Об аккуратном сравнении 🤔

Сегодня хочу поделиться своими мыслями на тему того, как можно продуктивно и без ущерба для себя заниматься сравнением себя с другими.

Я думаю, что многие из нас в отдельные моменты задумывались о том, всё ли у нас в порядке с жизнью.

Может быть, вы:

❌недостаточно эффективны,
❌недостаточно достигли, ❌должны были всё по-другому сделать: поменять работу, получить очередное высшее образование, завести семью 10 лет назад — и сейчас уже всё было бы готово.
❌Или, наоборот, не заводить семью, а построить карьеру, вложить все деньги в битки и отдыхать где-нибудь на Багамах 🏝️

Давайте так. То, что это происходит — совершенно естественно. Эволюционная логика такая: мы увидели у другой “обезьянки” вкусняшку и задаёмся вопросом: «А почему у соседа есть вкусняшка, а у меня нет? Какого чёрта? Надо пойти искать! Тогда я буду в плюсе».

И это хорошо работает. Ровно до того момента, как у нас появляется возможность видеть перед собой не 10-20-30 собратьев и даже не 100, а миллионы. Самых лучших представителей, с самыми крутыми навыками, они делятся с нами своей самой красивой жизнью, умелыми руками, ногами и прочими частями тела, самыми большими деньгами и так далее.

Я думаю, вы поняли, о чём я. И в такой ситуации мозгу нет принципиальной разницы: ты увидел «обезьянку с вкусняшкой» на диване рядом с собой или в Instagram, например, или в новостях Forbes. Эмоции будут похожими.

И тут главный вопрос. Одно дело — это какая-то негативная эмоция, зависть или расстройство, которые будут направлены на действие. Например, я увижу, что у кого-то другого есть образование лучше, чем у меня, порасстраиваюсь, а потом найду что-нибудь интересное и для себя. Или увижу, что другие люди активно путешествуют и делятся этим, и вспомню, что это ценность для меня. Я бы хотел больше путешествовать, но сейчас не получается, и это нормально.

Возможно, я даже захочу ограничить канал, через который поступает такая информация. Потому что я осведомлён о причинах, почему сейчас не поеду в кругосветку, и мне нет смысла расстраиваться, глядя на других.

Но совсем другое дело — если я буду прокручивать все эти мысли снова и снова. Пытаясь, например, учиться чему-то, игре на гитаре там, и при этом концентрируясь только на том, что у меня не получается так, как у других. “Какой же я лох 😱 Господи, надо было поступать в консерваторию.” Буду сидеть и выискивать в своем прошлом тот самый момент, когда какое-то всё пошло не так 🤯

В подобных ситуациях будет классно вспомнить один из базовых (и моих любимых 😅) вопросов: “Полезно ли то, о чём я думаю?” Полезна ли та призма, через которую я смотрю на определённые вещи?

Иногда можно найти пользу в сравнении, например, когда это расширяет кругозор. Я не знаю, чего хочу, полистал соцсети, увидел, как кто-то плетёт игрушки из шерсти, и подумал: “О, классно, вот бы так же!”

Но если ничего в вашей жизни от таких мыслей не меняется, а просто ухудшается эмоциональный фон, тогда может быть полезно сделать выводы и изменить поведение. Где-то — буквально перестать листать ленту. Где-то — объяснить себе ситуацию и успокоиться. Сделать планы на будущее или настоящее.

И, по возможности, стараться сравнивать себя с собой из прошлого. Нравится ли вам то, как вы движетесь, закрыты ли ваши ценностные потребности, чувствуете ли вы свое развитие?

Я совершенно полностью убеждён, что это лучший материал для анализа 😘

Сезон новостей

Спасибо ещё раз всем за поздравления под предыдущим постом 🥰

Есть ещё кое-что, чем хочу поделиться.

Привет, это мой инстаграм:
https://www.instagram.com/a_morozov_psy/

Свежий профиль, где меньше слов письменных, но больше устных, моего и не только лица, ну и собачьей мордашки, конечно 🐺

Буду очень рад увидеть вас среди подписчиков, очень интересна обратная связь. Контент разный, много пробую, многому учусь в процессе 😁

А ещё в честь всего этого объявляю сезон терапевтического знакомства!

С этого момента у любого из вас или ваших близких/знакомых есть возможность написать мне и договориться о сессии-знакомстве, вообще не переживая о нашей совместимости. Потому что она будет бесплатной, совершенно верно 😁

Будет время и в целом пообщаться, и запрос уточнить, и лучше понять, что же такое КПТ и подходит ли вам это направление.

Так что, если была мысль попробовать, но что-то останавливало - вот он, знак: идеальный момент настал ❤️

О важности выбора перспективы

Сегодня делюсь примерами того, как она может влиять на оценку происходящего.

Ситуация 1

Допустим - я студент, мне нужно написать диплом. Остался месяц. Тяжело, не могу написать ни единого слова. Отвлекаюсь, страдаю, прокрастинирую. Состояние ужасное. Какие у меня опции?

Ну, я могу сидеть и думать, что какой ужас: если я не напишу, то меня выгонят, не выдадут диплом, придется повторять последний курс, родители от меня откажутся не знаю, что-то такое. В общем, закончится это время, и всё будет ужасно.

Я это себе представляю, бью этим себя по голове, и как ни парадоксально, но зачастую делаю только хуже.

А есть другой вариант. Подумать о том, что происходит сейчас, что именно сейчас состояние очень тяжелое и печальное, оно уже есть, это факт. И время уходит в никуда, это и не развлечение, и не продуктивная деятельность. И прямо сейчас плохо. Через минуту, через полчаса, на следующий день проснешься - и тоже будет хреново.

