#глубинная_терапия
О КПТ
Я пожмякивал кнопочки в последней игре про Стражей Галактики, и радовался тому, что наконец-то слышу голос своих мыслей. Мне чем компьютерные игры нравятся, это если хочешь порефлексировать над персонажами/сюжетом/головоломкой, да пожалуйста. При депрессии их часто нет, а то, что есть, это мрак, любая книжка-статейка расскажет об этом.
В какой-то момент, Грут, Ракета, Питер, он же Звёздный Лорд, Гамора, Дракс сложились в одно комбо и размотали пачку очередных монстров. Игра щедро наградила меня разноцветными свистоперделками, опытом, да комплиментами о том какой я молодец. Общее игровое время перевалило за двадцать какой-то час, и до меня дошла совершенно очевидная мысль — я молодец. Потому что 20 часов игрового времени назад, я и прицелиться-то не мог и едва не проиграл спор Ракете о том, кто сколько ульев может сбить из бластера. Я не мог просто пропрыгать из точки А в точку Б, а тут провожу захватывающие комбо аж играючи.
Межгалактическое зло было повержено несколько часов спустя, пока монитор мне показывал авторов замечательной игры, я продолжил измышлять на кухне за стаканом чая о своей судьбе. И почему-то мне показалось, что всё это балет какой-то, чем занимался раньше. Открыл телефон, прочитал про КПТ, ну ничего такого, вот надо взять ABC вот эти мысли, наловить их, как натуралист лягушек, ну и разделать. Вот это не понравилось, это меняем, это развеять, это ваще в пекло.
Пищевой дневник? Да что там вести-то? Вот табличка, что считаешь нужным, так и пишешь.
В общем, это и-так-сойдёт, я принёс к психотерапевту. Вместо перекатывания из пустого в порожнее, чем мы обычно занимались (с толком, хочу заметить), она немного офигела.
И правда, в какой-то момент, я не мог записать за неделю ни одной мысли, а потом принёс 4 листа своих пищевых привычек в перемешку с ABC-дневником. Напоминало мне это мои детские рисунки из пастели, гуаши, акварели и карандаша с претензией на законченную работу.
Разумеется, мы с психотерапевтом отыскали много ошибок в заполнении дневника, посмотрели что можно добавить, посмотрели как улучшить пищевой дневник, какие колонки добавить, какие убрать. Не так это просто оказалось, как я думал, да и недостаточно просто взять, да всю жранину расписать по времени.
Однако самый простой материал дал почву на то, чтобы с этим поработать, подсветил проблемки какие-то, задал тон работе, дал почву что-то скорректировать, а ещё развязал руки моему психотерапевту.
Может, в КПТ есть такой уровень владения навыками для самопомощи, что раз, всё скомбинировал и спас свою внутреннюю звездную систему от какого-нибудь вторжения Межгалактической Депрессии.
О КПТ
Я пожмякивал кнопочки в последней игре про Стражей Галактики, и радовался тому, что наконец-то слышу голос своих мыслей. Мне чем компьютерные игры нравятся, это если хочешь порефлексировать над персонажами/сюжетом/головоломкой, да пожалуйста. При депрессии их часто нет, а то, что есть, это мрак, любая книжка-статейка расскажет об этом.
В какой-то момент, Грут, Ракета, Питер, он же Звёздный Лорд, Гамора, Дракс сложились в одно комбо и размотали пачку очередных монстров. Игра щедро наградила меня разноцветными свистоперделками, опытом, да комплиментами о том какой я молодец. Общее игровое время перевалило за двадцать какой-то час, и до меня дошла совершенно очевидная мысль — я молодец. Потому что 20 часов игрового времени назад, я и прицелиться-то не мог и едва не проиграл спор Ракете о том, кто сколько ульев может сбить из бластера. Я не мог просто пропрыгать из точки А в точку Б, а тут провожу захватывающие комбо аж играючи.
Межгалактическое зло было повержено несколько часов спустя, пока монитор мне показывал авторов замечательной игры, я продолжил измышлять на кухне за стаканом чая о своей судьбе. И почему-то мне показалось, что всё это балет какой-то, чем занимался раньше. Открыл телефон, прочитал про КПТ, ну ничего такого, вот надо взять ABC вот эти мысли, наловить их, как натуралист лягушек, ну и разделать. Вот это не понравилось, это меняем, это развеять, это ваще в пекло.
Пищевой дневник? Да что там вести-то? Вот табличка, что считаешь нужным, так и пишешь.
В общем, это и-так-сойдёт, я принёс к психотерапевту. Вместо перекатывания из пустого в порожнее, чем мы обычно занимались (с толком, хочу заметить), она немного офигела.
И правда, в какой-то момент, я не мог записать за неделю ни одной мысли, а потом принёс 4 листа своих пищевых привычек в перемешку с ABC-дневником. Напоминало мне это мои детские рисунки из пастели, гуаши, акварели и карандаша с претензией на законченную работу.
Разумеется, мы с психотерапевтом отыскали много ошибок в заполнении дневника, посмотрели что можно добавить, посмотрели как улучшить пищевой дневник, какие колонки добавить, какие убрать. Не так это просто оказалось, как я думал, да и недостаточно просто взять, да всю жранину расписать по времени.
Однако самый простой материал дал почву на то, чтобы с этим поработать, подсветил проблемки какие-то, задал тон работе, дал почву что-то скорректировать, а ещё развязал руки моему психотерапевту.
