🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤💪🏽 Вот уже 2 месяца как я мама двух мальчишек ❤️ И конечно за время второй беременности появились небольшие проблемы с фигурой, которые пора устранять и хотя бы потихонечку подключать спорт( в зал времени пойти сейчас нет, поэтому подключаем спорт в домашних условиях) *️⃣вот решила поделиться упражнениями, которые в совокупности дают неплохой результат 👍🏻💪🏽 *️⃣делаем приседания 30-50 раз потом можно увеличивать *️⃣приседания когда ноги чуть дальше ширины плечь, пятки смотрят вовнутрь, носки в стороны, делаем глубокие приседания 30 раз, затем 10 раз делаем приседания по три раза на согнутых ногах и заканчиваем пятью приседаниями по 10 качаний на согнутых ногах, мышцы просто горят 🔥 в конце упражнения *️⃣дальше делаем ягодичный мостик 30 раз делаем, отдыхаем и потом еще 30 раз по три качания наверху 🆙 *️⃣упражнение с фитнес мячом, мяч зажимаем между внутренней поверхностью бедер и сжимаем его 30 раз, потом отдыхаем, потом делаем еще 30 раз, но уже по 3 сокращения ( сжимаем мячик 1-2-3 это считается «раз»и так 30 раз) *️⃣Обычно делаю эти упражнения по 2-3 повтора, насколько хватает сил) Ну и конечно же не забываем о прогулках на свежем воздухе, правильном питании и питьевом режиме и тогда все у нас получится 👍🏻 можно еще делать горячие и холодные обертывания, что тоже на мне работает, но мне пока что такое нельзя 🚫 #beauty
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤💪🏽 Вот уже 2 месяца как я мама двух мальчишек ❤️ И конечно за время второй беременности появились небольшие проблемы с фигурой, которые пора устранять и хотя бы потихонечку подключать спорт( в зал времени пойти сейчас нет, поэтому подключаем спорт в домашних условиях) *️⃣вот решила поделиться упражнениями, которые в совокупности дают неплохой результат 👍🏻💪🏽 *️⃣делаем приседания 30-50 раз потом можно увеличивать *️⃣приседания когда ноги чуть дальше ширины плечь, пятки смотрят вовнутрь, носки в стороны, делаем глубокие приседания 30 раз, затем 10 раз делаем приседания по три раза на согнутых ногах и заканчиваем пятью приседаниями по 10 качаний на согнутых ногах, мышцы просто горят 🔥 в конце упражнения *️⃣дальше делаем ягодичный мостик 30 раз делаем, отдыхаем и потом еще 30 раз по три качания наверху 🆙 *️⃣упражнение с фитнес мячом, мяч зажимаем между внутренней поверхностью бедер и сжимаем его 30 раз, потом отдыхаем, потом делаем еще 30 раз, но уже по 3 сокращения ( сжимаем мячик 1-2-3 это считается «раз»и так 30 раз) *️⃣Обычно делаю эти упражнения по 2-3 повтора, насколько хватает сил) Ну и конечно же не забываем о прогулках на свежем воздухе, правильном питании и питьевом режиме и тогда все у нас получится 👍🏻 можно еще делать горячие и холодные обертывания, что тоже на мне работает, но мне пока что такое нельзя 🚫 #beauty
In 2018, Russia banned Telegram although it reversed the prohibition two years later. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. Again, in contrast to Facebook, Google and Twitter, Telegram's founder Pavel Durov runs his company in relative secrecy from Dubai. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers.
from us
