Время подведения итогов года — оно сейчас везде: успехи, провалы, списки целей.

Но, если вы чувствуете, что не хотите их писать — это нормально.

Вы не обязаны подводить итоги года и вы не обязаны читать чужие итоги года.

Новый год — это не экзамен и не отчётный день, к которому нужно предоставить свой «Как я провёл свой 2024»

Это возможность остановиться и почувствовать, что важно именно для вас. Услышать себя🎊

Новогодние ритуалы, итоги, списки — всё это может быть, а может и не быть.

Не обязательно успевать всё именно в декабре, ведь после боя курантов у вас впереди ещё целый год, чтобы проанализировать 2024.

Главное, чтобы всё это откликалось вам, а не навязывалось извне.

Я сама хотела провести новогодний воркшоп в этом году, но поняла, что в моём состоянии это будет слишком затратно по ресурсам.
И это нормально.

Зато я получила неожиданно возможность подвести свои итоги и поставить цели на уютном мероприятии у коллеги🤗

Если хотите пойти вместе со мной (будет повод увидеться) — расскажу в комментариях⬇️

И знаете, не смотря на все итоги, цели, хочется ощущать что-то волшебное в предчувствии нового года✨

Как будто он тихонько шепчет: «Я уже рядом, мы начнём всё, когда ты будешь готов(а)».

Я полна идей для вас и их час обязательно наступит☺️

Позвольте себе выбрать свой подход и пусть он будет тёплым, лёгким и именно вашим🫶

#заметкикоуча

Бывают моменты, когда внутри так тепло от чувства благодарности и признательности♥

Когда чувствуешь: то, что ты делаешь, несёт в себе свой глубокий смысл.

Так сегодня я получила посылку от моей клиентки — первый раз в моей практике. Честно, такие моменты трогают до слез🥹

В коучинге главный герой — всегда сам человек.
Ты слышишь себя, делаешь выбор, идёшь своим шагом.
А я — рядом, чтобы поддерживать, задавать вопросы и помогать замечать то, что раньше оставалось незамеченным.

И такие подарки особенно дороги. Это не просто вещь, а знак доверия и тепла, который говорит: то, что мы делали вместе, было значимым.

Спасибо большое, дорогая Аня, за твоё внимание, за то, что помнишь, как я люблю Петербург, и за возможность быть рядом на твоём пути 🫂

Посмотрите, какой тёплый подарок🥰

#личное

Как вы себя чувствуете сейчас?

Чувствуете в воздухе запах мандаринов и уже в предвкушении праздника?🌲

Или кажется, что голова уже полна до краёв мыслями о планах и задачах, что вот-вот лопнет?😵‍💫

Сейчас на сессиях с клиентами мы чаще всего обсуждаем, как большое количество мыслей захлёстывает, мешает действовать в своих интересах и как это негативно влияет на наше эмоциональное состояние и даже портит сон.

💡 Поэтому, если у вас сейчас похожая история, ловите и сохраняйте одно простое, но эффективное упражнение.

Оно основано на навыке осознанности, и его может сделать каждый!

Мы с вами будем практиковаться не вовлекаться во всë то, что нам предлагает мозг, а позволять мыслям свободно приходить и исчезать:

Выберите тихое место, где вас никто не потревожит. Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.

😀 Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.

Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров.

Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением.

◽А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это ваши мысли, которые идут одна за другой.

У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.

◽Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли:

🧳Например, этот чемодан – тревожная мысль о том, как успеть всё.

Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.

🧳 Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии.

Понаблюдайте за ней и также дайте ей уйти.

◽Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.

Таким образом, мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте✅

Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не вовлекаясь в них.

И тем самым вы быстрее обретёте спокойствие и внутренний баланс даже в самое горячее время🚗

*по материалам Юлии Падун

#полезное

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
✅Все полезные посты канала
✅В каких вопросах я помогаю
✅Познакомиться со мной поближе
✅Мои сайт с услугами

Это я мечтаю, чтобы в 2025 году пришёл тренд Быть собой.

Быть настоящим.

Со своими радостями, тревогами, ошибками, успехами, неудачами, страхами.

Ведь в жизни всегда есть место для всего: для тревог и для радости, для побед и для падений.

И когда каждый разрешает себе быть настоящим, происходит нечто удивительное✨

Люди начинают видеть друг друга глубже, чем привычные роли!
Не просто успехи или ошибки, а саму суть. Видят человека.

Если вам кажется, что это невозможно, скажу так:

Я вижу это каждый день.

На сессиях люди постепенно открываются, говорят о своём настоящем, показывают свои слабые и сильные стороны.
Они разрешают себе быть живыми.
Тем, кто они на самом деле есть.
И это такое ни с чем несравнимое ощущение. Это бесценно ♥

А теперь представьте мир, где мы смотрим друг на друга без ожиданий, без масок, просто видя человека — со всей его историей, светом, болью. И понимаем: в этом вся ценность, а ещё свобода.

Когда больше не нужно бояться показать себя.

Я так хочу, чтобы быть собой стало не редкостью, а привычным состоянием.

Быть человеком — значит видеть человека. И замечать в других то, что делает их живыми и настоящими.
Это притягивает и сближает людей. А этого так сейчас не хватает в нашем мире🙏🏻

Так давайте начнём сегодня. Разрешим себе быть настоящими, и будем видеть друг друга такими, какие мы есть.

Мы можем изменить этот мир, начав с малого — с себя❤️

#заметкикоуча

Маша с тобой

Приближение Нового года это особенное время, когда мы прислушиваемся к себе, к своим желаниям и мечтам.

