Неплохую растяжку предлагает мастер спорта по спортивной гимнастике и тренер с высшим образованием с ником aesthetic karol.
И вот что она советует:
Всегда перед растяжкой разомнись! В идеале делайте растяжку после основной тренировки, когда тело полностью разогрето и готово к любым движениям.
Начинай с малых амплитуд! Я сижу на шпагате с 7 лет, но я никогда с ходу без разминки не буду садиться на него (но могу, если вдруг понадобится). Начинаем с легких упражнений в небольших амплитудах, и потихонечку усложняем.
С поперечным шпагатом будьте внимательны: не всем анатомически дано на нем сидеть и много не смогут на него сесть в силу строения тазобедренных суставов (как я, например)
Не спешите на растяжке! Задача расслабиться, отпустить все мысли, тревоги и зажимы.
Не забрасывайте это дело, очень легко и быстро можно снова «задеревенеть».
Неплохую растяжку предлагает мастер спорта по спортивной гимнастике и тренер с высшим образованием с ником aesthetic karol.
И вот что она советует:
Всегда перед растяжкой разомнись! В идеале делайте растяжку после основной тренировки, когда тело полностью разогрето и готово к любым движениям.
Начинай с малых амплитуд! Я сижу на шпагате с 7 лет, но я никогда с ходу без разминки не буду садиться на него (но могу, если вдруг понадобится). Начинаем с легких упражнений в небольших амплитудах, и потихонечку усложняем.
С поперечным шпагатом будьте внимательны: не всем анатомически дано на нем сидеть и много не смогут на него сесть в силу строения тазобедренных суставов (как я, например)
Не спешите на растяжке! Задача расслабиться, отпустить все мысли, тревоги и зажимы.
Не забрасывайте это дело, очень легко и быстро можно снова «задеревенеть».
NEWS Telegram boasts 500 million users, who share information individually and in groups in relative security. But Telegram's use as a one-way broadcast channel — which followers can join but not reply to — means content from inauthentic accounts can easily reach large, captive and eager audiences. Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market. At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup. Individual messages can be fully encrypted. But the user has to turn on that function. It's not automatic, as it is on Signal and WhatsApp.
from us
