таки страшно отстаивать с ним себя — вот помощник

Хорошей недели😁

И помните, она не сама получается классной, это вы её делаете такой!

До 80% людей в группе риска!

Продолжаем разговор про синдром самозванца. Этот неприятный субъект очень влияет на нашу внутреннюю опору, а значит с ним точно стоит найти общий язык. И в идеале на этом языке убедить вообще перестать болтать.

😁Интересный факт: о синдроме самозванца впервые заговорили в конце 70-х, когда группа исследователей решила узнать, как живётся успешным женщинам. Ну, понятно сразу, да, что наши самозванцы успешнее других справляются со своей ролью.

Так вот, 150 женщин, достигших карьерных высот опросили и выяснилось, что они всерьёз считали, что их успех незаслужен, достижения переоценены! Тут-то и появился термин самозванца.

Что важно: этот синдром не психическое расстройство, но способен расстроить и вызвать много неприятных ощущений.

Так что сегодня предлагаю пройти тест и узнать, какова вероятность, что у вас внутри засел самозванец и не даёт спокойно жить (неправильных вариантов ответа нет, что бы вам там не показал сам тест😁)

😁 Пройти тест! 😁

Результаты смотрите после прохождения: чем чаще вы отвечали «да», тем выше вероятность, что внутри вас живёт самозванец и нет-нет, да пытается обесценить ваш труд или не даёт двигаться вперёд, говоря, что ничего не получится.

Делитесь в комментариях результатами теста и совпали ли они с внутренними ощущениями?

Всегда была хорошей девочкой

А когда надо стать другой, чтобы пойти на повышение, обратить на себя внимание, дать себе отдохнуть и делегировать какие-то обязанности ближнему, выиграть в конкурсе или забрать себе важный проект, внутренний голос шепчет: «Ну уж нет, не получится, это не для тебя».

Знакомо ли вам такое? Если проходили вчерашний тест и ответов «да» было больше, чем «нет», то, вероятно, знакомо.

Иногда мы даже сами не осознаём, в какой момент в нас говорит самозванец. Покажу на примере фильма «Чёрный лебедь», он мне нравится.

😁 Главная героиня к своим 20 годам только и видит, что балетную студию, розовую спальню и властную мать, чьи наставления выполняет беспрекословно в попытках заслужить любовь.

Типичная хорошая девочка.

Но вот непростая ситуация – для успеха нужно проявить другую часть себя, тёмную. И в этот момент в чат входит самозванец.

У героини явно есть навыки прекрасной балерины, но они обесцениваются и окружением, и ей самой.

И всё из-за эмоциональной скованности.

😁 Она сравнивает себя с другими, с дублёршей, в которой как раз сильно развита та часть, которой не хватает героине. И это типичное проявление самозванца.

Как только мы начинаем сомневаться в своих знаниях и умениях, вовне обязательно найдётся тот, кто будет казаться нам совершенством именно по этим статьям. И в сравнении мы проиграем. Самозванец укрепит позиции, а мы сами – укрепимся во внутреннем ощущении никчёмности.

😁Вот почему для противостояния важно искать ресурсы не вовне, а внутри себя. И знакомиться со всеми своими частями – и условно хорошими, и условно плохими.

Что касается фильма, то для меня конец не про смерть героини, а про то, что в ней «умерла» хорошая девочка. А на смену ей пришла девушка разная.

Если смотрели фильм, поделитесь, а какое впечатление у вас? Ну и если узнали в посте себя – пишите в комментариях, будем учиться себя узнавать и принимать себя разными 😁

Эксперимент по похудению. Часть 3

Настало время поделиться ежемесячным отчётом. И хотя мой внутренний критик иногда пытается подать голос, я всё-таки его побеждаю и продолжаю идти выбранным путём к цели.

С осознанным питанием приблизительно как с критиком. Я очень хочу, чтоб победила осознанность, но питание всё-таки иногда берёт верх. Но уже реже, чем в марте. Так что держимся!

