Telegram Group & Telegram Channel
TIME TO STRETCH

Всем привет!

Меня зовут Валерия и ниже
дайджест с моими тренировками для укрепления и растяжки разных групп мышц⬇️

➡️ Спина и осанка
🟤8 минут для подвижности суставов и улучшения осанки
🟤25 минут и 25 секунд для здоровья спины
🟤6 минут для мобильности плечевых суставов и растяжки мышц рук
🟤15 минут у моря 🐚 для здоровья спины, улучшения гибкости и увеличения диапазона движений
🟤21 минута, чтобы расслабить грудной отдел, сделать дыхание свободным и повлиять на здоровье спины
🟤15 минут для мышц шеи и грудного отдела, работа над осанкой
🟤 7 минут для мышц плечевого пояса

➡️ Мышцы ног, тбс и стопы
🟤5 минут для тазобедренных суставов
🟤27 минут для мобильности и силы таза
🟤12 минут для тазобедренных суставов, мышц ног и стоп
🟤14 минут на растяжку мышц задней поверхности бедра и подколенных сухожилий
🟤22 минуты у моря 🌊 для укрепления и растяжки мышц ног, мобильности тбс
🟤15 минут для стоп с мячом
🟤29 минут для растяжки мышц ног
🟤12 минут для улучшения подвижности ТБС и растяжки мышц ног

➡️ Для всего тела
🟤8 минут общей разминки
🟤27 минут - пилатес на все тело
🟤21 минута укрепления и растяжки мышц всего тела
🟤 8 минут, чтобы укрепить мышцы спины и пресса
🟤12 минут утренней зарядки
🟤17 минут для расслабления с роллом МФР
🟤 12 минут МФР для спины
🟤 15 минут для укрепления мышц всего тела

➡️ Для мтд
🟤20 минутная тренировка для мышц тазового дна
🟤и еще 20 минут для мышц тазового дна

➡️Для рук
🟤12 минут для укрепления кистей

➡️Для беременных
🟤28 минут для ТБС и эластичности мышц

➡️ Курс здоровой спины и красивой осанки


📌 Для персональных онлайн и оффлайн тренировок пишите мне @Valeriya_Vorontsova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/Stretch_aesthetic/283
Create:
Last Update:

TIME TO STRETCH

Всем привет!

Меня зовут Валерия и ниже
дайджест с моими тренировками для укрепления и растяжки разных групп мышц⬇️

➡️ Спина и осанка
🟤8 минут для подвижности суставов и улучшения осанки
🟤25 минут и 25 секунд для здоровья спины
🟤6 минут для мобильности плечевых суставов и растяжки мышц рук
🟤15 минут у моря 🐚 для здоровья спины, улучшения гибкости и увеличения диапазона движений
🟤21 минута, чтобы расслабить грудной отдел, сделать дыхание свободным и повлиять на здоровье спины
🟤15 минут для мышц шеи и грудного отдела, работа над осанкой
🟤 7 минут для мышц плечевого пояса

➡️ Мышцы ног, тбс и стопы
🟤5 минут для тазобедренных суставов
🟤27 минут для мобильности и силы таза
🟤12 минут для тазобедренных суставов, мышц ног и стоп
🟤14 минут на растяжку мышц задней поверхности бедра и подколенных сухожилий
🟤22 минуты у моря 🌊 для укрепления и растяжки мышц ног, мобильности тбс
🟤15 минут для стоп с мячом
🟤29 минут для растяжки мышц ног
🟤12 минут для улучшения подвижности ТБС и растяжки мышц ног

➡️ Для всего тела
🟤8 минут общей разминки
🟤27 минут - пилатес на все тело
🟤21 минута укрепления и растяжки мышц всего тела
🟤 8 минут, чтобы укрепить мышцы спины и пресса
🟤12 минут утренней зарядки
🟤17 минут для расслабления с роллом МФР
🟤 12 минут МФР для спины
🟤 15 минут для укрепления мышц всего тела

➡️ Для мтд
🟤20 минутная тренировка для мышц тазового дна
🟤и еще 20 минут для мышц тазового дна

➡️Для рук
🟤12 минут для укрепления кистей

➡️Для беременных
🟤28 минут для ТБС и эластичности мышц

➡️ Курс здоровой спины и красивой осанки


📌 Для персональных онлайн и оффлайн тренировок пишите мне @Valeriya_Vorontsova

BY Stretch Aesthetics




Share with your friend now:
group-telegram.com/Stretch_aesthetic/283

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

"He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said. But the Ukraine Crisis Media Center's Tsekhanovska points out that communications are often down in zones most affected by the war, making this sort of cross-referencing a luxury many cannot afford. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. The Russian invasion of Ukraine has been a driving force in markets for the past few weeks.
from tw


Telegram Stretch Aesthetics
FROM American