Если на тренировке в жару вы очень хотите пить – уже почти обезвоживание.
Оказывается, когда тело теряет жидкость, наша кровь становится более густой и вязкой. Cердцу сложнее поддерживать нормальное кровообращение, повышается артериальное давление, происходит избыточная нагрузка на почки.
Основные признаки обезвоживания: головокружение, судороги, нерегулярное сердцебиение и спутанность сознания
Что надо делать? ⠀ 1. За 4 часа до пробежки пейте 450-700 мл воды. ⠀ 2. За 2 часа до пробежки пейте 450-500 мл жидкости с электролитами ⠀ 3. Во время пробежки выпивайте по 2 больших глотка (50-150 мл) жидкости (изотоника) каждые 10 минут. Стремитесь к 300-350 мг электролитов (натрия) в час (в одной шипучей таблетке изотоника обычно около 250-300 мг натрия) ⠀ 4. После пробежки: в очень жаркие и влажные дни бегун может потерять около 1,5-2 литров воды за один час. Во время пробежки исходя из пункта 3 мы восполним 300-900 мл, остальное нужно восполнить. Помните, что после тренировки не нужно пить сразу огромное количество воды.
Важно: в жару во время пробежки вода/ изотоник очень быстро становится теплой. Можете добавить в бутылку кубики льда или до тренировки налейте воды наполовину, заморозьте ее, а перед тренировкой долейте воды. Но не забывайте, что очень холодная вода тоже не принесет пользы – простудиться в жару, что может быть неприятнее. ⠀ По данным «проБЕГ». ⠀
Если на тренировке в жару вы очень хотите пить – уже почти обезвоживание.
Оказывается, когда тело теряет жидкость, наша кровь становится более густой и вязкой. Cердцу сложнее поддерживать нормальное кровообращение, повышается артериальное давление, происходит избыточная нагрузка на почки.
Основные признаки обезвоживания: головокружение, судороги, нерегулярное сердцебиение и спутанность сознания
Что надо делать? ⠀ 1. За 4 часа до пробежки пейте 450-700 мл воды. ⠀ 2. За 2 часа до пробежки пейте 450-500 мл жидкости с электролитами ⠀ 3. Во время пробежки выпивайте по 2 больших глотка (50-150 мл) жидкости (изотоника) каждые 10 минут. Стремитесь к 300-350 мг электролитов (натрия) в час (в одной шипучей таблетке изотоника обычно около 250-300 мг натрия) ⠀ 4. После пробежки: в очень жаркие и влажные дни бегун может потерять около 1,5-2 литров воды за один час. Во время пробежки исходя из пункта 3 мы восполним 300-900 мл, остальное нужно восполнить. Помните, что после тренировки не нужно пить сразу огромное количество воды.
Важно: в жару во время пробежки вода/ изотоник очень быстро становится теплой. Можете добавить в бутылку кубики льда или до тренировки налейте воды наполовину, заморозьте ее, а перед тренировкой долейте воды. Но не забывайте, что очень холодная вода тоже не принесет пользы – простудиться в жару, что может быть неприятнее. ⠀ По данным «проБЕГ». ⠀
Some privacy experts say Telegram is not secure enough Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. Telegram has become more interventionist over time, and has steadily increased its efforts to shut down these accounts. But this has also meant that the company has also engaged with lawmakers more generally, although it maintains that it doesn’t do so willingly. For instance, in September 2021, Telegram reportedly blocked a chat bot in support of (Putin critic) Alexei Navalny during Russia’s most recent parliamentary elections. Pavel Durov was quoted at the time saying that the company was obliged to follow a “legitimate” law of the land. He added that as Apple and Google both follow the law, to violate it would give both platforms a reason to boot the messenger from its stores. There was another possible development: Reuters also reported that Ukraine said that Belarus could soon join the invasion of Ukraine. However, the AFP, citing a Pentagon official, said the U.S. hasn’t yet seen evidence that Belarusian troops are in Ukraine. "Russians are really disconnected from the reality of what happening to their country," Andrey said. "So Telegram has become essential for understanding what's going on to the Russian-speaking world."
from us