Может, в КПТ есть такой уровень владения навыками для самопомощи, что раз, всё скомбинировал и спас свою внутреннюю звездную систему от какого-нибудь вторжения Межгалактической Депрессии.
#акулы_не_курят
500
Хотел сегодня поговорить за РПП, которым уже вторую неделю я занимаюсь так, что меня за уши не оттащишь, но прозвенел сигнал о том, что на моих счётчике некурения 500 дней натикало.
Напомню, стажа было лет 15, по 2 пачки со всеми вытекающими. В общем, я до сих пор был бы непрочь что-нибудь закурить, но 99% времени об я не думаю. Каких-то дальнейших улучшений не вижу. Просто такое состояние стало нормой в какой-то момент.
Опыт моих курящих знакомых показывает, что курильщиков душат только путь, и ценами, и тем, что купить табак стало куда сложнее, чем было до этого. Иногда даже радуюсь, что мне не надо никуда ходить и добывать никотин.
500
Хотел сегодня поговорить за РПП, которым уже вторую неделю я занимаюсь так, что меня за уши не оттащишь, но прозвенел сигнал о том, что на моих счётчике некурения 500 дней натикало.
Напомню, стажа было лет 15, по 2 пачки со всеми вытекающими. В общем, я до сих пор был бы непрочь что-нибудь закурить, но 99% времени об я не думаю. Каких-то дальнейших улучшений не вижу. Просто такое состояние стало нормой в какой-то момент.
Опыт моих курящих знакомых показывает, что курильщиков душат только путь, и ценами, и тем, что купить табак стало куда сложнее, чем было до этого. Иногда даже радуюсь, что мне не надо никуда ходить и добывать никотин.
#китовый_аппетит
В предыдущем посте я лукавил, курение помогало дольше не есть в какие-то моменты, но польза сомнительная от этого.
Вернёмся к проблемам РПП, уже прошло плотного мордобития меня с проблемами переедания, и вот такое важное открытие я принёс. Зовут её Марша Херрин. Мне правда Яндекс выдаёт ещё какие-то БДСМ картинки с властными женщинами, но речь не об этом. И не о Марши Лайнен, хотя совпдаение прикольное, типа 2 Марши, одна за РПП, другая за ПРЛ.
Вот такую систему питания она предлагает, я прям копипастаю её (отсюда ):
При этом выглядеть это в обобщённом виде может так:
☘️Завтрак:
🍚 Кальций
🍝 Сложные углеводы
🍏 Фрукт или овощ
🍗 Белок (опционально)
🧀 Жиры (опционально)
🌮 Перекус
☘️Обед:
🍚 Кальций
🍞 Сложные углеводы
🥒 Фрукт или овощ
🥩 Белок
🥑 Жиры
🍰 «Десерт»
🌽Перекус
☘️Ужин:
🍚 Кальций
🍜 Сложные углеводы
🥝 Фрукт или овощ
🍖 Белок
🍶 Жиры
🍩 «Десерт»
Вот такой вот принцип питания, из него можно лепить любые штуки в разумных пределах.
Ключевое тут то, что в каждом приёме пищи содержатся сложные углеводы, они очень круто помогают сдерживать триггеры, тягу ко всяким этим греховным искушениям.
Эксперменты на моей тушке показали, что да, ситуация стабилизировалась. Правда контроль усилился, исчезла вот эта невидимая супертяга, которая отмагничивала меня от здравого смысла.
Самое прикольное, что есть определённые рекомендации при анорексии, при булимии и любителей сметать всё съедобное вокруг. Например, при приступе компульсивного переедания рекомендуется взять и поесть нормально.
Это, разумеется, не панацея, и даже, когда мне психотерапевт рассказал об этом способе, я очень скептично к этому отнёсся, но проба показала, что на физическом уровне, такая система питания какие-то триггеры убирает. Сегодня закончился мой 10й день, на этой схеме.
В предыдущем посте я лукавил, курение помогало дольше не есть в какие-то моменты, но польза сомнительная от этого.
Вернёмся к проблемам РПП, уже прошло плотного мордобития меня с проблемами переедания, и вот такое важное открытие я принёс. Зовут её Марша Херрин. Мне правда Яндекс выдаёт ещё какие-то БДСМ картинки с властными женщинами, но речь не об этом. И не о Марши Лайнен, хотя совпдаение прикольное, типа 2 Марши, одна за РПП, другая за ПРЛ.
Вот такую систему питания она предлагает, я прям копипастаю её (отсюда ):
При этом выглядеть это в обобщённом виде может так:
☘️Завтрак:
🍚 Кальций
🍝 Сложные углеводы
🍏 Фрукт или овощ
🍗 Белок (опционально)
🧀 Жиры (опционально)
🌮 Перекус
☘️Обед:
🍚 Кальций
🍞 Сложные углеводы
🥒 Фрукт или овощ
🥩 Белок
🥑 Жиры
🍰 «Десерт»
🌽Перекус
☘️Ужин:
🍚 Кальций
🍜 Сложные углеводы
🥝 Фрукт или овощ
🍖 Белок
🍶 Жиры
🍩 «Десерт»
Вот такой вот принцип питания, из него можно лепить любые штуки в разумных пределах.
Ключевое тут то, что в каждом приёме пищи содержатся сложные углеводы, они очень круто помогают сдерживать триггеры, тягу ко всяким этим греховным искушениям.
