Швейцарские магазины — это что-то на грани идеального.
Если вы хотите питаться правильно, но «не знаете, с чего начать» — просто зайдите в местный супермаркет. Целый отдельный мир готовой еды на любой вкус. Есть буквально все, а главное, что это все идет без огромного количества соусов и масла. Можно взять отдельно, если хочется, но основа без лишних добавок.
Словно всё вокруг подталкивает:
ешьте осознанно, чисто. И вам даже не нужно напрягаться, просто выберете, что сегодня по душе. И любой прием из пищи готов.
Если вы хотите питаться правильно, но «не знаете, с чего начать» — просто зайдите в местный супермаркет. Целый отдельный мир готовой еды на любой вкус. Есть буквально все, а главное, что это все идет без огромного количества соусов и масла. Можно взять отдельно, если хочется, но основа без лишних добавок.
Словно всё вокруг подталкивает:
ешьте осознанно, чисто. И вам даже не нужно напрягаться, просто выберете, что сегодня по душе. И любой прием из пищи готов.
Солнце — не враг. Но и не шутка.
УФ-излучение работает в любую погоду, проникает сквозь облака, стекло и время. И если крем с SPF когда-то казался чем-то «только для пляжа» — пора переосмыслить.
SPF — это не про моду и не про страх загара. Это про замедление фотостарения, про защиту коллагена, про то, чтобы кожа не «сгорала» каждый день понемногу. Это не обещание вечной молодости — но это вклад в то, как будет выглядеть и чувствовать себя ваше лицо через 5–10 лет. Важно не просто намазать что-то утром, а понимать, что именно вы наносите. Какой уровень защиты? Какая текстура подходит вашей коже? Как часто нужно обновлять? И главное — выбрать то, что не раздражает, не плывёт и вписывается в рутину, а не лежит в ящике «на потом».
УФ-излучение работает в любую погоду, проникает сквозь облака, стекло и время. И если крем с SPF когда-то казался чем-то «только для пляжа» — пора переосмыслить.
SPF — это не про моду и не про страх загара. Это про замедление фотостарения, про защиту коллагена, про то, чтобы кожа не «сгорала» каждый день понемногу. Это не обещание вечной молодости — но это вклад в то, как будет выглядеть и чувствовать себя ваше лицо через 5–10 лет. Важно не просто намазать что-то утром, а понимать, что именно вы наносите. Какой уровень защиты? Какая текстура подходит вашей коже? Как часто нужно обновлять? И главное — выбрать то, что не раздражает, не плывёт и вписывается в рутину, а не лежит в ящике «на потом».
Вечерний уход — как маленький ритуал заботы о себе
После дневного SPF — время смыть день с лица и переключиться на себя.
Вечер — идеальный момент замедлиться. Это не про 10 шагов корейского ухода, а про пару осознанных движений: очистить, напитать и сказать себе «я молодец». Бонус — массаж лица или растяжка.
Уход про то, чтобы напоминать себе: «я заслуживаю заботы, даже если день был неидеален».
После дневного SPF — время смыть день с лица и переключиться на себя.
Вечер — идеальный момент замедлиться. Это не про 10 шагов корейского ухода, а про пару осознанных движений: очистить, напитать и сказать себе «я молодец». Бонус — массаж лица или растяжка.
Уход про то, чтобы напоминать себе: «я заслуживаю заботы, даже если день был неидеален».
3 вопроса, которые лучше любого трекера самочувствия
Вместо того чтобы открывать приложение или листать ленту — просто задайте себе три вопроса. Они помогут лучше почувствовать, как вы себя на самом деле чувствуете:
1️⃣ Вы выспались?
Не «сколько часов спали», а насколько вы ощущаете себя отдохнувшими. Иногда 6 часов в спокойствии важнее, чем 9 в тревоге.
2️⃣ Что вам сегодня совсем не хочется делать — и почему?
Это не обязательно про лень. Это может быть про усталость, перегруз или задачи, которые вам вообще не нужны.
3️⃣ Что в теле ощущается сильнее всего?
Напряжение? Лёгкость? Боль? Голод?
Тело всегда что-то подсказывает — просто чаще всего не громко.
Эти вопросы — не про контроль, а про контакт с собой. Ответы не нужно оценивать. Просто отмечайте. Это уже забота.
Вместо того чтобы открывать приложение или листать ленту — просто задайте себе три вопроса. Они помогут лучше почувствовать, как вы себя на самом деле чувствуете:
Не «сколько часов спали», а насколько вы ощущаете себя отдохнувшими. Иногда 6 часов в спокойствии важнее, чем 9 в тревоге.
Это не обязательно про лень. Это может быть про усталость, перегруз или задачи, которые вам вообще не нужны.
Напряжение? Лёгкость? Боль? Голод?
Тело всегда что-то подсказывает — просто чаще всего не громко.
