💚 Как давно Вы отдыхали?

Конечно, я помню, что сегодня - первый рабочий день после новогодних каникул, котятки!))))

Но вопрос всё равно задаю. И вот почему.

⚠️Сейчас много говорят о выгорании. Профессиональном, родительском, разном.

Но вот рекомендации не всегда ясно дают понять, что значит "качественный отдых для мозга и тела"

💚А между тем настоящий, реально дающий восстановление после тяжелого рабочего (любой природы) марафона отдых должен соответствовать трем важным критериям:

1️⃣ Свобода от ответственности за других людей прямо сейчас.

Детей, мужей, накормить, одеть, текущие проекты в команде у фриланса и тд
Кого угодно. Включая себя!!!

Чувствуете, как хороши были путёвки в советские санатории?

2️⃣ Отсутствие конкуренции

С кем мы конкурируем ярче всего? Подсказка: с любимыми людьми, супругами и родителями.

Или за них со всем миром.

Или с собой за себя (внезапный привет перфекционистам).

Приехали в отпуск, а фигура всё еще не идеальна. Держать лицо, втягивать живот и прочее..
И тд. Собственные стандарты и внутренний критик не дадут расслабиться никогда!

3️⃣ Отсутствие новизны (освоение нового - это работа!

Учиться в отпуске - зло, котятки! Слишком много новизны в окружающем визуале без возможности отключить бесконечный входящий поток информации - злое зло!

💚 А теперь повторю вопрос:
когда вы на самом деле отдыхали в последний раз?

Первая мемная пятница 2025 начинается!

Жду, несите всё накопленное, мне всё надо! А то серьёз пухнет без стимуляции 😏

А для тех, кто пришёл недавно - вот, о канале, авторе и Священной пятнице!

💚 Очень важный текст от врача-психиатра. О том, что помощь и забота нужна не только тем, кто болен. Но и тем, кто рядом.

Эти люди не всегда могут выбирать, где быть. Болен может быть их самый близкий: ребёнок, муж, сестра, отец.
И как же часто в сторону близких пациента звучит "ну это же не ты страдаешь!" (с)

Очень нужна забота. Всем. Каждому. Тем, кто рядом с болезнью, забота важна НЕ МЕНЬШЕ.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

«Это мне здесь плохо…»

1.
Во время студенчества я год работала ночной медсестрой в детской психиатрической больнице им. Сухаревой.
Удалось увидеть патологию разного детского возраста: от расстройств аутистического спектра до психотических.
Так же довелось общаться с родителями детей. Никогда не забуду выражение лица одной мамы, принесшей вещи сыну М. 9 лет( диагноз: Детский тип шизофрении. Причина госпитализации: нападение на младшего ребенка семьи с ножом по бредовым мотивам) В этом выражении было все: усталость, безысходность, тревога, отчаяние, страх, вина. Эта была третья госпитализация М. за год.

2.
Во время ординатуры я работала врачом в психиатрическом стационаре.
Решение о госпитализации пациентки с биполярным аффективным расстройством, текущий эпизод смешанного характера. На приеме в сопровождении мужа. Со слов мужа-мужчины лет тридцати двух с заметной щетиной, невыспавшимся хмурым бледным лицом, инъецированными склерами и заметным тремором рук-жена не ночевала дома 2 дня, агрессивна. Накануне приема уволилась с работы, не спала всю ночь, плакала, оскорбляла мужа, угрожала изменами. На момент осмотра не принимала терапию месяц, злоупотребляла алкоголем. Не критична. Ребенок уже второй месяц вынуждено отправлен к бабушке в другой город.

3.
Второй год работы психиатром.
На приеме пациентка Н. 23 лет в сопровождении старшей сестры. Диагноз: рекуррентное депрессивное расстройство текущий депрессивный эпизод средней степени с соматическими симптомами. Сопуствующий диагноз:эмоционально-неустойчивое расстройство личности, пограничный тип. Суицидальные мысли в течение 3х месяцев, потеря веса 8 кг за последний месяц. Обращение мотивировано «просьбой сестры». Во время приема телефонный звонок сестре: «алло, мама, все в порядке я перезвоню. Мы завтракам, не переживай. У Н. тоже всё в порядке, она перезвонит, сейчас занята». Положив трубку, обращается к сестре:
-«давай начнём лечение, я очень устала, я уже сама не справляюсь, помоги мне»
-« это мне здесь плохо. Ты делаешь только хуже»


Быть близким человека, страдающего психическим расстройством- тяжело. В каком-то смысле-тяжелей, чем самому этому человеку.
Боль и тревога за близкого, желание помочь, ощущение бессилия от невозможности повлиять на ситуацию, усталость, стыд за желание отстраниться и все бросить, стыд за желание не жить в аду, вина за кажущуюся бесполезность, часто-страх и напряжение от нахождения с родным человеком. И самое главное- запрет на все вышеперечисленное,
ведь плохо здесь-не тебе

Очень много информации с советами родственникам:
«как разговаривать с человеком, у которого диагноз? как помочь человеку дойти до специалиста?»

