Переживать кризисные ситуации тяжело и страшно, но вы не обязаны справляться с этим в одиночку!
Наша команда из профессиональных психологов предлагает 5 бесплатных консультаций, чтобы вы могли получить помощь и понимали, как двигаться дальше.
Когда стоит обратиться:
- вы стали жертвой физического, сексуализированного или психологического насилия;
- ощущаете постоянное давление или угрозы со стороны;
- чувствуете себя запуганным, виноватым или обесцененным;
- не знаете, как справиться с последствиями травмы;
- оказались в ситуации, где ваша безопасность под угрозой.
Наши специалисты работают в подходах когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-терапии и психоанализа. Благодаря этому мы можем более точечно подобрать помощь, учитывая особенности вашей ситуации.
Что нужно сделать, чтобы получить помощь:
Напишите нам, расскажите, что с вами произошло, — и мы подберём психолога, который поможет справиться с кризисом.
И помните — вы не одни.
Мы рядом 🤍
Наша команда из профессиональных психологов предлагает 5 бесплатных консультаций, чтобы вы могли получить помощь и понимали, как двигаться дальше.
Когда стоит обратиться:
- вы стали жертвой физического, сексуализированного или психологического насилия;
- ощущаете постоянное давление или угрозы со стороны;
- чувствуете себя запуганным, виноватым или обесцененным;
- не знаете, как справиться с последствиями травмы;
- оказались в ситуации, где ваша безопасность под угрозой.
Наши специалисты работают в подходах когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-терапии и психоанализа. Благодаря этому мы можем более точечно подобрать помощь, учитывая особенности вашей ситуации.
Что нужно сделать, чтобы получить помощь:
Напишите нам, расскажите, что с вами произошло, — и мы подберём психолога, который поможет справиться с кризисом.
И помните — вы не одни.
Мы рядом 🤍
5 главных мифов о насилии
1. «Жертва сама виновата»
Реальность: ответственность за насилие всегда лежит на агрессоре. Никто не заслуживает насилия, независимо от своего поведения, внешности или выбора.
2. «Насилие бывает только физическим»
Реальность: насилие бывает не только физическим. Психологическое, сексуальное, экономическое — все эти формы могут быть разрушительными.
3. «Если насилие происходит, его не остановить»
Реальность: Круг насилия можно разорвать.
Поддержка кризисных центров, психологов и друзей — важный шаг к спасению.
4. «Дети не страдают, если насилие не направлено на них»
Реальность: дети, которые растут в семье с насилием, испытывают сильный стресс. Это может сказаться на их будущем поведении и здоровье.
5. «Насильники выглядят подозрительно и их всегда легко вычислить»
Реальность: насильником может оказаться кто угодно, независимо от пола, возраста, внешнего вида или статуса.
Если вы столкнулись с насилием, вы всегда можете обратиться в наш кризисный центр.
Помощь мне — это:
- экстренная кризисная помощь;
- информационная поддержка;
- квалифицированная психологическая помощь;
- юридическое сопровождение;
- связь с шелтерами;
- социальная поддержка.
Важно помнить — вы не одни 🤍
#самопомощь
1. «Жертва сама виновата»
Реальность: ответственность за насилие всегда лежит на агрессоре. Никто не заслуживает насилия, независимо от своего поведения, внешности или выбора.
2. «Насилие бывает только физическим»
Реальность: насилие бывает не только физическим. Психологическое, сексуальное, экономическое — все эти формы могут быть разрушительными.
3. «Если насилие происходит, его не остановить»
Реальность: Круг насилия можно разорвать.
Поддержка кризисных центров, психологов и друзей — важный шаг к спасению.
4. «Дети не страдают, если насилие не направлено на них»
Реальность: дети, которые растут в семье с насилием, испытывают сильный стресс. Это может сказаться на их будущем поведении и здоровье.
5. «Насильники выглядят подозрительно и их всегда легко вычислить»
Реальность: насильником может оказаться кто угодно, независимо от пола, возраста, внешнего вида или статуса.
Если вы столкнулись с насилием, вы всегда можете обратиться в наш кризисный центр.
