Для начала определимся с целью - чего мы хотим добиться? Похудеть, набрать массу и т.д.
🔹Для тех, кто хочет стать сильнее. Делаем 1-5 раз в одном упражнении с весом 80-100% от своего одноповторного раза (тот максимальный вес, который вы можете поднять). Отдых между подходами 3-5 минут. Вариаций силовых схем много, а самая распространенная 5X5 (пять подходов по пять повторений).
🔹Для тех, кто хочет набрать массу. Выполняем 6-12 раз в одном упражнении с весом 70-80% от своего одноповторного раза . Работаем в 3-4 подхода. Вариант идеально подходит для хорошего тренинга с отдыхом между подходами от 90 секунд до 3х минут. С такими тренировками хорошо сочетается протеин.
🔹Для тех, кто хочет стать рельефнее. 12-15 повторов с весом 40-65% от вашего одноповторника. И отдых 1-2 минуты. Количество подходов 4-6. Работая на рельеф, в противовес тренингу на массу, вам следует снизить калорийность питания - урезать углеводы, добавить больше белков.
🔹Для тех, кто хочет прокачать свою выносливость. Работаем от 15 и более раз за подход, с весом 20-35% от вашего одноповторника. Отдых 30-45 секунд, не больше минуты.
❗️Эффективность любой тренировки зависит от выбранного вами веса, отдыха между подходами, питанием до/после, качеством сна. А еще не забывайте пить воду во время тренировок, ведь потеть это нормально.
Для начала определимся с целью - чего мы хотим добиться? Похудеть, набрать массу и т.д.
🔹Для тех, кто хочет стать сильнее. Делаем 1-5 раз в одном упражнении с весом 80-100% от своего одноповторного раза (тот максимальный вес, который вы можете поднять). Отдых между подходами 3-5 минут. Вариаций силовых схем много, а самая распространенная 5X5 (пять подходов по пять повторений).
🔹Для тех, кто хочет набрать массу. Выполняем 6-12 раз в одном упражнении с весом 70-80% от своего одноповторного раза . Работаем в 3-4 подхода. Вариант идеально подходит для хорошего тренинга с отдыхом между подходами от 90 секунд до 3х минут. С такими тренировками хорошо сочетается протеин.
🔹Для тех, кто хочет стать рельефнее. 12-15 повторов с весом 40-65% от вашего одноповторника. И отдых 1-2 минуты. Количество подходов 4-6. Работая на рельеф, в противовес тренингу на массу, вам следует снизить калорийность питания - урезать углеводы, добавить больше белков.
🔹Для тех, кто хочет прокачать свою выносливость. Работаем от 15 и более раз за подход, с весом 20-35% от вашего одноповторника. Отдых 30-45 секунд, не больше минуты.
❗️Эффективность любой тренировки зависит от выбранного вами веса, отдыха между подходами, питанием до/после, качеством сна. А еще не забывайте пить воду во время тренировок, ведь потеть это нормально.
BY Body Up
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. "The result is on this photo: fiery 'greetings' to the invaders," the Security Service of Ukraine wrote alongside a photo showing several military vehicles among plumes of black smoke. In view of this, the regulator has cautioned investors not to rely on such investment tips / advice received through social media platforms. It has also said investors should exercise utmost caution while taking investment decisions while dealing in the securities market. The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers.
from ua