Эти вопросы — не про контроль, а про контакт с собой. Ответы не нужно оценивать. Просто отмечайте. Это уже забота.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Рубрика стрем или норм
1️⃣ Начинать утро с «смотри, как питается этот блогер» в Instagram.
Стрем — если потом свой завтрак кажется скучным, а вы — недостаточно зож.
Норм — если смотрите без самокопания, просто как идею или визуальный кайф.
2️⃣ Мотивировать себя фото «до/после» из интернета.
Стрем — если после прокрутки ощущение, что вы «отстали от жизни».
Норм — если это не сравнение, а вдохновение и вы умеете не гнобить себя.
3️⃣ Съесть шоколадку и сказать: «Это моя сладкая точка».
Стрем — если каждый раз после неё накрывает чувство вины.
Норм — если вы наслаждаетесь и двигаетесь дальше, не превращая это в драму.
4️⃣ Заставлять себя тренироваться с температурой 37,1 и головной болью.
Стрем — если это потому, что «надо держать график любой ценой».
Норм — если вы выбираете восстановление, потому что это тоже часть прогресса.
5️⃣ Каждую неделю начинать с нового «идеального» плана питания.
Стрем — если это вечный ребрендинг без результата и удовольствия.
Норм — если вы тестируете, ищете комфортный ритм и учитесь слушать себя.
1 пост тут
2 пост тут
Стрем — если потом свой завтрак кажется скучным, а вы — недостаточно зож.
Норм — если смотрите без самокопания, просто как идею или визуальный кайф.
Стрем — если после прокрутки ощущение, что вы «отстали от жизни».
Норм — если это не сравнение, а вдохновение и вы умеете не гнобить себя.
Стрем — если каждый раз после неё накрывает чувство вины.
Норм — если вы наслаждаетесь и двигаетесь дальше, не превращая это в драму.
Стрем — если это потому, что «надо держать график любой ценой».
Норм — если вы выбираете восстановление, потому что это тоже часть прогресса.
Стрем — если это вечный ребрендинг без результата и удовольствия.
Норм — если вы тестируете, ищете комфортный ритм и учитесь слушать себя.
1 пост тут
2 пост тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему вы можете чувствовать голод даже после сытной еды
Иногда вы поели — и вроде было достаточно. Но через час появляется мысль: "а не съесть ли что-нибудь ещё?" Это не всегда про "мало съели". Иногда — про то, что именно съели.
Несколько причин, почему насыщение не приходит вовремя:
• Мало белка и клетчатки. Они дольше перевариваются и дают сигнал сытости. Овсянка на воде с бананом — не то же, что омлет с салатом и хлебом.
• Слишком быстрый приём пищи. Мозгу нужно время, чтобы «зарегистрировать» сытость — примерно 15–20 минут. Если еда в темпе сериала и прокрутки ленты — сигнал может не успеть дойти.
• Низкий эмоциональный фон. Когда еда — единственная радость, тело не всегда отличает голод физический от эмоционального.
Если знакомо — не ругайте себя.
Просто понаблюдайте: а чего мне не хватило — еды или ощущения удовлетворённости?
Иногда достаточно этого вопроса, чтобы перестать искать ответ в холодильнике.
Иногда вы поели — и вроде было достаточно. Но через час появляется мысль: "а не съесть ли что-нибудь ещё?" Это не всегда про "мало съели". Иногда — про то, что именно съели.
Несколько причин, почему насыщение не приходит вовремя:
• Мало белка и клетчатки. Они дольше перевариваются и дают сигнал сытости. Овсянка на воде с бананом — не то же, что омлет с салатом и хлебом.
• Слишком быстрый приём пищи. Мозгу нужно время, чтобы «зарегистрировать» сытость — примерно 15–20 минут. Если еда в темпе сериала и прокрутки ленты — сигнал может не успеть дойти.
• Низкий эмоциональный фон. Когда еда — единственная радость, тело не всегда отличает голод физический от эмоционального.
Если знакомо — не ругайте себя.
Просто понаблюдайте: а чего мне не хватило — еды или ощущения удовлетворённости?
Иногда достаточно этого вопроса, чтобы перестать искать ответ в холодильнике.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дофаминовые прыжки, волшебная таблетка для всех проблем или все же нет
Слышали про них? Или может делали?
Слышали про них? Или может делали?
С прыжками всё понятно.
Не дофамин, не минус 2 кг, не спасение от отёков. Просто… бодренькая зарядка.
И то — не всем подходит.
Если хочется изменений — придётся работать над телом.
В следующем посте покажу, что может помочь включить тело, улучшить самочувствие и постепенно менять форму.
Оставьте прыжки инфлюенсерам. Себе — оставьте рабочие способы.
Не дофамин, не минус 2 кг, не спасение от отёков. Просто… бодренькая зарядка.
И то — не всем подходит.
Если хочется изменений — придётся работать над телом.
В следующем посте покажу, что может помочь включить тело, улучшить самочувствие и постепенно менять форму.
Оставьте прыжки инфлюенсерам. Себе — оставьте рабочие способы.