Помощь мне — это:
- экстренная кризисная помощь;
- информационная поддержка;
- квалифицированная психологическая помощь;
- юридическое сопровождение;
- связь с шелтерами;
- социальная поддержка.
Важно помнить — вы не одни 🤍
#самопомощь
Как помочь себе в стрессовой ситуации справиться с эмоциями?
К сожалению, бывают случаи, в которых мы оказываемся один на один со своими эмоциями и тревогами, поэтому важно знать, как поддержать себя самостоятельно.
В этом посте мы расскажем о трёх действенных техниках, которые могут вам помочь:
1. Эмоциональный таймер
Дайте себе 10 минут прожить эмоцию: поплачьте, покричите или напишите всё, что чувствуете.
Почему работает: признание эмоций помогает быстрее их отпустить.
2. Дыхание 4-7-8
- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
Почему работает: замедляет сердцебиение, активирует парасимпатическую систему, снижая стресс.
3. Заземление или техника
«от 5 до 1»
- Назовите 5 предметов, которые видите.
- Коснитесь 4 объектов, которые чувствуете.
- Услышьте 3 звука вокруг.
- Вдохните и почувствуйте 2 запаха.
- Назовите 1 вкус, который ощущаете.
Почему работает: помогает вернуть внимание в настоящее, отвлечься от тревожных мыслей.
Попробуйте разные техники, чтобы найти те, которые помогут именно вам.
И помните — вы не одни 🤍
#самопомощь
К сожалению, бывают случаи, в которых мы оказываемся один на один со своими эмоциями и тревогами, поэтому важно знать, как поддержать себя самостоятельно.
В этом посте мы расскажем о трёх действенных техниках, которые могут вам помочь:
1. Эмоциональный таймер
Дайте себе 10 минут прожить эмоцию: поплачьте, покричите или напишите всё, что чувствуете.
Почему работает: признание эмоций помогает быстрее их отпустить.
2. Дыхание 4-7-8
- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
Почему работает: замедляет сердцебиение, активирует парасимпатическую систему, снижая стресс.
3. Заземление или техника
«от 5 до 1»
- Назовите 5 предметов, которые видите.
- Коснитесь 4 объектов, которые чувствуете.
- Услышьте 3 звука вокруг.
- Вдохните и почувствуйте 2 запаха.
- Назовите 1 вкус, который ощущаете.
Почему работает: помогает вернуть внимание в настоящее, отвлечься от тревожных мыслей.
Попробуйте разные техники, чтобы найти те, которые помогут именно вам.
И помните — вы не одни 🤍
#самопомощь
Telegram
Помощь мне. Кризисный центр
Как получить помощь
Привет, на связи кризисный центр Помощь мне. Давайте знакомиться!
Мы — центр поддержки иммигрантов в Черногории, созданный для оказания помощи людям, оказавшимся в сложных жизненных ситуациях.
Если вы хотите стать частью нашей команды…
Привет, на связи кризисный центр Помощь мне. Давайте знакомиться!
Мы — центр поддержки иммигрантов в Черногории, созданный для оказания помощи людям, оказавшимся в сложных жизненных ситуациях.
Если вы хотите стать частью нашей команды…
Как помочь близкому человеку, столкнувшемуся с насилием?
Когда человек переживает насилие, он может чувствовать себя одиноким, беспомощным или потерянным. Если ваш близкий столкнулся с этой проблемой, важно не только оказать поддержку, но и действовать грамотно.
Вот пошаговый план, который поможет вам:
1. Создайте безопасное пространство для разговора
- Выберите подходящее время и место для беседы.
- Дайте понять, что вы на стороне пострадавшего.
- Не торопите человека рассказывать больше, чем он готов.
2. Слушайте без осуждения
- Не задавайте вопросов вроде: «почему ты это терпишь?» или «почему не ушел/ушла раньше?».
- Покажите, что вы понимаете: «это не твоя вина», «ты заслуживаешь лучшего отношения».
3. Оцените степень опасности
- Спросите, чувствует ли человек угрозу своей жизни или здоровью.
- Если да, убедите его срочно связаться с экстренными службами или найти безопасное место (например, кризисный центр).
4. Предложите помощь с действиями
- Помогите обратиться в полицию или в специализированные организации.
- Сопроводите в больницу для фиксации травм, если это необходимо.
