🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤💪🏽 Вот уже 2 месяца как я мама двух мальчишек ❤️ И конечно за время второй беременности появились небольшие проблемы с фигурой, которые пора устранять и хотя бы потихонечку подключать спорт( в зал времени пойти сейчас нет, поэтому подключаем спорт в домашних условиях) *️⃣вот решила поделиться упражнениями, которые в совокупности дают неплохой результат 👍🏻💪🏽 *️⃣делаем приседания 30-50 раз потом можно увеличивать *️⃣приседания когда ноги чуть дальше ширины плечь, пятки смотрят вовнутрь, носки в стороны, делаем глубокие приседания 30 раз, затем 10 раз делаем приседания по три раза на согнутых ногах и заканчиваем пятью приседаниями по 10 качаний на согнутых ногах, мышцы просто горят 🔥 в конце упражнения *️⃣дальше делаем ягодичный мостик 30 раз делаем, отдыхаем и потом еще 30 раз по три качания наверху 🆙 *️⃣упражнение с фитнес мячом, мяч зажимаем между внутренней поверхностью бедер и сжимаем его 30 раз, потом отдыхаем, потом делаем еще 30 раз, но уже по 3 сокращения ( сжимаем мячик 1-2-3 это считается «раз»и так 30 раз) *️⃣Обычно делаю эти упражнения по 2-3 повтора, насколько хватает сил) Ну и конечно же не забываем о прогулках на свежем воздухе, правильном питании и питьевом режиме и тогда все у нас получится 👍🏻 можно еще делать горячие и холодные обертывания, что тоже на мне работает, но мне пока что такое нельзя 🚫 #beauty
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤💪🏽 Вот уже 2 месяца как я мама двух мальчишек ❤️ И конечно за время второй беременности появились небольшие проблемы с фигурой, которые пора устранять и хотя бы потихонечку подключать спорт( в зал времени пойти сейчас нет, поэтому подключаем спорт в домашних условиях) *️⃣вот решила поделиться упражнениями, которые в совокупности дают неплохой результат 👍🏻💪🏽 *️⃣делаем приседания 30-50 раз потом можно увеличивать *️⃣приседания когда ноги чуть дальше ширины плечь, пятки смотрят вовнутрь, носки в стороны, делаем глубокие приседания 30 раз, затем 10 раз делаем приседания по три раза на согнутых ногах и заканчиваем пятью приседаниями по 10 качаний на согнутых ногах, мышцы просто горят 🔥 в конце упражнения *️⃣дальше делаем ягодичный мостик 30 раз делаем, отдыхаем и потом еще 30 раз по три качания наверху 🆙 *️⃣упражнение с фитнес мячом, мяч зажимаем между внутренней поверхностью бедер и сжимаем его 30 раз, потом отдыхаем, потом делаем еще 30 раз, но уже по 3 сокращения ( сжимаем мячик 1-2-3 это считается «раз»и так 30 раз) *️⃣Обычно делаю эти упражнения по 2-3 повтора, насколько хватает сил) Ну и конечно же не забываем о прогулках на свежем воздухе, правильном питании и питьевом режиме и тогда все у нас получится 👍🏻 можно еще делать горячие и холодные обертывания, что тоже на мне работает, но мне пока что такое нельзя 🚫 #beauty
'Wild West' In 2018, Russia banned Telegram although it reversed the prohibition two years later. Telegram boasts 500 million users, who share information individually and in groups in relative security. But Telegram's use as a one-way broadcast channel — which followers can join but not reply to — means content from inauthentic accounts can easily reach large, captive and eager audiences. In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. As such, the SC would like to remind investors to always exercise caution when evaluating investment opportunities, especially those promising unrealistically high returns with little or no risk. Investors should also never deposit money into someone’s personal bank account if instructed.
from tw