Эксперменты на моей тушке показали, что да, ситуация стабилизировалась. Правда контроль усилился, исчезла вот эта невидимая супертяга, которая отмагничивала меня от здравого смысла.
Самое прикольное, что есть определённые рекомендации при анорексии, при булимии и любителей сметать всё съедобное вокруг. Например, при приступе компульсивного переедания рекомендуется взять и поесть нормально.
Это, разумеется, не панацея, и даже, когда мне психотерапевт рассказал об этом способе, я очень скептично к этому отнёсся, но проба показала, что на физическом уровне, такая система питания какие-то триггеры убирает. Сегодня закончился мой 10й день, на этой схеме.
#китовый_аппетит
Большое спасибо за тучу откликов и комментарии за предыдущий пост, за обращения в личку тоже, не думал, что про пожрать, это интересно.
Итак, поехали.
Мои союзники:
🎛 Это мультиварка. Верный союзник ленивого человека и холостяка. Самое ценное, это функция отложенного таймера, которая обеспечивает меня свежей кашкой по утрам и полчасика сна.
🍱 Контейнер. Решил себя побаловать и купить "дорогие", важно чтобы герметично, чтобы в рюкзаке при поездке в метро, когда ко мне будут прижиматься похотливые офисные коллеги утром в метро. Ну и на моте, устраивая слалом по пробкам содержимое бы не растрясти.
🍳2 сковороды, лишь бы тефлоновые и плюс/минус качественные, я всё равно в этом ничего не понимаю. Одна керамика по совету хорошего человека. Тоже крутая. Собственно с вечера на ней жарю мяско, кидаю в контейнер.
🍟 На работе стали завозить всякие снеки типа сушёной клубники и орехов, иногда побираюсь. А зная цены на орехи, то и провожу некий грабёж.
В общем, я взял принципы выше, и собрал из них комбинацию, которая называю фреймворком (потому что айтишник и мне надо повыпендриваться). Переводить можно, но суть так себе это донесёт.
Мои особенности:
1. Я ок, если буду есть одно и то же.
2. Я люблю мясо.
3. Иногда ленюсь, и поэтому у меня есть план Б на такие случаи типа яйца быстро пожарить.
4. На фиг доставки, всю еду надо добыть в бою или хотя бы дойти до магазина.
5. Мой обед скачет из-за особенностей работы, и бывает, что с 12 до 16 приходится сидеть с важным видом и гарнитурой на голове.
Завтрак:
Каша на молоке, люблю любую крупу. 0,5 стакана этой самой крупы на 1,5 молока и до обеда есть не хочется.
Обед:
Всегда мяско с овощами. Мяско не солю, а травками посыпаю со специями, чтобы помягче, чтобы вкусно.
Ужин:
Это всегда кефирчик и творожок, это старая привычка, долбить казеин с вечера ещё с качалочных времён. Углеводы вечером не люблю, но избавляюсь от этих паттернов.
Ну и чтобы не нарушать принципы, меня эти самые пресловутые яйца, не стесняюсь брать орехи, немного печенек, чтобы побаловать, с той недели добавился цельнозерновой хлеб.
По ощущениям: всего хватает.
А чтобы что?
А чтобы порезать свои триггеры, да, при сложных, как характер моих родителей, углеводов, действительно наброситься, как тигр из кустов на еду не хочется, а если хочется, то можно себя сдерживать.
Самое важное, не забыть, что у нас тут КПТ и анализ, а для анализа надо собирать данные. Поэтому я заношу в специальный пищевой дневник, всё съеденное, вот такие графы.
1. Время
2. Место (это опционально, но я вношу, так как есть такое, как социальный приём пищи и по обстоятельствам).
3. Автоматические мысли до.
4. Эмоции до
5. Голод.
6. Что, собственно, скушал,
7. Автоматические мысли после.
8. Чувство насыщения после.
9. И эмоции после.
Что ещё важно в этом дневнике? Правильно, это чувствовать свой голод, ловить мысли, ловить эмоции, и, самое важное для грозы холодильника, это чувство насыщения.
Поэтому с пресловутым тигром-то в кустах мы поменялись местами, теперь я жду, когда он выскочит, чтобы его поймать, поговорить и заставить его стыдиться.
Надеюсь, ответил на большинство вопросов, ещё раз благодарю за них, они очень помогли дополнить этот пост. Он стал чуть шире, но информативнее и полнее.
Большое спасибо за тучу откликов и комментарии за предыдущий пост, за обращения в личку тоже, не думал, что про пожрать, это интересно.
Итак, поехали.
Мои союзники:
🎛 Это мультиварка. Верный союзник ленивого человека и холостяка. Самое ценное, это функция отложенного таймера, которая обеспечивает меня свежей кашкой по утрам и полчасика сна.
🍱 Контейнер. Решил себя побаловать и купить "дорогие", важно чтобы герметично, чтобы в рюкзаке при поездке в метро, когда ко мне будут прижиматься похотливые офисные коллеги утром в метро. Ну и на моте, устраивая слалом по пробкам содержимое бы не растрясти.
🍳2 сковороды, лишь бы тефлоновые и плюс/минус качественные, я всё равно в этом ничего не понимаю. Одна керамика по совету хорошего человека. Тоже крутая. Собственно с вечера на ней жарю мяско, кидаю в контейнер.
🍟 На работе стали завозить всякие снеки типа сушёной клубники и орехов, иногда побираюсь. А зная цены на орехи, то и провожу некий грабёж.