- Найдите ресурсы, такие как горячие линии или кризисные центры.
5. Поддерживайте эмоционально
- Напоминайте, что человек сильный и способен справиться.
- Будьте терпеливы: процесс восстановления может занять время.
6. Не давите с советами
- Позвольте человеку самому принимать решения. Даже если вы считаете, что лучше сразу уйти от агрессора, это решение должно быть принято самим пострадавшим.
7. Позаботьтесь о себе
- Помогая другому, не забывайте о своем эмоциональном состоянии. Поддержка близкого в такой ситуации — сложный процесс. При необходимости обратитесь к психологу за консультацией для себя.
Ваша поддержка может стать ключевым фактором для человека в трудной ситуации. Важно быть рядом, не осуждать и действовать с сочувствием и пониманием.
И помните — вы не одни 🤍
#важное
Когда человек переживает насилие, он может чувствовать себя одиноким, беспомощным или потерянным. Если ваш близкий столкнулся с этой проблемой, важно не только оказать поддержку, но и действовать грамотно.
Вот пошаговый план, который поможет вам:
1. Создайте безопасное пространство для разговора
- Выберите подходящее время и место для беседы.
- Дайте понять, что вы на стороне пострадавшего.
- Не торопите человека рассказывать больше, чем он готов.
2. Слушайте без осуждения
- Не задавайте вопросов вроде: «почему ты это терпишь?» или «почему не ушел/ушла раньше?».
- Покажите, что вы понимаете: «это не твоя вина», «ты заслуживаешь лучшего отношения».
3. Оцените степень опасности
- Спросите, чувствует ли человек угрозу своей жизни или здоровью.
- Если да, убедите его срочно связаться с экстренными службами или найти безопасное место (например, кризисный центр).
4. Предложите помощь с действиями
- Помогите обратиться в полицию или в специализированные организации.
- Сопроводите в больницу для фиксации травм, если это необходимо.
- Найдите ресурсы, такие как горячие линии или кризисные центры.
5. Поддерживайте эмоционально
- Напоминайте, что человек сильный и способен справиться.
- Будьте терпеливы: процесс восстановления может занять время.
6. Не давите с советами
- Позвольте человеку самому принимать решения. Даже если вы считаете, что лучше сразу уйти от агрессора, это решение должно быть принято самим пострадавшим.
7. Позаботьтесь о себе
- Помогая другому, не забывайте о своем эмоциональном состоянии. Поддержка близкого в такой ситуации — сложный процесс. При необходимости обратитесь к психологу за консультацией для себя.
Ваша поддержка может стать ключевым фактором для человека в трудной ситуации. Важно быть рядом, не осуждать и действовать с сочувствием и пониманием.
И помните — вы не одни 🤍
#важное
Новый год — новый я
В предновогодней суете и бесконечном подведении итогов нередко возникает ощущение, что все вокруг успели стать лучшей версией себя, а вы остались позади?
Выдохните. Вспомните, что каждый движется в своем темпе. Очень важно прислушиваться к себе и подмечать даже самые маленькие победы, ведь они создают основу для больших перемен.
Новый год действительно может стать отправной точкой для улучшения привычек и повышения качества жизни. Главное - начать с маленьких, но регулярных шагов.
Вот несколько идей:
1. Пить больше воды
Установите напоминание на телефон, чтобы выпивать стакан воды каждое утро и еще по одному каждые пару часов.
2. Читать 10 страниц в день
Это поможет развивать кругозор, а за год вы осилите несколько книг, которые давно откладывали.
3. Проводить 5 минут на свежем воздухе
Даже короткая прогулка может поднять настроение и снизить уровень стресса.
4. Начинать утро с благодарности
Записывайте 1–2 вещи, за которые вы благодарны. Это переключает фокус с негатива на позитив.
5. Отключать телефон за час до сна
Это улучшит качество вашего отдыха и поможет просыпаться бодрее.
Помните: маленькие действия, которые кажутся незначительными, со временем приводят к экспоненциальным результатам. Главное не бояться начинать и продолжать двигаться вперед, даже если шаги кажутся крошечными.
