Ольга Особа | Психология

Низкую самооценку, неуверенность и страх осуждения можно исправить одним решением. Щас я, как нейропсихолог, вам расскажу.

Абстракций, внутренних детей и прочей лабуды не существует в реальном мире. В нем мы сделаны из мяса, костей и нервных клеток.

Мясо можно нарастить, кости укрепить или сломать, а нервные клетки в мозге — перепрограммировать. Как тропинки в снегу: нужно каждый день топать по сугробам, чтобы там появилась дорога.

В случае с самооценкой это будет простой алгоритм, который нужно делать каждый день. Если вы возьмете себя в зубы, у вас все получится.

алгоритм ниже

1. Учимся отслеживать момент, когда начинают появляться страхи и самоуничижение

2. Параллельно каждый день вы выписываете по страху/негативной мысли, и прописываете ВСЕ ВОЗМОЖНЫЕ объективные и рациональные аргументы, почему эти мысли могут быть ложными

3. Далее учитесь в моменте на эмоциях вспоминать и проговаривать мысленно эти аргументы и уводить себя от самобичевания

Чем больше будет подробной, дотошной, с прописыванием практики — тем надежнее будет ваша тропинка в спокойствие. Просто так это работает.

*для эмоционального усвоения нужно время, вначале в эти рациональные аргументы сложно верить, так что не отчаиваемся и долбим месяца три ежедневно.

www.group-telegram.com/tw/wildspsy.com/3705

910 viewsJan 24 at 13:37

Низкую самооценку, неуверенность и страх осуждения можно исправить одним решением. Щас я, как нейропсихолог, вам расскажу.

Абстракций, внутренних детей и прочей лабуды не существует в реальном мире. В нем мы сделаны из мяса, костей и нервных клеток.

Мясо можно нарастить, кости укрепить или сломать, а нервные клетки в мозге — перепрограммировать. Как тропинки в снегу: нужно каждый день топать по сугробам, чтобы там появилась дорога.

В случае с самооценкой это будет простой алгоритм, который нужно делать каждый день. Если вы возьмете себя в зубы, у вас все получится.

алгоритм ниже

1. Учимся отслеживать момент, когда начинают появляться страхи и самоуничижение

2. Параллельно каждый день вы выписываете по страху/негативной мысли, и прописываете ВСЕ ВОЗМОЖНЫЕ объективные и рациональные аргументы, почему эти мысли могут быть ложными

3. Далее учитесь в моменте на эмоциях вспоминать и проговаривать мысленно эти аргументы и уводить себя от самобичевания

Чем больше будет подробной, дотошной, с прописыванием практики — тем надежнее будет ваша тропинка в спокойствие. Просто так это работает.

*для эмоционального усвоения нужно время, вначале в эти рациональные аргументы сложно верить, так что не отчаиваемся и долбим месяца три ежедневно.

BY Ольга Особа | Психология