Ноябрит. Лично меня - определенно))) Людям, знакомым с последствиями ковида, хронической депрессией и прочими аффективными радостями, сейчас особенно важно вспоминать чаще про материнскую о себе заботу.
Быть себе "достаточно хорошей матерью" значит заботиться о своем физическом и ментальном благополучии. Разными способами.
Начну с физических аспектов. Главное тут чётко помнить:
ЗАБОТА О СВОЕМ ФИЗИЧЕСКОМ СОСТОЯНИИ - ОСНОВА ЗАБОТЫ О СЕБЕ.
90% факторов, влияющих на формирование негативных последствий связаны с физическим состоянием организма.
ЕСЛИ ВЫ БОЛЬНЫ, ИСТОЩЕНЫ, УСТАЛИ, ВЕРОЯТНОСТЬ НЕБЛАГОПРИЯТНОГО ИСХОДА ЛЮБОГО СТРЕССА ВСЕГДА ВЫШЕ.
Кроме того, тело становится источником когнитивных искажений. Вы устали, болели недавно, скажем, гриппом. У вас годовой отчет и вы мало спите. Вряд ли все это сделает вас приятным собеседником даже самому себе и своим личным тараканам. Но что еще вероятнее, вы откатитесь к базовым настройкам. Тем, с помощью которых справлялись со своими состояниями в детстве.
Будете, например, капризничать. Или кричать на близких. Или изводить себя перфекционистскими заходами. Или чаще вспоминать про алкоголь. Или просто перестанете делать что-то из важного - для вас лично, для будущего (и это было бы ок разово, но может и войти в систему на волне истощения).
Останется ли у вас внимание и достаточно ясности сознания на то, чтобы нормализоваться? А способности переносить напряжение без немедленных действий? А достаточно бережности и теплого взгляда на свои эмоции?
Поэтому.
Пейте тёплое. Будьте теплы к себе. Позаботьтесь о своем режиме сна и движения (сидеть на одном месте - очень жесткая нагрузка!)
Сходите к врачу, если нужно. И пейте препараты, если они назначены.
Сейчас точно не время для отмен и экспериментов с собой.
Ну и обнимашки. Или массаж, на худой конец))))
Обнимаю вас, котятки. Хорошей всем нам недели!
Быть себе "достаточно хорошей матерью" значит заботиться о своем физическом и ментальном благополучии. Разными способами.
Начну с физических аспектов. Главное тут чётко помнить:
ЗАБОТА О СВОЕМ ФИЗИЧЕСКОМ СОСТОЯНИИ - ОСНОВА ЗАБОТЫ О СЕБЕ.
90% факторов, влияющих на формирование негативных последствий связаны с физическим состоянием организма.
ЕСЛИ ВЫ БОЛЬНЫ, ИСТОЩЕНЫ, УСТАЛИ, ВЕРОЯТНОСТЬ НЕБЛАГОПРИЯТНОГО ИСХОДА ЛЮБОГО СТРЕССА ВСЕГДА ВЫШЕ.
Кроме того, тело становится источником когнитивных искажений. Вы устали, болели недавно, скажем, гриппом. У вас годовой отчет и вы мало спите. Вряд ли все это сделает вас приятным собеседником даже самому себе и своим личным тараканам. Но что еще вероятнее, вы откатитесь к базовым настройкам. Тем, с помощью которых справлялись со своими состояниями в детстве.
Будете, например, капризничать. Или кричать на близких. Или изводить себя перфекционистскими заходами. Или чаще вспоминать про алкоголь. Или просто перестанете делать что-то из важного - для вас лично, для будущего (и это было бы ок разово, но может и войти в систему на волне истощения).
Останется ли у вас внимание и достаточно ясности сознания на то, чтобы нормализоваться? А способности переносить напряжение без немедленных действий? А достаточно бережности и теплого взгляда на свои эмоции?
Поэтому.
Пейте тёплое. Будьте теплы к себе. Позаботьтесь о своем режиме сна и движения (сидеть на одном месте - очень жесткая нагрузка!)