Я бы хотела обратить внимание на то, как помочь себе, если ваш близкий страдает:

-Помнить, что ваше состояние-так же важно. И оно не менее важно, чем состояние вашего близкого. Не надев «спасательный жилет» на себя, ваша помощь так же будет неэффективной. Понимайте границу своей отвественности за ситуацию, просите помощи, делегируйте часть забот другим.
-Не вините себя за проявление эмоций.
-Помните, что понимание блага и пользы у человека с обострением ментальных проблем не всегда адекватно в виду отсутствия критики. Не вините себя за действия, противоречащие актуальным желаниям близкого
-Давайте себе отдых.
-Вовремя обращайтесь за помощью сами
-После стабилизации состояния близкого, посетите семейного терапевта для обсуждения действий в случае повторного ухудшения
-Посещайте своего терапевта, обсудите вопрос принятия диагноза близкого.

***Ниже список групп равной поддержки для пациентов и родственников, заботливо составленный коллегами.

ГАЙД ПО СЕПАРАЦИИ.

‼️ВАЖНО: Сепарация является двусторонним процессом, в котором задача родителей - отпустить ребенка, а задача детей - отлепиться от мамы и папы.

ВИДЫ СЕПАРАЦИИ:

1. Функциональная:
отделение от родителей в зоне заботы о себе (вопросы питания, одежды, жилья и т.п. человек решает без всестороннего участия родителей).

УСПЕШНАЯ:
* Материальная независимость;
* Карьерная независимость;
* Бытовая автономия;
* Семейная самостоятельность (ваши дети - это ваши дети, а не мамины).

НЕУСПЕШНАЯ:
* Жилищная зависимость (живете вместе с родителями);
* Бытовая зависимость (уют, чистота, питание);
* Материальная зависимость (или регулярная помощь деньгами);
*Карьерная зависимость («папа устроил на работу»);
*Семейная зависимость (родители в «няньках» у ваших детей).

2. Эмоциональная: способность делать выбор и принимать решения вне зависимости от одобрения /неодобрения родителей.

УСПЕШНАЯ:
*Способность делать выбор и принимать решения вне зависимости от одобрения/неодобрения родителей;
*Здоровое сопереживание родительским эмоциям;
*Четкое понимание, где ваши желания, а где родительские;
*Умение слышать и фильтровать родительское мнение;
*Способность принять эмоциональный уровень родителей.

НЕУСПЕШНАЯ:
*Сильная потребность в одобрении родителей;
*Сложности с самостоятельным принятием решений;
*Отказ от собственных желаний и потребностей;
*Страх, ступор перед родительским эмоциями;
*Склонность брать на себя ответственность за родительские
эмоции;
*Неуверенность в себе и в своих решениях, неумение доверять себе;
*Потребность жить так, как велит долг;
*Требование поддержки от родителей.

3. Ценностная: Способность самостоятельно определять свои цели, приоритеты, отделять свое мнение от мнения родителей.

УСПЕШНАЯ:
*Есть собственные ценности и принципы;
*Четкое понимание: кто вы, чего вы хотите;
*Есть понимание и принятие родительских ценностей, отличных от ваших.

НЕУСПЕШНАЯ:
*Внешне придерживаетесь мнения родителей, внутренне отрицаете его;
*Непонимание, чего хотите ВЫ;
*Постоянный поиск себя;
*Сложность в осознании своих ценностей;
*Трудности с самоопределением, самоосознанием;
*Сильное раздражение на родителей.

4. Конфликтная: возможность выдержать конфликт с родителями, не разрушаться от чувства вины, стыда, обиды и злости.

УСПЕШНАЯ:
*Способность выдерживать конфликт с родителями;
*Объективный взгляд на конфликтную ситуацию;
*Устойчивость в своей позиции;
*Отсутствие токсичной вины или стыда;
*Принятие и уважение эмоций второй стороны.

НЕУСПЕШНАЯ:
*Принятие родительской позиции, даже если она вам не нравится;
*Мучительная вина в случае отстаивания своей точки зрения;
*Склонность к скандалам;
*Переменчивость, неустойчивость во взглядах;
*Манипуляции с целью избежать конфликта.

Источник и продолжение поста про неочевидные признаки несепарированности здесь

Люблю жить жизнь, котятки!
С днем рождения меня)))

И Котика, конечно)))

Целесообразность наше всё😁

Коллеги,
рады поделиться с вами записью сегодняшнего вебинара – встречи Ирины Зариной с психологом, сертифицированным КПТ-терапевтом Анастасией Берг. Поговорили о работе с неопределенностью, о перфекционизме и его последствиях, о влиянии истощения на когнитивные способности, а также об особенностях образа жизни первых лиц организаций, о необходимости создания пространства для отдыха и пересборки опыта и др.

Главным словом эфира стала целесообразность, а сам вебинар, по меткому выражению Ирины, – «гимном умеренности».

✳️ Спойлер: помимо Анастасии, в кадре присутствовал Зигмунд, а сама гостья, по воле случая, вышла в эфир в нескольких личностях :)

🎈И еще. Сегодня Анастасия отмечает свой день рождения, и мы были очень рады встретиться с ней именно в этот день. От всей души желаем ей радости и полноты жизни, вдохновения, крепкого здоровья, новых интересных поисков и открытий в безграничном поле психологии!

Запись вебинара доступна на нашем YouTube и RuTube-канале
Рекомендуем подписаться на Телеграм-канал Анастасии 🤗

Пятница, котятки! Мемы и видосики, пожалуйста!
Для вновь прибывших:
у нас тут традиция. Мемная пятница.
Нарушать нельзя, это харам и всё такое страааашное.
Так что добро пожаловать в царство коллективного груминга дофаминовых рецепторов! 😁🎈