Самый сложный для меня челлендж – контролировать себя, когда на работе прямо-таки завал. Тут я подключаю турборежим силы воли. Точнее стараюсь подключать, но срабатывает не всегда😂

И тем не менее, несколько выводов сделала:

😁Завтракать мне оптимально с 9:30 до 10 утра. Если ем что-то до, то мало, так как не хочется. В итоге днём перекусов становится больше. Если ем после 10, в меня залезает больше обычного)

😁Много свежих овощей и вариации блюд с ними однозначно положительно воспринимаются организмом.

😁Удивительно, но я всю жизнь считала себя страстным любителем фруктов и слабо представляла, как отказаться от этой прелести. А теперь хочу только яблоки. А виноград выкинула из меню как класс. Оказалось, я не очень-то его переношу. Раньше не замечала)

😁Минус два кг – приятный бонус. Но это не главная цель)

😁Решила сделать ещё один шаг в эксперименте и добавила физактивности. На зал и другие спортивные порывы вне дома времени пока нет, поэтому пришлось поискать, какие альтернативы есть здесь и сейчас.

Полезла в интернет искать, что можно сделать быстро и просто, и наткнулась на платформу, которую уже несколько раз где-то видела – FitStars. Зашла и… залипла.

И не на силовых и растяжке, как планировала на пару с осознанностью. А на лимфодренажной зарядке и фейслифтинге😁

Но если прокачаюсь, может в следующем месяце попробую и более активный спорт. Хорошо, что выбор богатый и на любой вкус (и размер).

Рассказывать всё – только портить. Лучше зайти и выбрать себе по душе и интересам. По промокоду shibanova найдёте скидку 70%, и подарки за тренировки😁

Ну, а я задумалась, куда этот виток эксперимента меня приведёт. Может на косметологе сэкономлю?)

❤️ – если поддерживаете
🔥 – если тоже на спорте
🦄 – если осознанность тоже иногда выходит из чата

Самозванец против гуру!

Делюсь упражнением, которое поможет немного утихомирить внутреннего самозванца, когда он мешает делиться своими мыслями и идеями, потому что «другие лучше знают», «хорошие не выпячиваются», «сколько раз уже такое было, ты же знаешь, ты в этом не спец».

😁 В следующий раз, когда вы всё-таки захотите что-то сказать/рассказать этому миру, представьте, что есть во вселенной верховный гуру – идеальный эксперт, который знает абсолютно всё и чьи ответы всегда безупречны. Его миссия – делиться мудростью.

Шаг 2.
Представьте, что вы тоже гуру, но чуть более низкого ранга: заместитель верховного, начальник отдела😉 В общем, знаете вы чуть меньше и, возможно, ваши ответы не идеальны, к ним, как вы считаете, не будут прислушиваться.

Но! Как и у верховного гуру, в в вашей природе и миссии зашито делиться и помогать, проявляться и создавать. Так что даже если знания ограничены, вы это делаете настолько, насколько можете прямо сейчас.

Шаг 3.
Не пытайтесь ориентироваться на других гуру и просчитывать, как это сделали бы они. Будьте аутентичны – у вас свой уникальный стиль и своя зона ответственности, ограниченная текущими знаниями.

Шаг 4.
Когда внутренний критик начнёт атаковать, напомните себе: «Я делюсь ровно тем, что знаю сейчас. Если кто-то сделает лучше или поправит меня — это прекрасно, ведь я внес свой вклад. Если никто не сделает лучше, это их выбор промолчать».

Больше упражнений по #практика и в закрытом клубе 😁

Ставьте 🔥, если забираете себе!

«Проявляй эмоции», - говорили они

Иногда не знаешь, к чему может это проявление привести. Но однозначно станет легче. В каком смысле – это уже второй вопрос😂

Так что на этой неделе буду с вами обсуждать эмоции, их проявление и то, как они влияют на нашу жизнь. Начиная с детства.

😁 Так что если есть вопросы по теме – пишите в комментариях.

А если нет – просто доброе утро😁