Сходите к врачу, если нужно. И пейте препараты, если они назначены.
Сейчас точно не время для отмен и экспериментов с собой.
Ну и обнимашки. Или массаж, на худой конец))))
Обнимаю вас, котятки. Хорошей всем нам недели!
Который год думаю о том, как мне нравится быть в профессии!
Медленно, кисточкой, по крупицам восстанавливать картину внутреннего мира человека передо мной. Отражать его внутренний свет. А потом - всё так же аккуратно - менять сломанные части на новые. И вот уже рисунок становится совсем другим. Краски снова играют. Дышится легче. Незаметно меняется качество жизни.
Это огромная работа. Не моя. Моя важна, но не критична. В этом всём самое важное - работа клиента. Я благодарна каждому из тех, кто доверяет мне свой внутренний мир за возможность видеть его и прикасаться.
С праздником, коллеги! Счастлива знать вас и быть в окружении профессионалов!
С праздником, дорогие все! Мы работаем, чтобы вы могли выбирать свою лучшую жизнь!
P.S.: Дедушка Зигмунд открывает мемную пятницу)))
Медленно, кисточкой, по крупицам восстанавливать картину внутреннего мира человека передо мной. Отражать его внутренний свет. А потом - всё так же аккуратно - менять сломанные части на новые. И вот уже рисунок становится совсем другим. Краски снова играют. Дышится легче. Незаметно меняется качество жизни.
Это огромная работа. Не моя. Моя важна, но не критична. В этом всём самое важное - работа клиента. Я благодарна каждому из тех, кто доверяет мне свой внутренний мир за возможность видеть его и прикасаться.
С праздником, коллеги! Счастлива знать вас и быть в окружении профессионалов!
С праздником, дорогие все! Мы работаем, чтобы вы могли выбирать свою лучшую жизнь!
P.S.: Дедушка Зигмунд открывает мемную пятницу)))
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если у тебя была мама, значит, у тебя есть проблема!
Я тоже мама))) И я тоже таки успела травмировать свою дочь))) С другой стороны - такая у нас, матерей, святая обязанность, штош🤷
И до сих пор всё еще продолжаю учиться быть этой самой достаточно хорошей матерью самой себе.
Дядя Солнышко и песня о маме))) С праздником!
P. S.Да, я её публиковала. Но она настолько прекрасна, что я не могу не))) Повторение - оно тоже мать!😁
Я тоже мама))) И я тоже таки успела травмировать свою дочь))) С другой стороны - такая у нас, матерей, святая обязанность, штош🤷
И до сих пор всё еще продолжаю учиться быть этой самой достаточно хорошей матерью самой себе.
Дядя Солнышко и песня о маме))) С праздником!
P. S.Да, я её публиковала. Но она настолько прекрасна, что я не могу не))) Повторение - оно тоже мать!😁
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ещё немного о контейнировании))))
Ну и пятничные мемы, конечно, жду со страшной силой 😁
Ну и пятничные мемы, конечно, жду со страшной силой 😁
🙄Забота о себе, забота о себе....
Многих, кстати, раздражает эта тема. Особенно в конце года, в декабре, когда всё валится на голову (годовые отчёты, конец первого полугодия учебы у детей, ночь эта и серость бесконечные, хандра и прочее...)
✅ Потому что, понимаете, забота о себе - это тоже усилия. То есть - как минимум, внимание, время и концентрация на понимании, а что мне сейчас прямо необходимо. В отсутствие автоматического навыка определения "необходимостей", это становится отдельной работой.
🔺А если я истощена, то...у меня нет сил на заботу=еще одну работу!!!
🔺О других заботиться сил тоже нет, качество заботы снижается и по отношению к близким тоже. Начинаются избегания контакта, "обслуживание как объекта". А на близость и понимание потребностей значимого другого внимания нет.
🔺Или еще вариант: я не могу себе позволить отдых. Стоит мне расслабиться и что-то случится.
