Для приглашения друзей используйте эту ссылку↘️

https://www.group-telegram.com/+4xiQEL5267djM2My

Раз мы затронули тему женского здоровья пару постов назад, хочу напомнить об основном принципе коррекции рациона
🦞сбалансированное питание с правильным балансом белка, жиров и углеводов, и снижением количества простых углеводов в пище.

А еще❗️ Обязательно добавляйте в рацион продукты, богатые омега-3 кислотами — рыбу (жирные сорта, лосось/семга, скумбрия, печень трески) и морепродукты, растительные масла (льняное, рапсовое, оливковое) и орехи (особенно грецкие).

Сегодня хочу отдельно разобрать оливковое масло.

Поскольку география нашего канала очень велика укажу 3 основных критерия качества от независимых экспертиз, агентств по безопасности продуктов питания, медицинских клинических рекомендаций по лечению и профилактике.

1️⃣Указана кислотность на бутылке (в процентах):

⭕️0,1-0,3 — ТОП, если увидите такое – покупайте без сомнения,
⭕️до 0,5 — тоже супер!
⭕️0,8 — хорошо, во многих странах надпись на бутылке EVOO (extra virgin olive oil подразумевает эту кислотность 0,8)

ВАЖНО! Чем ниже кислотность, тем больше в масле содержание фитостеролов — это та самая максимальная польза оливкового масла.

2️⃣Надпись на бутылке P.D.O или D.P.O

Это регион происхождения, требования к обработке почвы, упаковки, полный цикл и самые высочайшие требования.

3️⃣Сертификация BIO

Экологически чистый продукт, тоже определенный стандарт качества.

✅Самое удивительное, что за одни и те же деньги можно найти как качественное масло, так и не очень, поэтому важно разобраться в этом.

Нужны конкретные бренды, что можно купить в магазине?

#ayudame_yum

↘️Хочу немного рассказать вам про сертификат от Periodica.

Что за Periodica такая?
Это удобный сервис печати фотокниг который помогает сохранять воспоминания о самых важных и дорогих сердцу моментах жизни.
Собрать и заказать книгу можно в удобном конструкторе на сайте или в iOS-приложении.

Что же можно приобрести у Periodica в пределах 3000р?

🪵Квадратную фотокнигу в мягкой фотообложке на 60 страниц
🪵Календарь на подставке
🪵Ежедневник на 176 страниц
🪵Вертикальную фотокнигу в мягкой фотообложке на 60 страниц
🪵Минибук в розовом тканевом переплете на 30 страниц (доплатив 190 р)
🪵Распечатать свои фото в стиле полароидных снимков и получить их в красивой красной подарочной коробке с сердечком

Выбор очень большой!

Мне подарили сертификат на фото-книгу на Новый год 😅 Соберу воспоминания за 2024 год и отдам в печать! В наше время, когда количество электронных фотографий бесконечно, важно не потерять важные моменты жизни, сохранив их на бумаге✨

А еще, сертификат многоразовый, его можно использовать несколько раз!

Результаты конкурса✨

🌒Лунный календарь с 20.01 по 26.01
20.01 🙆‍♂️любые начинания,сделки,новые проекты,начало лечения,путешествия,стрижка и маникюр
😥планирование долгосрочных целей,отдых
21.01 🙆‍♂️любые начинания,крупные покупки,стрижка и маникюр,путешествия
😥заключение брака,решение конфликтов
22.01 🙆‍♂️рутинная деятельность,спорт, решение домашних вопросов
😥любые начинания,переезды,крупные покупки,финансовые операции
23.01 🙆‍♂️решение споров,активные действия,рутинная деятельность
😥любые начинания,финансовые операции,крупные покупки
24.01 🙆‍♂️любые начинания,заключение сделок,стрижка и маникюр,новые знакомства,финансовые операции
😥решение конфликтов, рутинная деятельность
25.01 🙆‍♂️здоровье, отдых,детокс
😥любые начинания,переговоры,путешествия,крупные покупки
26.01🙆‍♂️отдых,восстановление сил,хирургические операции
😥любые начинания,крупные покупки,финансовые операции

✍В 2019 году ученые провели исследование на группе из 72 женщин. Их разделили на 2 группы - А и Б. Группа А занималась аэробными упражнениями, а группа Б - йогой, 3 раза в неделю по 40 минут.

Эксперимент длился 30 дней.

Участниц просили оценить свои ощущения в ПМС до начала и после по Визуальной шкале боли (ВАШ).

Исследование показало, что симптомы ПМС уменьшились практически вдвое в двух группах, хотя коэффициент был выше в группе йоги.

Йога хороша тем, что может помочь при нескольких видах ПМС:
➡️Отечной
➡️Нейропсихической
➡️Цефалгической
➡️Кризовой

↘️Поделитесь, вы замечали улучшение состояния в ПМС когда в течении месяца ваша активность была выше обычного?

Заполните анкету и я помогу вам определить форму ПМС:
https://forms.gle/hC4cTXDuvwN1u68r7

#ayudame_yoga

Наше мышление может быть как тем, что поддерживает эмоциональную реакцию, так и способом ее скорректировать.

Ловушки мышления - главная причина раз за разом запускающихся эмоциональных схем, которые сформировались под воздействием жизненного опыта. Отслеживать их мы с вами теперь умеем. Что мы можем им противопоставить?

