Интервальное голодание: новое исследование разрушает мифы 🧪

Только вышел (декабрь 2024) масштабный мета-анализ (это когда анализируют сразу много исследований), и он опровергает многое, во что мы верили про диеты 🤯

Исследовали 2032 человека с лишним весом, включая людей с диабетом и метаболическим синдромом. Следили за ними 6-14 месяцев — это вам не "минус 5 кг за неделю" 😅

Что интересного нашли:
— Интервальное голодание (схема 5:2 или окна питания типа 16:8) показало ЛУЧШИЕ результаты, чем обычные диеты и простое ограничение калорий.

В среднем это выглядит так:
- Минус 3 кг чистого жира (не воды!)
- Холестирин лучше
- Падение давления на 2.24 мм
- Маркеры печени улучшились
- Глюкоза натощак снизилась

Самое крутое — исследование было супер качественным. Из 24 исследований 21 получило оценку "хорошо" или "отлично" 🎯

То есть это не "моя тётя попробовала и похудела", а реальная наука с измеримыми результатами. Уже давно фанат периодического голодания и со временем эффективность только подтверждается.

Тут я напоминаю про то, что мастер группа по сну за 100$ действует эту неделю — welcome в мою телегу @js_rav

А в комментариях расскажи, пробовал ли ты интервальное голодание? Какая схема зашла лучше всего? ⬇️

Хочу с другом - мощнейший CTO, работавший в крупнейших компаниях и сейчас ещё кофаундер технический. Записать подкаст про айтишку, успех и тд, если у вас было в голове что спросить у такого мэтра - напишите в комменты и я задам вопросы

Как наш мозг обманывает нас во сне (и как это использовать)

Только что рассказывал ребятам из мастер-группы по сну интересную штуку, которую давно использую, но только на днях нашел научное объяснение 🧠

Оказывается, когда мы настраиваем себя на раннее пробуждение (накручиваем типа), наш организм реально начинает раньше вырабатывать кортизол, чтобы мы проснулись. То есть мозг во сне спит, но не так, как мы думаем 🤔

Как я это использую:
Если не могу заснуть или просыпаюсь среди ночи и не хочу спать, просто делаю вдох-выдох и говорю себе с полной уверенностью: "я всё равно сейчас сладенько засну" и расслабляюсь. И это реально работает!

Теперь понятно почему — наш мозг воспринимает эти установки и подстраивает под них биохимию. Круто, когда интуитивные находки подтверждаются наукой 😎

Кстати, до 7 числа можно запрыгнуть в мастер-группу по сну всего за $100. Научу всему, что реально работает @js_rav

Так, я гений продаж конечно, продаю мастер-группу и не рассказал что это ахаха

Что такое мастер-группа сейчас это:
- Выдаю доступ в закрытый чат в котром люди, которые уже улучшили сон или сейчас улучшают. Там мы общаемся, делимся успехами, там я каждому лично отвечаю и помогаю.
- Выдаю доступ в закрытый канал с курсом - "Идеальный сон", в котором я разобрал всё, что важно знать чтобы сделать свой сон максимально качественным, как выйти из жопы когда лежишь до 5 утра не спишь и тд, вплоть до работы с джетлагом. Всё на научных исследованиях базируется, никаких засыпаний через "подвигать рукой"

И это всё навсегда + все обновления курса когда я новое узнаю выкладываю тоже туда.

Собственно смотрите в своём темпе, применяете, делитесь успехами. Если сложности приходите и помогаю докрутить ваш сон :)

Это моё детище, а не какой-то курс со 100 тарифами, кураторами, персональным ведением за миллион и тд

Пока залететь можно за 100$ до 7 числа. Такого никогда больше не будет - @js_rav

Клетчатка защищает печень: новое исследование на 2 миллиона человек 🧬

Только что вышел новый мета-анализ про влияние цельнозерновых продуктов и клетчатки на здоровье печени. И цифры впечатляют!