В итоге много тревоги, раздражения, претензий к себе и к близким тоже.
Что истощает ещё больше.
❓И что делать?
Неужели выхода нет совсем?
Есть. Конечно, этот выход есть. Но крайне важно увидеть схему целиком.
⭕ К примеру, красивая молодая женщина, 43 года. Всю жизнь она отдыхает только во время болезни. А обычно некогда. Сверхценная работа, карьера, высочайший уровень тревоги .... масса всего.
В отпуске (обычно - очень коротком) - вечные побеги по историческим местам. Пришла ко мне с хронической болью в спине.
Отдыхает она полноценно (то есть без тревоги об упущенных на работе/в жизни возможностях) только когда болеет. Усталость копится. Болезни становятся серьезнее. Сейчас вот - 4 недели она на больничном после операции на позвоночнике.
Спрашиваю: а когда Вы были в отпуске дольше 2 недель?
Никогда. Никогда не была. И сейчас, 4 недели болея дома, она отдыхает так, как никогда. ЕЙ ХОРОШО!!!
Все помнят, что такое "положительное подкрепление"? Вот это оно. Болезнь= от меня не зависит принятие решения=могу расслабиться=нет тревоги=я полноценно отдыхаю. Моя ответственность - на враче, болезни, на чём угодно, но не на мне.
Как думаете, мозг запомнит? Непременно! И думается мне, что запомнил он это в раннем детстве. А сейчас воспроизводит. Нарратив о том, что
💊ОТ ТОТАЛЬНОЙ И НЕПОСИЛЬНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ СПАСЕТ ТОЛЬКО БОЛЕЗНЬ.
Она так рано начала отвечать за взрослых рядом...Так рано... Что не успела достаточно повзрослеть для того, чтобы стать матерью себе самой.
А вот дальше возник вопрос изменения нарратива относительно того, а что такое отдых.
⚠️В её семье сильны убеждения, что за отдых придется платить. Кровью практически. Собой - точно. Плюс вечная глубокая достоевщина "страданием душа совершенствуется".
❓Вот что в такой ситуации делать? Спорить? Можно, конечно, но...смысл? Рациональной своей частью она со мной согласна. А вот внутренние её схемы кричат о другом совсем. Человек не успеет опомниться, как уйдет в сопротивление.
И вообще, сломаешь одну адаптацию, а новой и не возникнет. И что? Совсем уйдет в депрессию (а она и так уже в ней изначально, но есть куда, как говорится).
В итоге мы аккуратно подбирали новые мысли о том, что значит, забота о себе. Так вот.
Отдых = работа. Работа по обучению делать себя отдохнувшей, наполнению ресурсом автоматически.
✅ Формулировка дала возможность успокоить голоса "предков"
А фактическое действие в соответствие с новой формулировкой - отвести отдыху и заботе о себе отдельное время и место внутри себя.
То есть появляется выход из тупика убеждений и возможность решить задачу. Да, парадоксом. Ну и что? Целесообразность, порой, важнее условной "принятой нормы".
❤️ Чем бы хотелось завершить этот пост? Мыслью о том, что не всегда пути изменений своих привычных способов жить прямолинейны как Пионерская правда. Иногда это путь компромиссов и промежуточных решений. Важнее всего - результат.
❤️ Обнимаю вас, котятки. Вечер рабочего дня впереди. Как вы сегодня позаботитесь о себе?
Котик-психотик
Канал клинического психолога Анастасии Берг.
Подписаться
Многих, кстати, раздражает эта тема. Особенно в конце года, в декабре, когда всё валится на голову (годовые отчёты, конец первого полугодия учебы у детей, ночь эта и серость бесконечные, хандра и прочее...)
✅ Потому что, понимаете, забота о себе - это тоже усилия. То есть - как минимум, внимание, время и концентрация на понимании, а что мне сейчас прямо необходимо. В отсутствие автоматического навыка определения "необходимостей", это становится отдельной работой.
🔺А если я истощена, то...у меня нет сил на заботу=еще одну работу!!!