В общем, я взял принципы выше, и собрал из них комбинацию, которая называю фреймворком (потому что айтишник и мне надо повыпендриваться). Переводить можно, но суть так себе это донесёт.
Мои особенности:
1. Я ок, если буду есть одно и то же.
2. Я люблю мясо.
3. Иногда ленюсь, и поэтому у меня есть план Б на такие случаи типа яйца быстро пожарить.
4. На фиг доставки, всю еду надо добыть в бою или хотя бы дойти до магазина.
5. Мой обед скачет из-за особенностей работы, и бывает, что с 12 до 16 приходится сидеть с важным видом и гарнитурой на голове.
Завтрак:
Каша на молоке, люблю любую крупу. 0,5 стакана этой самой крупы на 1,5 молока и до обеда есть не хочется.
Обед:
Всегда мяско с овощами. Мяско не солю, а травками посыпаю со специями, чтобы помягче, чтобы вкусно.
Ужин:
Это всегда кефирчик и творожок, это старая привычка, долбить казеин с вечера ещё с качалочных времён. Углеводы вечером не люблю, но избавляюсь от этих паттернов.
Ну и чтобы не нарушать принципы, меня эти самые пресловутые яйца, не стесняюсь брать орехи, немного печенек, чтобы побаловать, с той недели добавился цельнозерновой хлеб.
По ощущениям: всего хватает.
А чтобы что?
А чтобы порезать свои триггеры, да, при сложных, как характер моих родителей, углеводов, действительно наброситься, как тигр из кустов на еду не хочется, а если хочется, то можно себя сдерживать.
Самое важное, не забыть, что у нас тут КПТ и анализ, а для анализа надо собирать данные. Поэтому я заношу в специальный пищевой дневник, всё съеденное, вот такие графы.
1. Время
2. Место (это опционально, но я вношу, так как есть такое, как социальный приём пищи и по обстоятельствам).
3. Автоматические мысли до.
4. Эмоции до
5. Голод.
6. Что, собственно, скушал,
7. Автоматические мысли после.
8. Чувство насыщения после.
9. И эмоции после.
Что ещё важно в этом дневнике? Правильно, это чувствовать свой голод, ловить мысли, ловить эмоции, и, самое важное для грозы холодильника, это чувство насыщения.
Поэтому с пресловутым тигром-то в кустах мы поменялись местами, теперь я жду, когда он выскочит, чтобы его поймать, поговорить и заставить его стыдиться.
Надеюсь, ответил на большинство вопросов, ещё раз благодарю за них, они очень помогли дополнить этот пост. Он стал чуть шире, но информативнее и полнее.
#китовый_аппетит
Целых 2 недели я честно занимался проблемой РПП, и оно даже получается. Действительно удалось стабилизировать триггеры, уменьшится в объёмах, писать дневники и делать тучу всякой домашки без стресса. Один атлант в виде золофта даёт мне силу, хороший сон, оптимизм и ясну голову. Второй атлант в виде плана питания Марши Херрин.
В такой вот неказистой позе у меня встал выбор, либо двигаться с тем же темпом, либо поддать газку. Топливом в этом марафоне выступают знания. На этом и построен весь процесс психотерапии: самообучение, постоянная работа. И если ты, друг, попал в эту круговерть, то соре, этого не избежать.
Во-первых, пошли бы издания с такими ценами на книги на хер. Во-вторых, сходил сегодня после психотерапевта в книжные, посмотрел на психологию. Всплакнул, да дальше пошёл.
Для мальчиков: бабки, успех, карьера, продуктивность и биг босс мышление.
Для девочек: отношения, как понять мущину, да и если понять мужчинку не вышло, добро пожаловать в карьерный путь.
Искал я две книги:
1. Доктор Фейрберн
Как справится с компульсивным перееданием
(казалось бы, ну что может быть проще в названии)
2. Николь Шнакенберг
Мнимые тела, подлинные сущности.
Отдельно за п.2 хочу поблагодарить г-жу Кашпировскую автора канала "На приёме у Кашпировской". Оказывается книга-то популярная, а я, как обычно пропустил раздачу подзатыльников волшебной лопатой.
В итоге, я увидел, что на полках ерунда, победили, как обычно, интернет-магазины, а я точу зубы, ножи, плавники, чтобы моё РПП умоляло прекратить эти пытки психотерапией.
Целых 2 недели я честно занимался проблемой РПП, и оно даже получается. Действительно удалось стабилизировать триггеры, уменьшится в объёмах, писать дневники и делать тучу всякой домашки без стресса. Один атлант в виде золофта даёт мне силу, хороший сон, оптимизм и ясну голову. Второй атлант в виде плана питания Марши Херрин.
В такой вот неказистой позе у меня встал выбор, либо двигаться с тем же темпом, либо поддать газку. Топливом в этом марафоне выступают знания. На этом и построен весь процесс психотерапии: самообучение, постоянная работа. И если ты, друг, попал в эту круговерть, то соре, этого не избежать.
Во-первых, пошли бы издания с такими ценами на книги на хер. Во-вторых, сходил сегодня после психотерапевта в книжные, посмотрел на психологию. Всплакнул, да дальше пошёл.
Для мальчиков: бабки, успех, карьера, продуктивность и биг босс мышление.
Для девочек: отношения, как понять мущину, да и если понять мужчинку не вышло, добро пожаловать в карьерный путь.