➡️Когнитивная гибкость — это умение относиться к собственным умозаключениям не как к истине, а лишь как к одному из возможных взглядов на произошедшее и принимать в расчет альтернативные интерпретации.

Гибкость такая особенно нужна, когда мы сталкиваемся с триггерами, отсылающими нас к травматичному опыту. Они запускают типичные «проблемные» эмоциональные реакции.

➡️Отличный выход из ситуации - возможность взглянуть со стороны на случившееся, такой взгляд, который не будет поддерживать сложную для вас эмоциональную реакцию, а поможет скорректировать ее. Ну и которой вы сможете довериться.

Как прийти к
альтернативному более помогающему взгляду?
Задавать себе вопросы.

О них в следующем посте через неделю.

#ayudame_psy

Дружеское напоминание ❤️

🌺Для многих приближение весны, лета – это триггер к срочному похудению.

В ход идут диеты, голодовки, детоксы.. Вот о последнем пункте и хочу поговорить.

Почему-то принято считать, что организм обязательно нужно "чистить".

Но❗️ Наш организм очень умный и предусмотрел 6 механизмов естесственного детокса: печень, почки, желчный пузырь и желчеооток, кишечник, легкие и кожа.

Органы ДЕТОКСА по-научному - органы выделительной системы.

Есть 3 стратегии оздоровления в рамках работы этой системы:

1️⃣Снизить количество токсинов и ксенобиотиков (алкоголь, кофеин, вся химия, лекарства, БАДы), которые поступают ежедневно в наш организм и напрягают его.

2️⃣Добавить ценные питательные вещества, устранить дефициты, сбалансировать питание.

3️⃣Улучшить кровоснабжение и лимфоотток для того, чтобы клетки получили все питательные вещества.

Хотите подробно разобрать роль каждого органа и методы его "детокса"?

🌒Лунный календарь с 27.01 по 02.02
27.01 🙆‍♂️новые знакомства,здоровье,очистительные процедуры,решение споров😥любые начинания,крупные покупки,финансовые операции,заключение сделок
28.01 🙆‍♂️решение споров,судебные вопросы,оздоровительные процедуры
😥путешествия,стрижка,любые начинания
29.01 🙆‍♂️стрижка и маникюр,творчество,спа
😥любые начинания,судебные процессы,заключение брака,начало лечения
30.01 🙆‍♂️недолговечные по результатам дела, стрижка и маникюр, начало лечения, путешествия,планирование
😥отказ от старых привычек,заключение брака,начинания,имеющие долгосрочный характер
31.01 🙆‍♂️любые начинания, крупные покупки,заключение сделок,путешествия,знакомства
😥финансовые операции,заключение брака,судебные споры
01.02 🙆‍♂️стрижка и маникюр, решение споров,спорт
😥любые начинания,крупные покупки,путешествия
02.02🙆‍♂️один из лучших дней :инвестиции,финансовые операции,заключение сделок,любые начинания,крупные покупки,.знакомства,устройство на работу, заключение брака
😥путешествия,судебные процессы

Держите перечень вопросов, которые можно задать самому себе.

✨Если любите спешить с выводами:

Знаю ли я точно, что именно это произойдет?
Уверена ли я на 100% в этих последствиях?
Какие доказательства подкрепляют мои страхи и убеждения? Есть ли они?
Были ли подобные ситуации в прошлом? Как они развивались?
Я умею предсказывать будущее? У меня есть магический хрустальный шар, который его показывает?
Есть ли другие объяснения происходящего?
Могут ли столь негативные прогнозы быть вызваны сильными эмоциями, которые я испытываю?
Действительно ли это событие будет иметь такие серьезные последствия?
Может ли быть такое, что я путаю мысль с фактом и спешу с выводами?

✨Если вы любите делать из мухи слона, а иногда даже мамонта (катастрофизация):

Какой самый худший сценарий развития события? Даже если он реализуется, смогу ли я справиться? Я это переживу так или иначе?
Были ли похожие ситуации в прошлом? Что мне помогло справиться тогда?
Если мое предположение окажется правдой, смогу ли я с этим справиться и жить с этим?
Как я буду решать проблемы, которые потенциально принесут худший сценарий?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию?
Будет не лишним вспомнить сложные ситуации в прошлом и то, как вы с ними справлялись. На какие ресурсы (внутренние и внешние) опирались?

✨Если происходящее только черное или белое:

Есть ли другой способ увидеть эту ситуацию?
Есть ли у меня тут сильные стороны или ресурсы, которые я не заметила?
Мой друг, родственник, близкий человек видел бы происходящее также или иначе?
Мои негативные оценки этой ситуации помогают или мешают?
Помогает ли мне справиться и действовать эффективно то, что я вижу ситуацию именно так?

✨Если любите завышать планку:

Стоит ли постоянно ожидать от себя совершенства? Помогает ли мне это?
Может ли быть так, что у меня есть жесткие правила, которые распространяются на меня, но не на других? А что было бы, если бы мне пришлось применить их к другим тоже?
Каким образом постоянные мысли о том, что я «должна», влияют на мое настроение и качество жизни?
Достижение абсолютного совершенства возможно? И так ли оно значимо?
Если соотнести вce выгоды от
долженствования и цену, которую я плачу, что получится?
Может ли быть так, что я вижу только то, где «не дотянула», вместо того, чтобы обращать внимание на свои успехи и достижения?
Возможно ли стремиться не к совершенству, а к достаточно хорошему результату? Есть ли преимущества у такой стратегии?

#ayudame_psy