🔺О других заботиться сил тоже нет, качество заботы снижается и по отношению к близким тоже. Начинаются избегания контакта, "обслуживание как объекта". А на близость и понимание потребностей значимого другого внимания нет.
🔺Или еще вариант: я не могу себе позволить отдых. Стоит мне расслабиться и что-то случится.
В итоге много тревоги, раздражения, претензий к себе и к близким тоже.
Что истощает ещё больше.
❓И что делать?
Неужели выхода нет совсем?
Есть. Конечно, этот выход есть. Но крайне важно увидеть схему целиком.
⭕ К примеру, красивая молодая женщина, 43 года. Всю жизнь она отдыхает только во время болезни. А обычно некогда. Сверхценная работа, карьера, высочайший уровень тревоги .... масса всего.
В отпуске (обычно - очень коротком) - вечные побеги по историческим местам. Пришла ко мне с хронической болью в спине.
Отдыхает она полноценно (то есть без тревоги об упущенных на работе/в жизни возможностях) только когда болеет. Усталость копится. Болезни становятся серьезнее. Сейчас вот - 4 недели она на больничном после операции на позвоночнике.
Спрашиваю: а когда Вы были в отпуске дольше 2 недель?
Никогда. Никогда не была. И сейчас, 4 недели болея дома, она отдыхает так, как никогда. ЕЙ ХОРОШО!!!
Все помнят, что такое "положительное подкрепление"? Вот это оно. Болезнь= от меня не зависит принятие решения=могу расслабиться=нет тревоги=я полноценно отдыхаю. Моя ответственность - на враче, болезни, на чём угодно, но не на мне.
Как думаете, мозг запомнит? Непременно! И думается мне, что запомнил он это в раннем детстве. А сейчас воспроизводит. Нарратив о том, что
💊ОТ ТОТАЛЬНОЙ И НЕПОСИЛЬНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ СПАСЕТ ТОЛЬКО БОЛЕЗНЬ.
Она так рано начала отвечать за взрослых рядом...Так рано... Что не успела достаточно повзрослеть для того, чтобы стать матерью себе самой.
А вот дальше возник вопрос изменения нарратива относительно того, а что такое отдых.
⚠️В её семье сильны убеждения, что за отдых придется платить. Кровью практически. Собой - точно. Плюс вечная глубокая достоевщина "страданием душа совершенствуется".
❓Вот что в такой ситуации делать? Спорить? Можно, конечно, но...смысл? Рациональной своей частью она со мной согласна. А вот внутренние её схемы кричат о другом совсем. Человек не успеет опомниться, как уйдет в сопротивление.
И вообще, сломаешь одну адаптацию, а новой и не возникнет. И что? Совсем уйдет в депрессию (а она и так уже в ней изначально, но есть куда, как говорится).
В итоге мы аккуратно подбирали новые мысли о том, что значит, забота о себе. Так вот.
Отдых = работа. Работа по обучению делать себя отдохнувшей, наполнению ресурсом автоматически.
✅ Формулировка дала возможность успокоить голоса "предков"
А фактическое действие в соответствие с новой формулировкой - отвести отдыху и заботе о себе отдельное время и место внутри себя.
То есть появляется выход из тупика убеждений и возможность решить задачу. Да, парадоксом. Ну и что? Целесообразность, порой, важнее условной "принятой нормы".
Котик-психотик
Канал клинического психолога Анастасии Берг.
Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нас стало больше (проходите, располагайтесь, котятки))) и я думаю, имеет смысл некоторую навигацию дать по этому пространству.
✅ Этот канал называется Котик-психотик. И веду его я, клинический психолог, психотерапевт, Анастасия Берг.
✅ Канал в первую очередь пси-образовательный. Таки есть у меня в дипломе самом первом, более чем 20-летней уже давности и нежно-любимом квалификация "преподаватель психологии" как вторая специальность. Первая - психолог-консультант.
✅ Темы - от физиологии мозга (иногда это важно, да и просто восхищает), до тех тем, с которыми я работаю как психотерапевт.