Искал я две книги:
1. Доктор Фейрберн
Как справится с компульсивным перееданием
(казалось бы, ну что может быть проще в названии)
2. Николь Шнакенберг
Мнимые тела, подлинные сущности.
Отдельно за п.2 хочу поблагодарить г-жу Кашпировскую автора канала "На приёме у Кашпировской". Оказывается книга-то популярная, а я, как обычно пропустил раздачу подзатыльников волшебной лопатой.
В итоге, я увидел, что на полках ерунда, победили, как обычно, интернет-магазины, а я точу зубы, ножи, плавники, чтобы моё РПП умоляло прекратить эти пытки психотерапией.
#глубинные_познания
Чего бы посмотреть с утра перед рабой?
Правильно, потырить идей, благо на ютубе есть, например, вот такой материал. Конечно, ресурс, которым обладает героиня видео есть далеко не у всех, и заливать банановое молоко каждый раз в кашу это, как в лучших домах Парижу. Однако заметочки пишутся, будет чем поэксперементировать у плиты.
Чего бы посмотреть с утра перед рабой?
Правильно, потырить идей, благо на ютубе есть, например, вот такой материал. Конечно, ресурс, которым обладает героиня видео есть далеко не у всех, и заливать банановое молоко каждый раз в кашу это, как в лучших домах Парижу. Однако заметочки пишутся, будет чем поэксперементировать у плиты.
#глубинные_познания
Что ж, 2 доставки, 2 курьера, и храни Посейдон e-commerce и современные технологии. Потому как было бы это в 90х, то я бы на негнущихся коленях, в одержимомсостоянии носился бы по адресам и слышал бы ещё более охлаждающее "нет".
Однако пока я ехал от психотерапевта в сторону своего дома, двумя запросами заказал двух курьеров, там же оплатил и вот пожалуйста.
Книга та, что с пчёлкой, очень редкая. Тираж составляет невероятные 1 000 экземпляров. Качество бумаги и печати отменное. Раньше книгу можно было достать за 3000 вечнокрепнущих российских дублонов (40,5$/1088 гривен/101,86 белорусских рубля), теперь 1700, что почти в 2 раза меньше. Что тут можно сказать, идите на хер с такими ценами на книги. Разумеется, скачать не вариант, потому что негде.
В предисловии, кстати, написано, что сия прелесть издана в 1995 году на английском, сейчас вот второе издание.
Книжка с куклой стоила скромнее, аж целую 1 000 квантовостабильных российских монеток (13,5$/362 гривны/34 белорусских рубля).
Что ж, 2 доставки, 2 курьера, и храни Посейдон e-commerce и современные технологии. Потому как было бы это в 90х, то я бы на негнущихся коленях, в одержимомсостоянии носился бы по адресам и слышал бы ещё более охлаждающее "нет".
Однако пока я ехал от психотерапевта в сторону своего дома, двумя запросами заказал двух курьеров, там же оплатил и вот пожалуйста.
Книга та, что с пчёлкой, очень редкая. Тираж составляет невероятные 1 000 экземпляров. Качество бумаги и печати отменное. Раньше книгу можно было достать за 3000 вечнокрепнущих российских дублонов (40,5$/1088 гривен/101,86 белорусских рубля), теперь 1700, что почти в 2 раза меньше. Что тут можно сказать, идите на хер с такими ценами на книги. Разумеется, скачать не вариант, потому что негде.
В предисловии, кстати, написано, что сия прелесть издана в 1995 году на английском, сейчас вот второе издание.
Книжка с куклой стоила скромнее, аж целую 1 000 квантовостабильных российских монеток (13,5$/362 гривны/34 белорусских рубля).
#глубинные_познания
Скачать книжку с куклой можно, первой же ссылкой в интернете, но мой каприз заключался в том, чтобы на бумаге. Мне вот так захотелось, как материализация, как отметка о пройеденном пути. Могу поделиться, могу дать из рук в руки, могу пафосно выпендриваться в метро, поправляя пенсне, да надменно взирая на вот этих вот рыбок вокруг.
Однако пошли на хер с такими ценами на книги, честное слово. Это просто грабёж какой-то и вымогательство. Надеюсь, что терапевтический эффект от данной литературы перекроет лёгкое разочарование от денежных потерь.
Что ещё хотел бы сказать. Я тут делаю упражнение и вспоминаю все свои диеты, от самой первой, до самой последней. И что заметил, если дома раньше был, простигосподи, Малахов, гербалайф и прочия урино-(как по смыслу, так и по содержанию)терапия, которой зачитывалась моя мама...ну как раньше, конец 90х. Потом на смену этому пришли разные диеты, типа раздельного питания, всяких врачей-диетологов. Потом все пошли в качалку и стали дробно жрать курогрудь с гречкой. Сейчас же у нас господствует новый подход, который целью ставит долговечную систему, побочным эффектом которой является похудание. Это подход, который очень отличается от того ужаса, который был до этого.
Как адепт такого подхода, мне остаётся верить, что всё сработает=)
Скачать книжку с куклой можно, первой же ссылкой в интернете, но мой каприз заключался в том, чтобы на бумаге. Мне вот так захотелось, как материализация, как отметка о пройеденном пути. Могу поделиться, могу дать из рук в руки, могу пафосно выпендриваться в метро, поправляя пенсне, да надменно взирая на вот этих вот рыбок вокруг.