Новый год - это не магия, а возможность. Используйте её! 🤍
В предновогодней суете и бесконечном подведении итогов нередко возникает ощущение, что все вокруг успели стать лучшей версией себя, а вы остались позади?
Выдохните. Вспомните, что каждый движется в своем темпе. Очень важно прислушиваться к себе и подмечать даже самые маленькие победы, ведь они создают основу для больших перемен.
Новый год действительно может стать отправной точкой для улучшения привычек и повышения качества жизни. Главное - начать с маленьких, но регулярных шагов.
Вот несколько идей:
1. Пить больше воды
Установите напоминание на телефон, чтобы выпивать стакан воды каждое утро и еще по одному каждые пару часов.
2. Читать 10 страниц в день
Это поможет развивать кругозор, а за год вы осилите несколько книг, которые давно откладывали.
3. Проводить 5 минут на свежем воздухе
Даже короткая прогулка может поднять настроение и снизить уровень стресса.
4. Начинать утро с благодарности
Записывайте 1–2 вещи, за которые вы благодарны. Это переключает фокус с негатива на позитив.
5. Отключать телефон за час до сна
Это улучшит качество вашего отдыха и поможет просыпаться бодрее.
Помните: маленькие действия, которые кажутся незначительными, со временем приводят к экспоненциальным результатам. Главное не бояться начинать и продолжать двигаться вперед, даже если шаги кажутся крошечными.
Новый год - это не магия, а возможность. Используйте её! 🤍
Право на отказ: как защитить свои границы и почему это важно
Сказать «нет» бывает сложно. Страх обидеть, быть непонятым или отвергнутым мешает нам отстаивать свои границы. Но отказ — это ваше право, которое необходимо защищать.
Вот несколько советов, которые помогут:
1. Поймите свои границы
Что для вас приемлемо, а что - нет? Четкое понимание своих ценностей и комфорта поможет уверенно отстаивать позицию.
2. Говорите прямо и уверенно
Не нужно оправдываться или искать сложные формулировки. Простое и четкое «нет» говорит само за себя.
3. Не бойтесь реакции
Ваш отказ может не понравиться другим, но важно помнить, что вы не обязаны жертвовать своими интересами ради их удобства.
4. Ищите поддержку
Если ваше «нет» игнорируют, обращайтесь за помощью к близким или профессионалам. Вы заслуживаете быть услышанным.
5. Помните о безопасности
Если кто-то пытается нарушить ваши границы силой или манипуляцией, немедленно обратитесь за поддержкой.
Ваше «нет» - это защита вашего комфорта, свободы и личного пространства. Учитесь его ценить и уважать - как в себе, так и в других.
Если вы чувствуете, что ваши границы нарушаются, обращайтесь в наш кризисный центр.
И помните — вы не одни 🤍
#важное
Сказать «нет» бывает сложно. Страх обидеть, быть непонятым или отвергнутым мешает нам отстаивать свои границы. Но отказ — это ваше право, которое необходимо защищать.
Вот несколько советов, которые помогут:
1. Поймите свои границы
Что для вас приемлемо, а что - нет? Четкое понимание своих ценностей и комфорта поможет уверенно отстаивать позицию.
2. Говорите прямо и уверенно
Не нужно оправдываться или искать сложные формулировки. Простое и четкое «нет» говорит само за себя.
3. Не бойтесь реакции
Ваш отказ может не понравиться другим, но важно помнить, что вы не обязаны жертвовать своими интересами ради их удобства.
4. Ищите поддержку
Если ваше «нет» игнорируют, обращайтесь за помощью к близким или профессионалам. Вы заслуживаете быть услышанным.
5. Помните о безопасности
Если кто-то пытается нарушить ваши границы силой или манипуляцией, немедленно обратитесь за поддержкой.
Ваше «нет» - это защита вашего комфорта, свободы и личного пространства. Учитесь его ценить и уважать - как в себе, так и в других.
Если вы чувствуете, что ваши границы нарушаются, обращайтесь в наш кризисный центр.
И помните — вы не одни 🤍
#важное
Telegram
Помощь мне. Кризисный центр
Как получить помощь
Привет, на связи кризисный центр Помощь мне. Давайте знакомиться!