Исследовали 2.16 миллиона человек (от 8 до 87 лет) в США, Европе и Азии. Учитывали возраст, пол, BMI, калорийность, образование, доход, физическую активность, курение и алкоголь.

Что выяснили:
-- Высокое потребление цельнозерновых снижает риск заболеваний печени на 10%
-- А вот высокое потребление клетчатки — аж на 35%!

Особенно фокусировались на неалкогольной жировой болезни печени и раке печени.

При чем все исследования внутри очень качественные.

Пойду ка пшеничных отрубей наверну и спатки 😅

Если пост показался полезным — ставь ♥️

И кстати ребята из мастер группы, кто залетел на этой неделе уже начали делать первые результаты. И завтра последний день когда можно войти за 100$ и наконец сделать так, чтобы сон боялся тебя, а не ты его :)

Друзья, завтра уже будет невозможно залететь за 100$ в мастер группу

Так что кто собирался - залетайте сейчас, пока я не лёг спать :)

Нас уже 12 и мы идем показывать сну его место! (в кровати)

Ещё канал перевалил за 2 000 человек, принимаю поздравления🏆❤️

Что реально происходит, когда ты пьешь валерьянку

Помню, как в детстве мама давала мне валерьянку от тревожности. Результат? Я становился ещё более тревожным и чуть ли не впадал в рейдж 🤯

И вот сейчас, имея доступ к научным исследованиям, я читаю про валерьянку и думаю: в какой же информационной жопе жили наши предки.

Что говорит наука:
- Валерьянка микроскопически снижает бессонницу
- Никак не влияет на качество сна
- И (внимание!) снижает симптомы усталости

То есть представьте: ваш ребенок в ахуе от жизни, и вместо помощи вы даете ему валерьянку. В итоге он остается в том же ахуе, только становится бодрее! Гениальная идея 🤦‍♂️

И сейчас это происходит в мире, где качественная информация на расстоянии вытянутой руки. Но даже врачи порой продолжают советовать какую-то безумную дичь.

Напоминаю, что в моем эфире я разобрал реально работающие (и не очень) добавки для сна. За одну звезду можно посмотреть запись и не наступать на те же грабли.

А ты какую хрень принимал, пока не узнал, что это вредно? Пиши в комментах ⬇️

Кто действительно добивается всего, что захочет?

Тут есть один главный стоп-кран, который я на днях поймал у себя в голове.

Когда у меня начал зашкаливать тестостерон и я перестал тревожиться, всё вдруг стало… элементарным. Я делаю вещи, которые раньше вызывали потные ладони и тряску, а сейчас они кажутся просто очередной задачей.

Самое интересное — я начал слышать «установку», которая твердит:

«Ничего не получится. Это невозможно.»

Раньше это было неосознанно, пугало, парализовало. А теперь я слышу этот слабый голос, будто он принадлежит «бате Леголаса из “Пиратов Карибского моря”», который застрял в стене корабля и печально кряхтит. Да, звучит бредово, но именно так я это чувствую.

Теперь уже не страшно. Но приходится делать когнитивное усилие:
Настучать ему по щекам и напомнить: «Эй, у меня всегда получается то, что я решаю. Вопрос лишь в том, как я это сделаю.»

Каждый раз, когда установка «Это невозможно» включается, она:

1. Отодвигает тебя от действия.
2. Не даёт ничего взамен.

Сон тут играет решающую роль, если хочешь держать высокий тестостерон и дофамин. Без нормального сна ты не встанешь с дивана даже за конфеткой.

Кстати, если хочешь научиться спать «как батя» (но не Леголаса) - - @js_rav

Growth Mindset: почему это работает

В инсте выложил рилс про Growth Mindset, конечно там много не расскажешь, так что тут хочу разобрать получше.🧠

Ты сталкиваешься с трудностями и неудачами. Твоя реакция на это влияет на твоё будущее. Здесь очень может помочь "Мышление роста"

Что это?
Это убеждение в том, что мои способности и интеллект можно развить через усилия, обучение и настойчивость. В отличие от фиксированного мышления, где люди считают свои таланты неизменными, мышление роста открывает путь к постоянному самосовершенствованию.

