Выходные – прекрасное время для восстановления, но бывало ли у вас, что даже после них вы не чувствуете себя отдохнувшими? Я сама недавно столкнулась с этим: могла спать по 8 часов, работать в комфортном ритме, но всё равно ощущала усталость, похожую даже на выгорание.
Оказалось, что усталость то бывает разной, и если неправильно определить её источник, можно бесконечно пытаться «отдохнуть» не тем способом (как бы это странно ни звучало).
👉🏻Разобралась, какие бывают виды усталости и что с ними делать:
▫️Физическая усталость Чувствуется слабость, и даже привычные нагрузки быстро утомляют. После сна нет ощущения восстановления, энергии не хватает даже на базовые дела.
Что делать: → Сон, массаж, питание с достаточным количеством микроэлементов → Контроль уровня железа и витамина D
▫️Ментальная усталость Мысли путаются, сложно сфокусироваться, даже самые простые задачи вызывают внутреннее сопротивление. Всё кажется сложнее, чем есть на самом деле, прокрастинация усиливается.
Что делать: → Разгрузить мозг: вести списки дел, устраивать паузы → Сменить деятельность – физическая активность часто помогает → Минимизировать фоновые раздражители (соцсети, уведомления)
▫️Эмоциональная усталость Чувства выходят из-под контроля – всё раздражает, любые слова воспринимаются острее, сложно сохранять спокойствие, и не хочется ни с кем общаться.
Что делать: → Разгружать эмоции – с помощью психолога или личного дневника → Давать себе пространство, снизить уровень вовлечённости в чужие проблемы → Ограничить соцсети и чтение новостей
▫️Социальная усталость Любые разговоры кажутся излишними, появляется раздражение даже на самые безобидные вопросы. Общение перестаёт приносить радость, хочется отменить все встречи и просто побыть в одиночестве.
Что делать: → Таки побыть в одиночестве (и главное - без чувства вины за это) → Чётко выстраивать личные границы и говорить «нет» тому, что вам не подходит
▫️Креативная усталость Нет идей, вдохновение исчезло, а мозг будто отключился, любые попытки что-то придумать приводят только к разочарованию.
Что делать: → Переключиться на что-то непривычное – сменить локацию, наполнить себя новыми впечатлениями →Устроить «цифровой детокс» – не потреблять контент, а дать мозгу отдых
▫️Духовная усталость Вроде бы всё в порядке, но внутри – ощущение пустоты. Радость исчезает, мотивация падает, всё кажется бессмысленным, а любое действие не приносит удовлетворения.
Что делать: → Вспомнить, что вас вдохновляет, когда вы ощущаете себя живым → Вернуться к своим ценностям, возможно, пересмотреть цели → Помогают духовные практики, медитация или помощь психолога
▫️Информационная усталость Поток данных становится невыносимым, мозг отказывается воспринимать информацию, внимание рассеивается, а голова кажется «переполненной».
Что делать: → Выключить уведомления, отписаться от лишних источников информации → Выделять время на «тишину» без гаджетов
Кстати, чаще всего мы сталкиваемся сразу с несколькими видами усталости одновременно, потому что включаемся в самые разные активности и исполняем разные роли: работа, бизнес, блог, клиенты, семья, социальная жизнь, хобби и т.д. Я не удивлена, что может накрыть с разных сторон🥲
Как быть? Определить, какой вид усталости истощает вас сильнее всего, и в первую очередь работать с ним. Наше тело и психика на самом деле постоянно подают нам сигналы, необходимо только научиться их слышать и не игнорировать.
Знали вообще про разные виды усталости? Какой у вас наблюдается чаще всего?
Выходные – прекрасное время для восстановления, но бывало ли у вас, что даже после них вы не чувствуете себя отдохнувшими? Я сама недавно столкнулась с этим: могла спать по 8 часов, работать в комфортном ритме, но всё равно ощущала усталость, похожую даже на выгорание.
Оказалось, что усталость то бывает разной, и если неправильно определить её источник, можно бесконечно пытаться «отдохнуть» не тем способом (как бы это странно ни звучало).
👉🏻Разобралась, какие бывают виды усталости и что с ними делать:
▫️Физическая усталость Чувствуется слабость, и даже привычные нагрузки быстро утомляют. После сна нет ощущения восстановления, энергии не хватает даже на базовые дела.
Что делать: → Сон, массаж, питание с достаточным количеством микроэлементов → Контроль уровня железа и витамина D
▫️Ментальная усталость Мысли путаются, сложно сфокусироваться, даже самые простые задачи вызывают внутреннее сопротивление. Всё кажется сложнее, чем есть на самом деле, прокрастинация усиливается.
Что делать: → Разгрузить мозг: вести списки дел, устраивать паузы → Сменить деятельность – физическая активность часто помогает → Минимизировать фоновые раздражители (соцсети, уведомления)
▫️Эмоциональная усталость Чувства выходят из-под контроля – всё раздражает, любые слова воспринимаются острее, сложно сохранять спокойствие, и не хочется ни с кем общаться.
Что делать: → Разгружать эмоции – с помощью психолога или личного дневника → Давать себе пространство, снизить уровень вовлечённости в чужие проблемы → Ограничить соцсети и чтение новостей
▫️Социальная усталость Любые разговоры кажутся излишними, появляется раздражение даже на самые безобидные вопросы. Общение перестаёт приносить радость, хочется отменить все встречи и просто побыть в одиночестве.
Что делать: → Таки побыть в одиночестве (и главное - без чувства вины за это) → Чётко выстраивать личные границы и говорить «нет» тому, что вам не подходит
▫️Креативная усталость Нет идей, вдохновение исчезло, а мозг будто отключился, любые попытки что-то придумать приводят только к разочарованию.
Что делать: → Переключиться на что-то непривычное – сменить локацию, наполнить себя новыми впечатлениями →Устроить «цифровой детокс» – не потреблять контент, а дать мозгу отдых
▫️Духовная усталость Вроде бы всё в порядке, но внутри – ощущение пустоты. Радость исчезает, мотивация падает, всё кажется бессмысленным, а любое действие не приносит удовлетворения.
Что делать: → Вспомнить, что вас вдохновляет, когда вы ощущаете себя живым → Вернуться к своим ценностям, возможно, пересмотреть цели → Помогают духовные практики, медитация или помощь психолога
▫️Информационная усталость Поток данных становится невыносимым, мозг отказывается воспринимать информацию, внимание рассеивается, а голова кажется «переполненной».
Что делать: → Выключить уведомления, отписаться от лишних источников информации → Выделять время на «тишину» без гаджетов
Кстати, чаще всего мы сталкиваемся сразу с несколькими видами усталости одновременно, потому что включаемся в самые разные активности и исполняем разные роли: работа, бизнес, блог, клиенты, семья, социальная жизнь, хобби и т.д. Я не удивлена, что может накрыть с разных сторон🥲
Как быть? Определить, какой вид усталости истощает вас сильнее всего, и в первую очередь работать с ним. Наше тело и психика на самом деле постоянно подают нам сигналы, необходимо только научиться их слышать и не игнорировать.
Знали вообще про разные виды усталости? Какой у вас наблюдается чаще всего?
Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields. Messages are not fully encrypted by default. That means the company could, in theory, access the content of the messages, or be forced to hand over the data at the request of a government. Telegram users are able to send files of any type up to 2GB each and access them from any device, with no limit on cloud storage, which has made downloading files more popular on the platform. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. 'Wild West'
from us