Мы — центр поддержки иммигрантов в Черногории, созданный для оказания помощи людям, оказавшимся в сложных жизненных ситуациях.
Если вы хотите стать частью нашей команды…
Привет, на связи кризисный центр Помощь мне. Давайте знакомиться!
Мы — центр поддержки иммигрантов в Черногории, созданный для оказания помощи людям, оказавшимся в сложных жизненных ситуациях.
Если вы хотите стать частью нашей команды…
Работа в Черногории: возможности трудоустройства и как найти поддержку
Переезд в новую страну — это всегда вызов. Особенно, когда речь идет о поиске работы и стабильного дохода.
Вот полезные ресурсы, которые помогут вам найти работу или предложить свои услуги в Черногории:
Полезные Telegram-чаты
Вакансии и резюме: @MTL_employment
Разместить резюме:
www.group-telegram.com/Montelibero_Agora/3244
Предложить услуги:
www.group-telegram.com/Montelibero_Agora/13219
Чаты с вакансиями:
@montenegro_it_jobs
@chernogoriya_rabota
@montework
@jobmonte
@saleme_job
@digitalnomadmontenegro
@monte_Job
@bydva_work
@chernogoria_rabotaz
Полезные сайты с вакансиями
radnik.me
zaposli.me
prekoveze.me
oglasi.me
careerjewww.group-telegram.com/posao/Crna-Gora
mnejobs.me
Группы в Facebook
Русскоязычные группы:
facebook.com/groups/871094322934126/
facebook.com/groups/monte.jobs/
facebook.com/groups/1392055687705820/
Черногорские группы:
facebook.com/groups/207989382618225/
facebook.com/groups/1472576242982745/
facebook.com/groups/671877229636237
LinkedIn
Ищите вакансии по интересующим вас запросам.
Если вы оказались в сложной ситуации, не стесняйтесь обратиться за поддержкой. В нашем кризисном центре мы готовы помочь вам адаптироваться, разобраться с трудностями и найти решения для стабильной жизни в Черногории.
И помните - вы не одни 🤍
Источник
Переезд в новую страну — это всегда вызов. Особенно, когда речь идет о поиске работы и стабильного дохода.
Вот полезные ресурсы, которые помогут вам найти работу или предложить свои услуги в Черногории:
Полезные Telegram-чаты
Вакансии и резюме: @MTL_employment
Разместить резюме:
www.group-telegram.com/Montelibero_Agora/3244
Предложить услуги:
www.group-telegram.com/Montelibero_Agora/13219
Чаты с вакансиями:
@montenegro_it_jobs
@chernogoriya_rabota
@montework
@jobmonte
@saleme_job
@digitalnomadmontenegro
@monte_Job
@bydva_work
@chernogoria_rabotaz
Полезные сайты с вакансиями
radnik.me
zaposli.me
prekoveze.me
oglasi.me
careerjewww.group-telegram.com/posao/Crna-Gora
mnejobs.me
Группы в Facebook
Русскоязычные группы:
facebook.com/groups/871094322934126/
facebook.com/groups/monte.jobs/
facebook.com/groups/1392055687705820/
Черногорские группы:
facebook.com/groups/207989382618225/
facebook.com/groups/1472576242982745/
facebook.com/groups/671877229636237
Ищите вакансии по интересующим вас запросам.
Если вы оказались в сложной ситуации, не стесняйтесь обратиться за поддержкой. В нашем кризисном центре мы готовы помочь вам адаптироваться, разобраться с трудностями и найти решения для стабильной жизни в Черногории.
И помните - вы не одни 🤍
Источник
Виктимблейминг: что это и как бороться?
Виктимблейминг — это форма дискриминации, при которой жертва насилия или несправедливости обвиняется в случившемся. Вместо того чтобы обращать внимание на действия агрессора или обстоятельства, фокус смещается на поведение жертвы, как будто она сама виновата в ситуации. Это создает дополнительное давление и чувство стыда для пострадавшего человека.
Почему это опасно?
1. Ущемляет права жертвы.
2. Укрепляет культуру замалчивания насилия.
3. Препятствует поддержке и справедливости.
Как мы можем бороться с виктимблеймингом?
1. Образование и информирование — важно объяснять, что жертва не виновата.