Фиксированное мышление vs мышление роста:

Фиксированное: "Я плох в математике/Я не создан для математики"
Мышление роста: "Мне сложно с математикой сейчас, но я могу улучшиться с практикой и помощью"

Почему это важно:

- Повышение мотивации: веришь в рост? Можешь расти
- Устойчивость к неудачам: тяжело? профакапился? Работает дальше
- Лучшая производительность: Просто больше мотивации на ровном месте

Как развивать мышление роста:

- Принимай вызовы
- Учись на ошибках
- Используй позитивные утверждения: вместо "Я не умею это делать" говори "Я могу научиться этому"
- Ищи конструктивный фидбек (это часто бесплатно)
- Вдхони и выдохни, это занимает время

Да, тут есть нюансы, и порой надо знать когда остановиться или куда тебе вообще стоит двигаться + в некоторых культурах такое мышление может вызывать проблемы в жизни, но глобально результаты классные.

Брат, не жидись на лайк посту, тебе изи, а мне приятно знать, что ты прочитал это и может что-то для себя полезное вынес ♥️

Есть у меня тут креативные ребята?

Сейчас активно разбираюсь с вопросом креативности, интересует как прокачивать, как устроена

Покидайте книги, авторов, профессоров и т.д. кто вам реально помог изучении этого вопроса в комменты, я потом поделюсь что изучу про это со всеми

Как прокачать креативность?

Начал разбираться в теме креативности. Оказалось, что для неё критически важно уметь входить в рассредоточенное состояние ума. И знаете что? Этому можно научиться через медитацию 🧘‍♂️

Несколько лет назад я прочитал "Будда, мозг и нейрофизиология счастья" и начал ежедневно медитировать по 2-15 минут. И вот что интересно — все эти 2 года казалось, что ничего не меняется. Только сейчас я понял, как сильно всё изменилось.

Главный инсайт из книги:

Даже 1 минута медитации — это уже хорошо. До этого я пытался сидеть по 2 часа и... сливался на следующий день 😅

Как менялся мой мозг:

Сначала мысли просто исчезали, стоило на них посмотреть

Потом начался адский водопад — мысли уносили меня со скоростью света

Через полгода стал хоть как-то ориентироваться в этом потоке

Сейчас мысли как видео от нейросети — всё меняется, но плавно и красиво

Спасибо всем кто советовал кнгиги! Скоро расскажу больше про креативность. А пока поделись — медитируешь? ⬇️

Как одна фраза клиентки за 990₽ прострелила мне мозг

Сегодня случайно продал консультацию за 990₽. Да-да, именно случайно - такой услуги у меня даже нет 😅

Где-то затерялась старая ссылка, девушка её нашла и оплатила. Думал вернуть деньги, но решил: раз уж такая везучая - проведу консультацию. Заодно выясню, где она откопала эту ссылку 🕵️‍♂️

Рассказал ей простые но важные шаги по улучшению режима дня. Ничего сверхъестественного - базовые принципы, которые можно много где прочитать.

И тут она выдает фразу, которая буквально прошила меня насквозь:

"Спасибо тебе! Я читала про это, но когда мне об этом говорит человек - это ВООБЩЕ другое"

Бум! 💥

И меня осенило: мы ничего не делаем не потому, что не знаем КАК. А потому что тонем в бесконечном потоке новой информации.

Я сам такой - прямо сейчас у меня куплено 4 курса по воронкам. А знаешь, что до сих пор показывается людям в инсте? Лендинг про нейротипологию в воронке про IT-консультации 🤦‍♂️

Если бы я применил хотя бы 5% того, что уже знаю - результат был бы в разы круче. Но нет, мы ищем новую "крутую" информацию вместо того, чтобы просто начать делать.

А у тебя есть что-то такое? Что не фиксится годами, хотя ты точно знаешь решение?

Поставь ❤️, если узнал себя. И главное - это знак, что пора что-то сделать с этим!