Поэтому есть смысл не ругать себя (столько раз пробовал, а не срабатывает почему-то), а прямо сейчас придумать и сделать хотя бы небольшой кусочек, чтобы сказать себе: «А, ну ладно, да, окей, дело пошло, я молодец!» И придумать кусочек на следующий промежуток времени (хоть час, хоть день или что-то ещё).

И кажется, что такой переход с глобальной перспективы на честное к себе здесь-сейчас может принести хорошие плоды.

Ситуация 2

Допустим, у меня на работе произошло какое-то очень неловкое событие. Например, я ошибся, прислал неверную информацию клиенту. Он там радостно согласился на сделку, а потом мне приходится писать ему, что, к сожалению, я позапрошлый прайс-лист, а на самом деле цифры совсем другие.

И он пишет мне на тему того, как же я так мог и почему я все ещё там работаю.

Ситуация очень неприятная - в моменте. Но давайте подумаем. А какая вероятность, что через год я об этом моменте вспомню? И даже если вспомню, то что по этому поводу буду думать и чувствовать? А через два? А через три? А стоит ли мне тогда из-за этого переживать?

Есть какие-то события, которые мы воспринимаем остро, но только лишь будучи рядом с ними. А глобально они мало на что влияют. Так что можно и сэкономить силы на переживания ☺️

➖➖➖➖➖➖➖

Пока писал об этом, подумал, что похожим образом я иногда выбираю, чем буду заниматься в свободное время.

Потому что при наличии ресурса и сил кажется более интересным заниматься тем, что имеет шанс оставить свой след в памяти, в ощущениях. А если силы/эмоции в совсем на нуле - ну ок, можно и потупить перед сном, так тоже бывает 😅

Выполняется: тревожность.exe

Давайте представим, что наше сознание - это пользователь компьютера. А остальной мозг - само устройство: на нём стоит операционная система и запущено множество параллельно работающих процессов. И всё, в целом, идёт хорошо: программы полезные, обсчитывают реальность, решения принимаются, всё классно.

Но есть такая загвоздка. Никто никогда специально это не оптимизировал. У нас есть процессы, которые создавались сотни миллионов лет назад. А есть программы, которые были созданы буквально на днях: несколько сотен тысяч лет назад, например. А, и ещё прибавьте к этому современные условия жизни, к которым адаптироваться на уровне софта у нас, по факту, вообще времени не было.

И эти процессы - о, они могут баговать. Совместимость? Да вы что. Это эволюция - сдохни адаптируйся или умри. Программы просто запущены, крутись как хочешь. Они могут спокойно накладываться и мешать друг другу, отбирать процессорные мощности и драматически ронять общую производительность.

▶️ Возьмём для примера какой-нибудь процесс, который про цели в будущем, про далёкое планирование. Это достаточно сложная работа: можно уверенно сказать, что это штука - новообразование. А есть древний процесс, который, например, ищет опасность вокруг и реагирует на неё. Ему лет.. 500 миллионов. Теперь поставим этот дуэт в наше время - когда вместо рекомендуемой нагрузки на уровне “волки в лесу” и “зерна бы до весны хватило” мы приходим к уровню “тысяча способов умереть, о которых вы даже не догадывались!”

Результат? Одна полезная программа и другая полезная программа, которые пришли из разных времён, будучи вместе на одном устройстве и работая под монструозной нагрузкой, они, в итоге, легко и весело вызывают огромное окошко с надписью: “Критическая ошибка! Крышечка, на взлёт!” Такое, что иной раз человек из дома выйти искренне боится или месяцами переключиться не может с зацикленной обработки одних и тех же мыслей.

▶️ Или, допустим, есть процесс самовосприятия в социуме, некая программа, которая анализирует, сравнивает, подсказывает, что ок, а что нет в группе. Вполне полезно, да?

А есть древнейший процесс пищевого подкрепления, работающий с беспощадностью кувалды: «О, сахар! Ты нашёл редчайшее лакомство! Ты офигенный молодец, держи дофаминчик! 🤩🤩🤩”

И вот всё это работает, а потом в какой-то момент программа самовосприятия натыкается на последствия многократного приёма этого сахарочка (а он же ещё и невообразимо доступный теперь, ох), и она внезапно включает наказание, типа: «Какого чёрта? В смысле? Мы тут чему-то не соответствуем, стой!!»

А если этот процесс ещё кто-нибудь модифицировал, типа мамы, которая повторяла, что нельзя есть сладкое и толстеть - иначе никто не полюбит? А если в вашей “социальной группе” внезапно оказались сотни “идеальных” людей, которых для вас отобрали заботливые алгоритмы социальных сетей? Ой-ой…

✅ И какова же в этом прекрасном мире роль психолога? А психологи – это техподдержка. Они не могут взглянуть на ваши процессы напрямую, но у них большой опыт в отлове ошибок. Они знают, какие программы чаще всего накладываются друг на друга и выдают ту “ошибку”, от которой вам сейчас до невозможности фигово. И они могут примерно подсказать, какие строчки кода нужно отредактировать и как - но делать это, в итоге, придётся вам самому, у них нет такого доступа. Выставлять приоритеты, менять коэффициенты поощрений и наказаний и прочие патчи выкатывать. Но вы обязательно справитесь ❤️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Буду рад вашему мнению: отзывается ли вам такая метафора?

Есть ли у вас пример проблемы, чьи истоки можно объяснить несовместимостью процессов разного уровня?

Делитесь! ☺️