И, конечно же, хочется, чтобы желание в Новогоднюю ночь обязательно сбылось...🪄

Будучи взрослыми мы понимаем, что для осуществения желания важно не только намерение, но и наша работа с мышлением🧠

Когда мы чётко формулируем желание, мозг начинает воспринимать это как приоритет, усиливая внимание к возможностям и ресурсам, которые помогут его реализовать.

И коучинг как инструмент работы с мышлением здесь может быть полезен✔️

Этот подход не про волшебные обещания и ритуалы, а про внимательную и бережную работу с вашими мыслями, эмоциями и потребностями, основанной на профессиональном коучинге ICF.

❄️ Я подготовила для вас специальную подборку постов, где вас ждут коучинговые вопросы, которые помогут:

– Разобраться, что для вас действительно важно в желаниях и мечтах.

– Найти ресурсы и определить, что нужно для реализации желаемого в Новом году (и не только).

– Сконцентрироваться на том, как чётко определить и приблизить наши желания к реальности.

Сохраняйте и практикуйте😄

1️⃣Практика: Разрешаем себе мечтать

2️⃣Практика: Изучаем пределы наших желаний

3️⃣Практика: Проверяем желание на истинность или почему оно не сбывается

И пусть ваше желание обязательно сбудется 🤗

#полезное

Маша с тобой

«Напряжение — это то, каким ты считаешь, ты должен быть. Расслабление — это то, кто ты есть».

#мысльдня от капитана осознанности🤭

На финальной неделе года время вспомнить о важном – расслаблении!

Помните: успевая всё важное, не обязательно держать себя в напряжении.
Наоборот, возвращая себе расслабление, вы помогаете себе легче и спокойнее справляться с задачами.
Особенно для тех, кто сейчас в режиме «закрыть все хвосты до боя курантов»👩‍💻

Как раз для таких моментов у нас есть наш супернавык — осознанность.

🔔Ловите лайфхаки, которые помогут вернуть себе расслабление:

📅Список задач на каждый день до 31 числа.

Напишите всё, что хотите успеть сделать, и разбейте каждый пункт на каждый из оставшихся дней до Нового года.

🧘‍♀️ Дышите. Нет, правда, не забывайте. Глубокий вдох на 4, выдох — длинный. Попробуйте хотя бы 3 минуты в день.

➡️Дыхательные упражнения здесь

⛄️Утренний разогрев. Зарядка, танцы, прыжки. Главное, сосредоточьтесь на движении.
Это поможет вашему телу переключиться и отпустить лишнее напряжение.

➡️Практика по осознанному движению здесь

⏰ Замедляйтесь перед задачами. Перед тем как начать очередное важное дело, сделайте паузу, подышите, примите ситуацию и осознайте, что вы человек, а не робот и поэтому делаете всë возможное.

☕️Расслабляйтесь вечером. Вечер — ваш шанс почувствовать дух отдыха, который давно витает в ожидании вас.

Тишина, раскраски, мандарины, медитация или плейлист из саундтреков к вашему Новому году. Главное, чтобы было приятно.

❤️Такие простые и эффективные шаги помогут снизить напряжение, улучшить настроение и и не только дожить до праздника, но и встретить его с радостью🎄

💬Поделитесь, вы как, уже на волне релакса или активны в делах перед Новым годом?

#полезное

*Видео взято с просторов интернета


Маша с тобой

Захотелось поделиться с вами мыслями, кто ещё здесь🫶

К концу года я осознала, что наша уязвимость и сила духа – это те ниточки, которые ведут нас к себе, день за днём.

В уязвимости мы честны с собой, со своими желаниями и целями.

Сила же помогает прожить, пережить и идти дальше, даже если путь не всегда прост.

А коучинг – это то самое единение и баланс уязвимости и силы, которые приближают нас к себе, а значит, и к жизни, наполненной своим смыслом и радостью.

И работа в коучинге всегда заканчивается осознанием клиента, что каждый шаг в процессе, каждое действие, каждый выбор — всё это было возвращение к себе настоящему.

К свободе быть собой.

За это я горячо люблю коучинг♥

#личное
#заметкикоуча

Маша с тобой

Сказке быть

Сказки живут не только на страницах книг.

Они есть в каждом дне, в каждом моменте, когда мы выбираем поверить в себя и своё будущее✨

Сказке быть это сказать себе и своим мечтам: «А почему бы и Да!»

Сказке быть это те мгновения, когда вы чувствуете уют и тепло внутри, даже если в декабре за окном дождь.

Сказке быть это когда мы разрешаем себе выбирать себя.

Сказке быть это когда маленькие шаги в своём темпе ведут к себе, даже если вокруг весь мир бежит.

Сказке быть это смелость вытащить на белый свет все свои сокровища, глубоко спрятанные внутри тебя✨

Сказке быть. Потому что ты — её автор🎄

#заметкикоуча
#мотивирующее

Маша с тобой

Дорогие, в канун Нового Года я хочу написать о самом главном для меня в уходящем году – ЛЮДИ 🫂

Я благодарю каждого, кто был со мной, поддерживал, вдохновлял, кто шел со мной рядом и был на одной волне♥

«В тёмные времена хорошо видно светлых людей» – эта фраза как нельзя лучше описывает мой уходящий год.

Тепло и поддержка — невероятная сила, которая помогала справляться с невероятными трудностями, моментами упадка, и вновь двигаться вперёд, вновь оживать и творить🌿

В наступающем году я полна вдохновляющих идей, и я точно знаю: светлые люди будут в нём✨

Спасибо вам за всë, обнимаю🫶

С Наступающим, дорогие друзья! 🥂

#личное

Маша с тобой