P.S. Спасибо тебе! Я пошёл изучать и сразу применять

Как богатыри на печи качали нейропластичность 🧠

Знаешь, что общего между испытаниями и горячим утюгом?
В моменте больно, зато потом - новая жизнь 🔥

Каждый раз, когда преодолеваешь что-то реально сложное, будто заново рождаешься. И чем жестче испытание - тем сильнее прокачивается твой взгляд на жизнь.

(Субъективная важность происходящего запускает нейропластичность даже в 25+ лет)

Но знаешь, кто точно не сможет пройти через испытания и остаться целым?

Тот, кто плохо спит 😂

Когда не спишь это снижает способность фокусироваться, что необходимо. Да и мотивация хоть что-то полезное делать пропадает. С плохим сном измениться можно только обжегшись об плиту или типа того.

Вот в детстве читал сказки про богатырей и завидовал: прилёг чувак на печи, хоть ты его пинай - проснётся только завтра, зато готовый к подвигам!

А ты бы хотел такую суперспособность - спать как богатырь? @js_rav

22:47. Читаю книгу про долголетие и не могу оторваться 📚

(Надеюсь, ты сейчас спишь. А то придётся лично научить тебя этому искусству 😈)

Снова перечитываю Outlive - библию долголетия от Питера Аттии. И знаешь, что самое забавное?

Оказывается, чтобы жить дольше, не нужно изобретать велосипед. Всего четыре кита:

1. VO2Max - сколько кислорода усваивают твои клетки. (Качается треньками) Чем больше - тем ниже риск склеить ласты от ЛЮБОЙ причины 💪

2. Питание - интервальное голодание + диета под нагрузки 🥗

3. Здоровье психики и соц контакты

4. И, конечно же, его величество СОН 👑

Аттия, конечно, фанатеет по тренировкам (и правильно делает). Но попробуй найти хоть одного долгожителя, который спит как попало! Спойлер: таких нет 😅

А ты точно спишь правильно?

P.S. Если хочешь прокачать свой сон - пиши в ЛС @js_rav

Утренний ритуал, который настолько вошёл в привычку, что мы его даже не замечаем 📱

Знаешь, когда я начал изучать пробуждение, я был впечатлен. Оказывается, эти минуты критически важны для нашего мозга.

Я спрашиваю своих клиентов - опиши подробно шаг за шагом своё утро и после того как мы доходим до того как он добрался до работы я уже предвосхищая ответ спрашиваю - а когда же произошел тот момент, что ты взял телефон в руки? Обычно оказывается, что это и было забытым первым действием.

Сразу после пробуждения наш мозг всё ещё находится немного "во сне". В это время мы очень восприимчивы ко всему, что влияет на наше настроение и энергию в течение всего дня.

И вот представь: ты открываешь глаза, и первое, что видит твой мозг - это поток информации из телефона. Уведомления, новости, сообщения...

Это как взять кастрюлю с кипящей водой и вылить её на росток, который только-только начал тянуться к солнцу 🌱

Но знаешь, что удивительно? Достаточно просто не трогать телефон ХОТЯ БЫ первые 10-15 минут после пробуждения, и твоё утро (а за ним и весь день) станет совершенно другим.

А как у тебя? Тянешься к телефону сразу после пробуждения?
- ❤️ Да...
- 🔥 Нет, я кремень

Оказывается, СДВГ подарил нам... телефон? 📱

Зарылся в исследования о влиянии телефонов на мозг и охренел.

В детстве я злился на родителей за то, что они не покупали мне мобильник. Первый телефон с которого можно не только звонить появился только в 16-18 лет - и понеслась...

Я задротил каждую свободную секунду. Даже умудрялся играть в онлайн RPG на допотопном 2G с экраном меньше чем 240*320 😅

(Мам, пап, если читаете - спасибо, что не купили раньше! Жаль только, что не дотянули до моих 25 😂)

А теперь внимание: исследования показывают, что активное использование телефона до 25 лет может:
- Снизить способность принимать решения
- Сделать зависимым от мгновенного дофамина
- Вызвать тот самый "дефицит внимания", которым многие гордятся
- Затормозить развитие эмпатии
- Убить эмоциональный контроль
- И да, ухудшить память 🤯

По сути - стать овощем.