Однако пошли на хер с такими ценами на книги, честное слово. Это просто грабёж какой-то и вымогательство. Надеюсь, что терапевтический эффект от данной литературы перекроет лёгкое разочарование от денежных потерь.
Что ещё хотел бы сказать. Я тут делаю упражнение и вспоминаю все свои диеты, от самой первой, до самой последней. И что заметил, если дома раньше был, простигосподи, Малахов, гербалайф и прочия урино-(как по смыслу, так и по содержанию)терапия, которой зачитывалась моя мама...ну как раньше, конец 90х. Потом на смену этому пришли разные диеты, типа раздельного питания, всяких врачей-диетологов. Потом все пошли в качалку и стали дробно жрать курогрудь с гречкой. Сейчас же у нас господствует новый подход, который целью ставит долговечную систему, побочным эффектом которой является похудание. Это подход, который очень отличается от того ужаса, который был до этого.
Как адепт такого подхода, мне остаётся верить, что всё сработает=)
#холод_глубины
Совершенно внезапно российское интернет-издание Baza сделало материал, который рассказывает о проблемах похудания, психологических и физиологических. Совершенно неожиданно рассматривается вопрос не диет, а психологической подоплёки сего феномена.
Что мне очень нравится в этом материале, это обилие точек зрение на вопрос. От некоторых из них меня побомбило, некоторые вызвали уважение, но, самое крутое, что это плюрализм мнение.
Здесь больше про людей и то, как они через это проходят, нет тут способов, нет тут рекомендаций, как начать жить. Как это сделать, там вон книги выше есть=)
Совершенно внезапно российское интернет-издание Baza сделало материал, который рассказывает о проблемах похудания, психологических и физиологических. Совершенно неожиданно рассматривается вопрос не диет, а психологической подоплёки сего феномена.
Что мне очень нравится в этом материале, это обилие точек зрение на вопрос. От некоторых из них меня побомбило, некоторые вызвали уважение, но, самое крутое, что это плюрализм мнение.
Здесь больше про людей и то, как они через это проходят, нет тут способов, нет тут рекомендаций, как начать жить. Как это сделать, там вон книги выше есть=)
YouTube
Дело в теле: как похудеть на 30 кг за несколько месяцев
https://www.group-telegram.com//bazabazon - наш телеграм-канал BAZA. Быстрые новости и эксклюзивная информация. Подпишитесь!
Привет, это "База", я – Никита Могутин. Сегодня я хочу разобрать с вами очень важную и очень личную для меня тему: лишний вес. Многие годы я пытался…
Привет, это "База", я – Никита Могутин. Сегодня я хочу разобрать с вами очень важную и очень личную для меня тему: лишний вес. Многие годы я пытался…
#глубинная_терапия
У любого РПП есть совершенно чудесное свойство занимать большую часть мыслей, и вытеснять другие проблемы, срывать фокус с других жизненных сфер. Сейчас работа и с РПП, и с депрессией напоминает мне капитальный ремонт дома, но начался он с того, что захотелось лампочку поменять, потому что слишком темно, а там и люстру новую захотелось, и потолок, и понеслась.
У любого РПП есть совершенно чудесное свойство занимать большую часть мыслей, и вытеснять другие проблемы, срывать фокус с других жизненных сфер. Сейчас работа и с РПП, и с депрессией напоминает мне капитальный ремонт дома, но начался он с того, что захотелось лампочку поменять, потому что слишком темно, а там и люстру новую захотелось, и потолок, и понеслась.
#акулья_жизнь
Читал тут подборку историй от Т-Ж, и такой, так, стоп. Кажется, это я писал, но нет, я такого не писал. А случай 1 в 1 мой. Cколько стоит РПП, я ещё посчитаю. Надеюсь, что с барышней всё будет хорошо, и она справилась со своей проблемой.
Читал тут подборку историй от Т-Ж, и такой, так, стоп. Кажется, это я писал, но нет, я такого не писал. А случай 1 в 1 мой. Cколько стоит РПП, я ещё посчитаю. Надеюсь, что с барышней всё будет хорошо, и она справилась со своей проблемой.
#глубинная_терапия
Критерии и границы, ч.1
Одна подписчица недавно задала в комментариях крайне правильный вопрос, который, с её позволения, перефразирую: а как понять, что цель достигнута? как понять, а верное ли направление?
На мой взгляд, на второй вопрос ответить просто. Ты в один момент решаешь, что это проблема, и думаешь над способами её преодоления/избегания/устранения, да чего угодно. Даже если у тебя не получается с какого-то раза, ты молодец, и твоё направление правильное. Потому что ты удовлетворяешь свой запрос, борешься с действительно сложной проблемой, и борешься в том числе за своё здоровье.
Вопрос начала и конца проблемы, он, такой...мягко говоря, жизненный. В сети есть книги и статьи про то, что сделать, а что происходит ещё надо объяснить.
Перед тем как ответить на вопрос, а где конец, я бы спросил, а где начало? Кто вообще сказал, что это проблему? Почему конкретно я считаю происходящее проблемой?
Ответы на вопрос этот вопрос я решил повесить на какие-то чёткие критерии, и пришёл вот к таким идеям:
1. ИМТ, ну очевидно же. Циферка большая — много кушаешь, очень маленькая — мало кушаешь.
2. Врач сказал принять меры, а то будет беда. Собственно, отсюда можно прекрасно выдернуть референсные значения анализов, и диагнозы.