Вот, к примеру, про депрессию (откуда, как понять, отличия психиатра и психолога, какие анализы нужны и тд)
✅ Но психотерапевт я на сессиях с клиентами. Там отношения выстраиваются несколько иначе (этика, протоколы работы и контекст всегда важны и конечно, многое меняют). Что до образований и компетенций, то прочесть об этом можно здесь более полно по этой ссылке.
✅ А здесь я живой человек с психологическим образованием, научными интересами, ценностями, характером и странностями.
Юморю, субличностей выгуливаю))) Потому называя в тексте кого-то "котятки", я надеюсь на то, что вы свяжете воедино название канала и это обращение))))
Ещё я матерюсь, включаю душнилу и зануду. Ага)))
♥️А иногда - я тёплая и очень большая мягкая Мommy. Ну вот бывает, да)))
💚 Что здесь можно?
Всё, что не навредит другим участникам. Любые вопросы и комментарии.
❌Чего нельзя?
Нельзя только одно: обесценивать чужие мнения и разжигать нехорошее на любой базе (повестке, например) . Это всё несите в другие места (чертит круг мелом).
🎈А! Ну и главное! Копите любимые мемы! Раз в неделю у нас тут священная пятница: мы дарим друг другу легкий дофамин в виде мемов)))
✅ Этот канал называется Котик-психотик. И веду его я, клинический психолог, психотерапевт, Анастасия Берг.
✅ Канал в первую очередь пси-образовательный. Таки есть у меня в дипломе самом первом, более чем 20-летней уже давности и нежно-любимом квалификация "преподаватель психологии" как вторая специальность. Первая - психолог-консультант.
✅ Темы - от физиологии мозга (иногда это важно, да и просто восхищает), до тех тем, с которыми я работаю как психотерапевт.
Вот, к примеру, про депрессию (откуда, как понять, отличия психиатра и психолога, какие анализы нужны и тд)
✅ Но психотерапевт я на сессиях с клиентами. Там отношения выстраиваются несколько иначе (этика, протоколы работы и контекст всегда важны и конечно, многое меняют). Что до образований и компетенций, то прочесть об этом можно здесь более полно по этой ссылке.
✅ А здесь я живой человек с психологическим образованием, научными интересами, ценностями, характером и странностями.
Юморю, субличностей выгуливаю))) Потому называя в тексте кого-то "котятки", я надеюсь на то, что вы свяжете воедино название канала и это обращение))))
Ещё я матерюсь, включаю душнилу и зануду. Ага)))
♥️А иногда - я тёплая и очень большая мягкая Мommy. Ну вот бывает, да)))
💚 Что здесь можно?
Всё, что не навредит другим участникам. Любые вопросы и комментарии.
❌Чего нельзя?
Нельзя только одно: обесценивать чужие мнения и разжигать нехорошее на любой базе (повестке, например) . Это всё несите в другие места (чертит круг мелом).
🎈А! Ну и главное! Копите любимые мемы! Раз в неделю у нас тут священная пятница: мы дарим друг другу легкий дофамин в виде мемов)))
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Понимаете, не всегда надо договариваться. Иногда важно просто указать направление пути собеседнику.
Но! Сделать это непременно с уважением, полным ощущением ясности и пребывая в моменте)))
На нашем, терапевтическом, это звучит так))))
А если серьёзно, то я искренне полагаю навык вовремя для себя выйти из диалога, потому что его продолжение слишком затратно для психики по любым причинам, крайне важным и ценным. Это экономит ресурсы и бережёт время.
Главное при этом - справиться с внутренним напряжением. Которое часто прячется в чувство стыда, вины, в неловкость, извинения, невозможность отстоять свои интересы etc
А с кем вы можете легко прервать коммуникацию без пояснений "прямо сейчас, немедленно" и страха перед последствиями?
