Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/dovypramlalas/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Довыпрямлялась | Telegram Webview: dovypramlalas/1075 -
Комплекс для тазобедренных суставов. Кстати,перед любой тренировкой нужно делать упражнения для тбс.
⚪️Упражнение 1 Кисти ставим за собой,опираемся на прямые руки. Ноги перед собой согнуты в коленях. Поднимаем таз и делаем ногам движение вперед и касаемся коленями пола. Возвращаемся в исходное положение. Взгляд перед собой,макушкой тянемся вверх,плечи к ушам не поджимаем,солнечное сплетение выдвинуто вперед.
⚪️Упражнение 2 В этом же исходном положении согнутые ноги ставим перед собой и опираемся на пятки. Совершаем повороты тазом в стороны. (Не рекомендуется делать тем,у кого есть проблемы с поясничным отделом)
⚪️Упражнение 3 Садимся на пол. Корпус отводим чуть назад. Одну ногу вытягиваем перед собой,другую сгибаем в колене и обхватываем ее руками. Прямую ногу начинаем отводить в сторону и возвращаем в исходное положение. То же самое делаем на другую сторону.
⚪️Упражнение 4 Прямые руки ставим назад. Соединяем стопы перед собой(поза бабочки) За счет ягодиц поднимаем таз вверх,сохраняя положение ног.
⚪️Упражнение 5 Ложимся на живот,ноги чуть разводим в стороны и сгибаем в колене. Совершаем круговые движения ногами вовнутрь и наружу. При этом не отрываем таз от пола.
Делайте каждое упражнение в удобной амплитуде от 10 раз по 2 повторения
Комплекс для тазобедренных суставов. Кстати,перед любой тренировкой нужно делать упражнения для тбс.
⚪️Упражнение 1 Кисти ставим за собой,опираемся на прямые руки. Ноги перед собой согнуты в коленях. Поднимаем таз и делаем ногам движение вперед и касаемся коленями пола. Возвращаемся в исходное положение. Взгляд перед собой,макушкой тянемся вверх,плечи к ушам не поджимаем,солнечное сплетение выдвинуто вперед.
⚪️Упражнение 2 В этом же исходном положении согнутые ноги ставим перед собой и опираемся на пятки. Совершаем повороты тазом в стороны. (Не рекомендуется делать тем,у кого есть проблемы с поясничным отделом)
⚪️Упражнение 3 Садимся на пол. Корпус отводим чуть назад. Одну ногу вытягиваем перед собой,другую сгибаем в колене и обхватываем ее руками. Прямую ногу начинаем отводить в сторону и возвращаем в исходное положение. То же самое делаем на другую сторону.
⚪️Упражнение 4 Прямые руки ставим назад. Соединяем стопы перед собой(поза бабочки) За счет ягодиц поднимаем таз вверх,сохраняя положение ног.
⚪️Упражнение 5 Ложимся на живот,ноги чуть разводим в стороны и сгибаем в колене. Совершаем круговые движения ногами вовнутрь и наружу. При этом не отрываем таз от пола.
Делайте каждое упражнение в удобной амплитуде от 10 раз по 2 повторения
The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup. "He has kind of an old-school cyber-libertarian world view where technology is there to set you free," Maréchal said. In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look. It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists."
from tw