3. Время и количество раз, когда эта проблема возникает в голове. Можно даже диаграмму начертить, чего и сколько занимает в жизни мысли о.
Недавно сам такую диаграмму составлял, процентов 65 честно на кружке закрасил.
4. Сколько раз посмотрел в зеркало и отметил мысли, что нравится и не нравится.
5. Сколько раз обратил внимание на людей с другими пропорциями/характеристиками тела, позавидовал или отметил что-то про себя.
Это чёткие критерии, которые можно выразить числом, величиной, опереться на эти данные, как о прочную стену. Не стоит забывать и про свои ощущения, чувства и желания. В этом плане, мне нравится правило, которое звучит так: если тебе кажется, значит, тебе не кажется.
По исключительно моему опыту, эмоции и ощущения вывели меня на проблему, а цифры, аналитика уже появились позднее.
На этом этапе важно осознать свой запрос, сформировать его или, наоборот, понять, что всё окей, вот после этого можно задуматься об окончании.
Завтра вернусь с мыслями, о критериях того, как понять, что хватит.
Критерии и границы, ч.1
Одна подписчица недавно задала в комментариях крайне правильный вопрос, который, с её позволения, перефразирую: а как понять, что цель достигнута? как понять, а верное ли направление?
На мой взгляд, на второй вопрос ответить просто. Ты в один момент решаешь, что это проблема, и думаешь над способами её преодоления/избегания/устранения, да чего угодно. Даже если у тебя не получается с какого-то раза, ты молодец, и твоё направление правильное. Потому что ты удовлетворяешь свой запрос, борешься с действительно сложной проблемой, и борешься в том числе за своё здоровье.
Вопрос начала и конца проблемы, он, такой...мягко говоря, жизненный. В сети есть книги и статьи про то, что сделать, а что происходит ещё надо объяснить.
Перед тем как ответить на вопрос, а где конец, я бы спросил, а где начало? Кто вообще сказал, что это проблему? Почему конкретно я считаю происходящее проблемой?
Ответы на вопрос этот вопрос я решил повесить на какие-то чёткие критерии, и пришёл вот к таким идеям:
1. ИМТ, ну очевидно же. Циферка большая — много кушаешь, очень маленькая — мало кушаешь.
2. Врач сказал принять меры, а то будет беда. Собственно, отсюда можно прекрасно выдернуть референсные значения анализов, и диагнозы.
3. Время и количество раз, когда эта проблема возникает в голове. Можно даже диаграмму начертить, чего и сколько занимает в жизни мысли о.
Недавно сам такую диаграмму составлял, процентов 65 честно на кружке закрасил.
4. Сколько раз посмотрел в зеркало и отметил мысли, что нравится и не нравится.
5. Сколько раз обратил внимание на людей с другими пропорциями/характеристиками тела, позавидовал или отметил что-то про себя.
Это чёткие критерии, которые можно выразить числом, величиной, опереться на эти данные, как о прочную стену. Не стоит забывать и про свои ощущения, чувства и желания. В этом плане, мне нравится правило, которое звучит так: если тебе кажется, значит, тебе не кажется.
По исключительно моему опыту, эмоции и ощущения вывели меня на проблему, а цифры, аналитика уже появились позднее.
На этом этапе важно осознать свой запрос, сформировать его или, наоборот, понять, что всё окей, вот после этого можно задуматься об окончании.
Завтра вернусь с мыслями, о критериях того, как понять, что хватит.
#глубинная_терапия
Критерии и границы, ч.2
Долго и задумчиво я смотрел в окно, дабы понять, что же всё таки стоит вывести в критерии достижения цели.
ИМТ? Ну вроде бы как да, он вроде бы как должен быть плодом любви интуитивного питания и КПТ. Да и все мы знаем, что в эту цель долбят диеты и голодовки.
Результаты анализов? Да тоже мимо, они подсветят проблему, как инструмент.
Может, замерить количество мыслей, которые появлялись в голове по поводу своего тела, питания, веса, внешних недостатков? Уже хорошо, ведение пищевых и АВС-дневника как раз должна выработать осознанность и привычку ловить вхождения.
Самый, на мой взгляд, важный вопрос, мне задал психотерапевт на последнем сеансе. Вот когда вы смотрите в зеркало, то что ожидаете увидеть? Вот тут, как раз, клад и зарыт.
Критерии и границы, ч.2
Долго и задумчиво я смотрел в окно, дабы понять, что же всё таки стоит вывести в критерии достижения цели.
ИМТ? Ну вроде бы как да, он вроде бы как должен быть плодом любви интуитивного питания и КПТ. Да и все мы знаем, что в эту цель долбят диеты и голодовки.
Результаты анализов? Да тоже мимо, они подсветят проблему, как инструмент.
Может, замерить количество мыслей, которые появлялись в голове по поводу своего тела, питания, веса, внешних недостатков? Уже хорошо, ведение пищевых и АВС-дневника как раз должна выработать осознанность и привычку ловить вхождения.
Самый, на мой взгляд, важный вопрос, мне задал психотерапевт на последнем сеансе. Вот когда вы смотрите в зеркало, то что ожидаете увидеть? Вот тут, как раз, клад и зарыт.
#глубинная_терапия
#китовый_аппетит
Скоро Новый Год, и традиционно он отмечается каким-то невероятным количеством еды. Стол в прямом смысле может провалиться. Товарищи по беде с РПП прекрасно знают, что это либо право на уничтожение чего угодно, потому что все так делают, или испытание воли.