Всё это - результат:
- Бесконечной многозадачности
- Постоянных уведомлений
- Дофаминовой дрочки в соцсетях

Знаешь что? Я так больше не хочу.

Следующий челлендж - жизнь без телефона (у меня их 4). Поддержишь отморозка? 🤪

P.S. Кстати если ты знаешь, как это организовать хорошо велкам в комменты 😎

Недавно изучал счастье в Гарварде и вспомнил важный тейк

Важно быть позитивным и получать позитивные эмоции, хорошо помогает посмеяться в течение дня. Но тут нюанс - смех прекрасно влияет на нас, но вот если мы шутим, то это уже не так "весело".

Выяснилось, что люди, которые много шутят более несчастны :)

Так что, лучше посмотреть что-то смешное или поугарать с друзьями, чем становиться стендап-комиком.

Вот такой короткий сегодня вам вброс, всем добра и позитива💋

Офигиваю с книги, которую посоветовал подписчик 🤯

На неделе писал про то, как гаджеты разрушают нашу жизнь. В комментариях многие признались - первое, что делают утром, хватают телефон.

И тут попадается мне книга от бывшего Стэнфордского профессора. Того самого, который научил современные корпорации создавать продукты, вызывающие зависимость. А теперь учит нас, как этому противостоять 🎯 (классный бизнес)

Главный инсайт, который уже зацепил:
Отвлечение - это ВСЕГДА нездоровое бегство от действительности. И единственный способ перестать отвлекаться - научиться справляться с дискомфортом.

Я и раньше понимал, что залипание в соцсетях - это побег от решения страшных/сложных/больных вопросов в собственной жизни. Но тут автор копнул намного глубже 🔍

Книга называется "Неотвлекаемые" (Нир Эяль).
Спасибо Эльдару за рекомендацию! 🙏

P.S. Поставь ❤️ если хочешь узнать, что автор советует делать с этой проблемой. В следующем посте расскажу подробнее.

Для тех, кто ещё не знает :) В этом канале я сделал бота, который каждый месяц автоматом шлет прогресс этого года, чтобы тебе было больно

Ну и рандомную цитату на английском, что нахер никому не нужно но прикольно :) В общем от года уже 5+% прошло, удачи!

Самые душные инструменты для борьбы с отвлечениями 🧘‍♂️

В продолжение темы отвлечений читаю "Неотвлекаемые" и хочу поделиться первыми практическими инструментами от автора.

Первый инструмент (довольно объемный):

1. Сосредоточься на дискомфорте 🎯
Когда отвлекаешься, копни глубже - из-за чего это? "Работа сложная, боюсь не справиться" и т.д.

2. Описывай раздражители 📝
ЗАПИСЫВАЙ что отвлекло, во сколько это было и что ты почувствовал, когда осознал отвлечение

3. Исследуй ощущения 🔍
Что происходит в момент отвлечения? Дергается рука? Сжимается живот? Наблюдай с любопытством

Я начал практиковать и скажу честно - это ПИЗДЕЦ как непросто, но работает! За первые 30 минут поймал себя на 12 осознанных отвлечениях (про неосознанные молчу 😅)

Но знаете что? Сейчас почему-то стало намного легче, фокус реально усилился. Продолжаю тестировать.

Второй инструмент (попроще):

Хочется какой-то фигни? Скажи: "Окей, но через 10 минут" ⏰
Просто посиди и понаблюдай, как спадает волна желания. Если не отпустило - делай 🤷‍♂️

(Автор советует, когда не можешь уснуть без сериала)

Этот пока не тестировал - не было повода. Звучит так себе, но потенциал вижу!

❤️ - если собираешься попробовать
🔥 - если тебе уже душно от этого

P.S. Без высокой мотивации даже не начинай - это реально сложно 😅