Notice: file_put_contents(): Write of 19059 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50

Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 27251 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Stretch Aesthetics | Telegram Webview: Stretch_aesthetic/283 -
Telegram Group & Telegram Channel
TIME TO STRETCH

Всем привет!

Меня зовут Валерия и ниже
дайджест с моими тренировками для укрепления и растяжки разных групп мышц⬇️

🔜 Вечерний стретчинг на все тело
🕓 Понедельник
🕓 Вторник
🕓 Среда
🕓 Четверг
🕓 Пятница

🔜 Спина и осанка
🕓8 минут для подвижности суставов и улучшения осанки
🕓25 минут и 25 секунд для здоровья спины
🕓6 минут для мобильности плечевых суставов и растяжки мышц рук
🕓15 минут у моря 🐚 для здоровья спины, улучшения гибкости и увеличения диапазона движений
🕓21 минута, чтобы расслабить грудной отдел, сделать дыхание свободным и повлиять на здоровье спины
🕓15 минут для мышц шеи и грудного отдела, работа над осанкой
🕓 7 минут для мышц плечевого пояса

🔜 Мышцы ног, тбс и стопы
🕖5 минут для тазобедренных суставов
🕖27 минут для мобильности и силы таза
🕖12 минут для тазобедренных суставов, мышц ног и стоп
🕖14 минут на растяжку мышц задней поверхности бедра и подколенных сухожилий
🕖22 минуты у моря 🌊 для укрепления и растяжки мышц ног, мобильности тбс
🕖15 минут для стоп с мячом
🕖29 минут для растяжки мышц ног
🕖12 минут для улучшения подвижности ТБС и растяжки мышц ног
🕖14 минут для мобильности ТБС и растяжки внутренней поверхности бедра
🕖 16 минут для укрепления мышц бедер, стройности ног и здоровья коленных суставов
🕖22 минуты для профилактики болей в коленях

🔜 Для всего тела
🕓8 минут общей разминки
🕓27 минут - пилатес на все тело
🕓21 минута укрепления и растяжки мышц всего тела
🕓 8 минут, чтобы укрепить мышцы спины и пресса
🕓12 минут утренней зарядки
🕓17 минут для расслабления с роллом МФР
🕓 12 минут МФР для спины
🕓16 минут для легкости в спине и мобильности ТБС
🕓 6 минут для плоского живота
🕓 7 минут для баланса и улучшения координации
🕓 15 минут для укрепления мышц всего тела
🕓24 минуты стретчинга в паре
🕓23 минуты на все тело
🕓14 минут для укрепления мышц, баланса и координации

🔜 Для мтд
🕖20 минутная тренировка для мышц тазового дна
🕖и еще 20 минут для мышц тазового дна

🔜 При диастазе:
🕖 12 минут для укрепления мышц кора

🔜 Для рук
🕓12 минут для укрепления кистей
🕓14 минут для сильных и красивых рук

🔜 Для беременных
🕖28 минут для ТБС и эластичности мышц

👉 КУРС ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСИВОЙ ОСАНКИ
👉 КУРС УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ВСЕГО ТЕЛА

👍 Для персональных онлайн и оффлайн тренировок пишите мне @Valeriya_Vorontsova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/Stretch_aesthetic/283
Create:
Last Update:

TIME TO STRETCH

Всем привет!

Меня зовут Валерия и ниже
дайджест с моими тренировками для укрепления и растяжки разных групп мышц⬇️

🔜 Вечерний стретчинг на все тело
🕓 Понедельник
🕓 Вторник
🕓 Среда
🕓 Четверг
🕓 Пятница

🔜 Спина и осанка
🕓8 минут для подвижности суставов и улучшения осанки
🕓25 минут и 25 секунд для здоровья спины
🕓6 минут для мобильности плечевых суставов и растяжки мышц рук
🕓15 минут у моря 🐚 для здоровья спины, улучшения гибкости и увеличения диапазона движений
🕓21 минута, чтобы расслабить грудной отдел, сделать дыхание свободным и повлиять на здоровье спины
🕓15 минут для мышц шеи и грудного отдела, работа над осанкой
🕓 7 минут для мышц плечевого пояса

🔜 Мышцы ног, тбс и стопы
🕖5 минут для тазобедренных суставов
🕖27 минут для мобильности и силы таза
🕖12 минут для тазобедренных суставов, мышц ног и стоп
🕖14 минут на растяжку мышц задней поверхности бедра и подколенных сухожилий
🕖22 минуты у моря 🌊 для укрепления и растяжки мышц ног, мобильности тбс
🕖15 минут для стоп с мячом
🕖29 минут для растяжки мышц ног
🕖12 минут для улучшения подвижности ТБС и растяжки мышц ног
🕖14 минут для мобильности ТБС и растяжки внутренней поверхности бедра
🕖 16 минут для укрепления мышц бедер, стройности ног и здоровья коленных суставов
🕖22 минуты для профилактики болей в коленях

🔜 Для всего тела
🕓8 минут общей разминки
🕓27 минут - пилатес на все тело
🕓21 минута укрепления и растяжки мышц всего тела
🕓 8 минут, чтобы укрепить мышцы спины и пресса
🕓12 минут утренней зарядки
🕓17 минут для расслабления с роллом МФР
🕓 12 минут МФР для спины
🕓16 минут для легкости в спине и мобильности ТБС
🕓 6 минут для плоского живота
🕓 7 минут для баланса и улучшения координации
🕓 15 минут для укрепления мышц всего тела
🕓24 минуты стретчинга в паре
🕓23 минуты на все тело
🕓14 минут для укрепления мышц, баланса и координации

🔜 Для мтд
🕖20 минутная тренировка для мышц тазового дна
🕖и еще 20 минут для мышц тазового дна

🔜 При диастазе:
🕖 12 минут для укрепления мышц кора

🔜 Для рук
🕓12 минут для укрепления кистей
🕓14 минут для сильных и красивых рук

🔜 Для беременных
🕖28 минут для ТБС и эластичности мышц

👉 КУРС ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСИВОЙ ОСАНКИ
👉 КУРС УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ВСЕГО ТЕЛА

👍 Для персональных онлайн и оффлайн тренировок пишите мне @Valeriya_Vorontsova

BY Stretch Aesthetics




Share with your friend now:
group-telegram.com/Stretch_aesthetic/283

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised. The message was not authentic, with the real Zelenskiy soon denying the claim on his official Telegram channel, but the incident highlighted a major problem: disinformation quickly spreads unchecked on the encrypted app. Anastasia Vlasova/Getty Images If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. For tech stocks, “the main thing is yields,” Essaye said.
from tw


Telegram Stretch Aesthetics
FROM American