2. Поддержка и эмпатия — нужно дать понять, что жертва достойна защиты и помощи.
3. Нулевая терпимость к виктимблеймингу — критиковать и противостоять подобным мнениям.
4. Поощрение диалога и принятие ответственности — важно научиться осознавать свои ошибки и действия.
Кризисные центры — это место, где жертвы могут получить реальную поддержку и понимание. Мы всегда рядом, чтобы помочь.
И помните — вы не одни 🤍
Виктимблейминг — это форма дискриминации, при которой жертва насилия или несправедливости обвиняется в случившемся. Вместо того чтобы обращать внимание на действия агрессора или обстоятельства, фокус смещается на поведение жертвы, как будто она сама виновата в ситуации. Это создает дополнительное давление и чувство стыда для пострадавшего человека.
Почему это опасно?
1. Ущемляет права жертвы.
2. Укрепляет культуру замалчивания насилия.
3. Препятствует поддержке и справедливости.
Как мы можем бороться с виктимблеймингом?
1. Образование и информирование — важно объяснять, что жертва не виновата.
2. Поддержка и эмпатия — нужно дать понять, что жертва достойна защиты и помощи.
3. Нулевая терпимость к виктимблеймингу — критиковать и противостоять подобным мнениям.
4. Поощрение диалога и принятие ответственности — важно научиться осознавать свои ошибки и действия.
Кризисные центры — это место, где жертвы могут получить реальную поддержку и понимание. Мы всегда рядом, чтобы помочь.
И помните — вы не одни 🤍
Telegram
Помощь мне. Кризисный центр
Как получить помощь
Привет, на связи кризисный центр Помощь мне. Давайте знакомиться!
Мы — центр поддержки иммигрантов в Черногории, созданный для оказания помощи людям, оказавшимся в сложных жизненных ситуациях.
Если вы хотите стать частью нашей команды…
Привет, на связи кризисный центр Помощь мне. Давайте знакомиться!
Мы — центр поддержки иммигрантов в Черногории, созданный для оказания помощи людям, оказавшимся в сложных жизненных ситуациях.
Если вы хотите стать частью нашей команды…
Группы Анонимных Алкоголиков в Черногории: поддержка рядом
Если вы или ваши близкие столкнулись с алкогольной зависимостью, важно знать, что вы не одни. В Черногории действуют группы Анонимных Алкоголиков (АА), предоставляющие безопасное пространство для поддержки и выздоровления.
Что такое АА?
Анонимные Алкоголики — это международное сообщество людей, объединенных общей целью преодоления алкогольной зависимости.
Почему стоит обратиться?
- Понимание и поддержка: встречи с людьми, прошедшими через подобный опыт.
- Анонимность: гарантируется полная конфиденциальность.
- Эффективные методы: программы, доказавшие свою эффективность во всем мире.
Где найти группы АА в Черногории?
1. Русскоязычное сообщество АА в Черногории
2. Англоязычное сообщество АА в Черногории
3. Онлайн-встречи на русском языке
Помните, что первый шаг — это уже огромный успех!
Мы рядом 🤍
#важное
Если вы или ваши близкие столкнулись с алкогольной зависимостью, важно знать, что вы не одни. В Черногории действуют группы Анонимных Алкоголиков (АА), предоставляющие безопасное пространство для поддержки и выздоровления.
Что такое АА?
Анонимные Алкоголики — это международное сообщество людей, объединенных общей целью преодоления алкогольной зависимости.
Почему стоит обратиться?
- Понимание и поддержка: встречи с людьми, прошедшими через подобный опыт.
- Анонимность: гарантируется полная конфиденциальность.
- Эффективные методы: программы, доказавшие свою эффективность во всем мире.
Где найти группы АА в Черногории?
1. Русскоязычное сообщество АА в Черногории
2. Англоязычное сообщество АА в Черногории
3. Онлайн-встречи на русском языке
Помните, что первый шаг — это уже огромный успех!
Мы рядом 🤍
#важное
Facebook
Анонимные Наркоманы / Алкоголики - русскоязычное сообщество в Черногории
Анонимные Наркоманы / Алкоголики - русскоязычное сообщество в Черногории. 221 likes. Страница создана для информирования людей, которые сч