Но! Сделать это непременно с уважением, полным ощущением ясности и пребывая в моменте)))
На нашем, терапевтическом, это звучит так))))
А если серьёзно, то я искренне полагаю навык вовремя для себя выйти из диалога, потому что его продолжение слишком затратно для психики по любым причинам, крайне важным и ценным. Это экономит ресурсы и бережёт время.
Главное при этом - справиться с внутренним напряжением. Которое часто прячется в чувство стыда, вины, в неловкость, извинения, невозможность отстоять свои интересы etc
А с кем вы можете легко прервать коммуникацию без пояснений "прямо сейчас, немедленно" и страха перед последствиями?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Люблю его иллюстрации и разборы.
И пока он (справедливо и по делу) говорит о терапевтах, я вспомню еще один момент, который часто сквозит в оценке эффективности терапии.
No pain - no gain.
Если не больно все время и постоянно - ну так себе, видимо, терапия. Эффектов не хватает.
А стоит задать себе вопрос: что именно мне дает эта самая сильная боль?
Кто тренируется в зале, знает, что по первости всегда оценивал эффективность тренировки по тому, на сколько "убился" и как сильно потом всё болит
Целевые, замечу, места. Хочу пресс - должен этот самый пресс после тренировки болеть примерно смертельно!
Почему так?
Ну например потому, что результат от тренировок никогда не наступает мгновенно. А мозгу важно (особенно, мозгу, привыкшему к сильным дофамин-адреналиновым качелям) ощутить признак результата. Не визуально, так в ощущениях.
А слабые сигналы игнорируются.
Ну и... Эндорфиновый приход после такой нагрузки ярче. Нда...
И еще потому, что "труд должен быть тяжёлым, а результат заслуженным"
Или потому, что насилие часто воспринимается как необходимость в изменениях.
Да, не спорю
Меняться не просто. Но важно учить свой мозг оценивать изменения не только по уровню п*здеца, который всколыхнется.
Есть масса слабых сигналов. В неожиданных, казалось бы, местах.
Сплю чуть лучше
Меньше хочется заедать
Проще говорить на какую-то тему...
Или даже - вы, наконец, ощущаете разницу между гневом и отвращением.
♥️ Всех обнимаю, котятки.
Я сегодня Mommy кошь.
Идите на ручки (кому нужно и хочется)
И пока он (справедливо и по делу) говорит о терапевтах, я вспомню еще один момент, который часто сквозит в оценке эффективности терапии.
No pain - no gain.
Если не больно все время и постоянно - ну так себе, видимо, терапия. Эффектов не хватает.
А стоит задать себе вопрос: что именно мне дает эта самая сильная боль?
Кто тренируется в зале, знает, что по первости всегда оценивал эффективность тренировки по тому, на сколько "убился" и как сильно потом всё болит
Целевые, замечу, места. Хочу пресс - должен этот самый пресс после тренировки болеть примерно смертельно!
Почему так?
Ну например потому, что результат от тренировок никогда не наступает мгновенно. А мозгу важно (особенно, мозгу, привыкшему к сильным дофамин-адреналиновым качелям) ощутить признак результата. Не визуально, так в ощущениях.
А слабые сигналы игнорируются.
Ну и... Эндорфиновый приход после такой нагрузки ярче. Нда...
И еще потому, что "труд должен быть тяжёлым, а результат заслуженным"
Или потому, что насилие часто воспринимается как необходимость в изменениях.
Да, не спорю
Меняться не просто. Но важно учить свой мозг оценивать изменения не только по уровню п*здеца, который всколыхнется.
Есть масса слабых сигналов. В неожиданных, казалось бы, местах.
Сплю чуть лучше
Меньше хочется заедать
Проще говорить на какую-то тему...
Или даже - вы, наконец, ощущаете разницу между гневом и отвращением.
♥️ Всех обнимаю, котятки.
Я сегодня Mommy кошь.
Идите на ручки (кому нужно и хочется)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Скоро-скоро новый год!
Как вы там держитесь, товарищи включённые родители?😁
Как вы там держитесь, товарищи включённые родители?😁
⚡Декабрь - всегда месяц ярких эмоций и перепадов настроения.
