Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет. ❗️Важно только то что это может помочь справиться со стрессом и позволит попытаться справиться с ситуацией его вызвавшей. И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ: -Проговаривание. Когда каждое действие озвучивается. ❗️Ни темп, ни глубина, ни интенсивность тут не важны. ❗️
Важно лишь одно. Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам. ❗️Воспринимайте проговаривание как начальный этап работы с собой. ❗️ То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату. -По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять: 🟢Вы можете контролировать свое дыхание. 🟢Вы живы. 🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство". Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет. ❗️Важно только то что это может помочь справиться со стрессом и позволит попытаться справиться с ситуацией его вызвавшей. И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ: -Проговаривание. Когда каждое действие озвучивается. ❗️Ни темп, ни глубина, ни интенсивность тут не важны. ❗️
Важно лишь одно. Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам. ❗️Воспринимайте проговаривание как начальный этап работы с собой. ❗️ То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату. -По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять: 🟢Вы можете контролировать свое дыхание. 🟢Вы живы. 🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство". Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
BY Военно-медицинская подготовка|Тактическая медицина|Спецназ|Армия|Оружие
At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. "This time we received the coordinates of enemy vehicles marked 'V' in Kyiv region," it added. Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin. Overall, extreme levels of fear in the market seems to have morphed into something more resembling concern. For example, the Cboe Volatility Index fell from its 2022 peak of 36, which it hit Monday, to around 30 on Friday, a sign of easing tensions. Meanwhile, while the price of WTI crude oil slipped from Sunday’s multiyear high $130 of barrel to $109 a pop. Markets have been expecting heavy restrictions on Russian oil, some of which the U.S. has already imposed, and that would reduce the global supply and bring about even more burdensome inflation.
from sg
