🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤💪🏽 Вот уже 2 месяца как я мама двух мальчишек ❤️ И конечно за время второй беременности появились небольшие проблемы с фигурой, которые пора устранять и хотя бы потихонечку подключать спорт( в зал времени пойти сейчас нет, поэтому подключаем спорт в домашних условиях) *️⃣вот решила поделиться упражнениями, которые в совокупности дают неплохой результат 👍🏻💪🏽 *️⃣делаем приседания 30-50 раз потом можно увеличивать *️⃣приседания когда ноги чуть дальше ширины плечь, пятки смотрят вовнутрь, носки в стороны, делаем глубокие приседания 30 раз, затем 10 раз делаем приседания по три раза на согнутых ногах и заканчиваем пятью приседаниями по 10 качаний на согнутых ногах, мышцы просто горят 🔥 в конце упражнения *️⃣дальше делаем ягодичный мостик 30 раз делаем, отдыхаем и потом еще 30 раз по три качания наверху 🆙 *️⃣упражнение с фитнес мячом, мяч зажимаем между внутренней поверхностью бедер и сжимаем его 30 раз, потом отдыхаем, потом делаем еще 30 раз, но уже по 3 сокращения ( сжимаем мячик 1-2-3 это считается «раз»и так 30 раз) *️⃣Обычно делаю эти упражнения по 2-3 повтора, насколько хватает сил) Ну и конечно же не забываем о прогулках на свежем воздухе, правильном питании и питьевом режиме и тогда все у нас получится 👍🏻 можно еще делать горячие и холодные обертывания, что тоже на мне работает, но мне пока что такое нельзя 🚫 #beauty
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤💪🏽 Вот уже 2 месяца как я мама двух мальчишек ❤️ И конечно за время второй беременности появились небольшие проблемы с фигурой, которые пора устранять и хотя бы потихонечку подключать спорт( в зал времени пойти сейчас нет, поэтому подключаем спорт в домашних условиях) *️⃣вот решила поделиться упражнениями, которые в совокупности дают неплохой результат 👍🏻💪🏽 *️⃣делаем приседания 30-50 раз потом можно увеличивать *️⃣приседания когда ноги чуть дальше ширины плечь, пятки смотрят вовнутрь, носки в стороны, делаем глубокие приседания 30 раз, затем 10 раз делаем приседания по три раза на согнутых ногах и заканчиваем пятью приседаниями по 10 качаний на согнутых ногах, мышцы просто горят 🔥 в конце упражнения *️⃣дальше делаем ягодичный мостик 30 раз делаем, отдыхаем и потом еще 30 раз по три качания наверху 🆙 *️⃣упражнение с фитнес мячом, мяч зажимаем между внутренней поверхностью бедер и сжимаем его 30 раз, потом отдыхаем, потом делаем еще 30 раз, но уже по 3 сокращения ( сжимаем мячик 1-2-3 это считается «раз»и так 30 раз) *️⃣Обычно делаю эти упражнения по 2-3 повтора, насколько хватает сил) Ну и конечно же не забываем о прогулках на свежем воздухе, правильном питании и питьевом режиме и тогда все у нас получится 👍🏻 можно еще делать горячие и холодные обертывания, что тоже на мне работает, но мне пока что такое нельзя 🚫 #beauty
Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations. Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. In February 2014, the Ukrainian people ousted pro-Russian president Viktor Yanukovych, prompting Russia to invade and annex the Crimean peninsula. By the start of April, Pavel Durov had given his notice, with TechCrunch saying at the time that the CEO had resisted pressure to suppress pages criticizing the Russian government. "And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights.
from us