"Только ситхи всё возносят в абсолют" — вспомнил я такое. И НГ, вместе оливьешкой, мазиком, конфетами и мандаринами это прекрасная возможность создать экспозицию. Положить в доступности "запретные" продукты. Контролировать их потребление, ловить триггеры и дополнять дневник по полной программе. Можно же не устраивать гастраномическую катастрофу и голодовку, а попробовать нащупать баланс?
По моему акульему мнению, это лучшая возможность поработать над РПП.
#китовый_аппетит
Скоро Новый Год, и традиционно он отмечается каким-то невероятным количеством еды. Стол в прямом смысле может провалиться. Товарищи по беде с РПП прекрасно знают, что это либо право на уничтожение чего угодно, потому что все так делают, или испытание воли.
"Только ситхи всё возносят в абсолют" — вспомнил я такое. И НГ, вместе оливьешкой, мазиком, конфетами и мандаринами это прекрасная возможность создать экспозицию. Положить в доступности "запретные" продукты. Контролировать их потребление, ловить триггеры и дополнять дневник по полной программе. Можно же не устраивать гастраномическую катастрофу и голодовку, а попробовать нащупать баланс?
По моему акульему мнению, это лучшая возможность поработать над РПП.
Forwarded from Эмпатия - доказательная психиатрия и психология
Поговорим об одержимости «правильным» питанием. Это понятие очень субъективно и подразумевает строгое ограничение определенных продуктов без всяких медицинских показаний. В связи с развитием интернета появилось много информации о «пищевой моде». К сожалению, она не всегда исходит от врачей диетологов или специалистов, занимающихся расстройством пищевого поведения. Иногда это может быть личный опыт, который подходит не всем.
⠀
В 1996 году врач Стивен Брэтмен применил понятие «нервная орторексия» в отношении своих пациентов. Их поведение отличалось ярко выраженным стремлением к здоровому питанию, напоминающее одержимость. Давайте разберемся, что характерно для орторексии. У таких людей нет умеренности и рациональности. Они исключают из своего пищевого рациона жиры, соль, сахар, продукты животного происхождения, простые и сложные углеводы. Их может беспокоить чувство вины, возникающее при нарушении правил питания. Используются ритуалы, связанные с приготовлением пищи. Характерно избегание общественных мероприятий, предполагающих прием пищи, из-за страха съесть что-то лишнее. Тратится очень много времени и денег на планирование меню и приобретение «нужных» продуктов.
⠀
Орторексия - это одержимость так называемой «чистотой» в отношении еды, которая может распространяться и на физические упражнения. Однако, не всегда с помощью ограничений в питании и занятий спортом можно почувствовать гармонию с собой. Иногда, это даже способ себя наказать. Избавиться от чувства «несовершенства» и повысить свою самооценку таким способом очень сложно. Чаще у людей, страдающих орторексией отсутствует доброе отношение к себе и существует только бесконечное стремление к идеалу. Это способствует еще большему росту тревоги и напряжения. При этом отсекаются другие важные ценности: семья, друзья, увлечения, путешествия.
⠀
Научиться контролировать уровень тревоги и избавиться от излишнего перфекционизма в отношении своего тела. Позволить себе вновь получать удовольствие от еды без чувства вины. Почувствовать себя свободным от любых ограничений можно путем работы со своим психотерапевтом.
⠀
Желаю вам гармонии с собой, с уважением врач-психотерапевт Сняткова Лилия Вячеславовна.
⠀
В 1996 году врач Стивен Брэтмен применил понятие «нервная орторексия» в отношении своих пациентов. Их поведение отличалось ярко выраженным стремлением к здоровому питанию, напоминающее одержимость. Давайте разберемся, что характерно для орторексии. У таких людей нет умеренности и рациональности. Они исключают из своего пищевого рациона жиры, соль, сахар, продукты животного происхождения, простые и сложные углеводы. Их может беспокоить чувство вины, возникающее при нарушении правил питания. Используются ритуалы, связанные с приготовлением пищи. Характерно избегание общественных мероприятий, предполагающих прием пищи, из-за страха съесть что-то лишнее. Тратится очень много времени и денег на планирование меню и приобретение «нужных» продуктов.
⠀
Орторексия - это одержимость так называемой «чистотой» в отношении еды, которая может распространяться и на физические упражнения. Однако, не всегда с помощью ограничений в питании и занятий спортом можно почувствовать гармонию с собой. Иногда, это даже способ себя наказать. Избавиться от чувства «несовершенства» и повысить свою самооценку таким способом очень сложно. Чаще у людей, страдающих орторексией отсутствует доброе отношение к себе и существует только бесконечное стремление к идеалу. Это способствует еще большему росту тревоги и напряжения. При этом отсекаются другие важные ценности: семья, друзья, увлечения, путешествия.
⠀
Научиться контролировать уровень тревоги и избавиться от излишнего перфекционизма в отношении своего тела. Позволить себе вновь получать удовольствие от еды без чувства вины. Почувствовать себя свободным от любых ограничений можно путем работы со своим психотерапевтом.
⠀
Желаю вам гармонии с собой, с уважением врач-психотерапевт Сняткова Лилия Вячеславовна.
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 11 months. If it remains inactive in the next 17 days, that account will self-destruct and this channel may no longer have an owner.
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 11 months. If it remains inactive in the next 9 days, that account will self-destruct and this channel may no longer have an owner.