Тут и бешеная гонка по сбору урожая, тут и самое тёмное время года. Иммунитет падает, истощение нарастает. Динамика всегда примерно одинаковая.
Её видно даже по тому, как люди проявляют себя в комментариях чата.
Просто приведу подборку декабрьских постов 2023 года))) Полный набор удовольствий:
✅ Фрустрация и Пассивная агрессия )))
✅ Когнитивные искажения, связанные с телом
✅ И вишенка - пост о психопатах!
Прекрасное😁
♥️ Вы берегите себя, пожалуйста.
Пейте больше тёплой воды, обнимайтесь - с близкими, собаками и кошками, с собой!
♥️ И найдите немного внимания для своего тела: может, прямо сейчас ему нужно потянуться и глубоко вздохнуть, а не двадцатая чашка кофе?
♥️ Всем лёгкого вторника!
Пойду писать пост о классификации травм.
Тут и бешеная гонка по сбору урожая, тут и самое тёмное время года. Иммунитет падает, истощение нарастает. Динамика всегда примерно одинаковая.
Её видно даже по тому, как люди проявляют себя в комментариях чата.
Просто приведу подборку декабрьских постов 2023 года))) Полный набор удовольствий:
✅ Фрустрация и Пассивная агрессия )))
✅ Когнитивные искажения, связанные с телом
✅ И вишенка - пост о психопатах!
Прекрасное😁
♥️ Вы берегите себя, пожалуйста.
Пейте больше тёплой воды, обнимайтесь - с близкими, собаками и кошками, с собой!
♥️ И найдите немного внимания для своего тела: может, прямо сейчас ему нужно потянуться и глубоко вздохнуть, а не двадцатая чашка кофе?
♥️ Всем лёгкого вторника!
Пойду писать пост о классификации травм.
Котик-психотик
⚡Декабрь - всегда месяц ярких эмоций и перепадов настроения. Тут и бешеная гонка по сбору урожая, тут и самое тёмное время года. Иммунитет падает, истощение нарастает. Динамика всегда примерно одинаковая. Её видно даже по тому, как люди проявляют себя в…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ТРАВМА. Фрустрация. Стресс. И прочие забавные зверушки.
Часть 1.
Добралась до классификации травм. Вышла опять лекция 🙈Терпите😁
✅ Сейчас очень модно раниться обо всё на свете. Не обесценивая ничьих переживаний, всё же считаю важным внести некоторую ясность в путаницу.
❗Если вы переживаете неприятный момент, если ожидания не реализованы, вы разочарованы, даже плачете, возможно, то это скорее всего еще не травма. Это фрустрация.
⚠️ Фрустрация — это негативное психическое состояние, которое является реакцией на потенциальную или реальную невозможность удовлетворения потребностей и на несоответствие желаний и возможностей.
Находясь в состоянии фрустрации, человек переживает отчаяние, разочарование, тревогу, раздражительность.
НО НЕТ!!!! ЭТО ЕЩЕ НЕ ТРАВМА!!!
✅ Это напряжение, которое человек должен бы, по идее, уметь проживать и выдерживать! И важнейшая задача родителя - бережно научить ребенка справляться с возникающими аффектами, переживаниями и состояниями в результате фрустраций.
✅ Но родители - тоже чьи-то дети и выдерживать напряжение/фрустрации их тоже кто-то ..."учил". Вот они и передают способы "переваривания фрустрации" в рамках тех копингов, что у них есть.
✅ Вообще, таким вот образом (сейчас мы не берем острые внезапные стрессы от происшествий, событий и пр.) и формируются "базовые травмы" личности. Те самые, что формируют наши с вами особенности, характер и способы жить.
Раз за разом родители вынуждены фрустрировать ребенка: выполнять правила, учиться сдерживать и опознавать эмоции и прочее. Это и есть развитие.
Да, это стресс. То есть "потрясение". Но оно не обязательно будет фатальным и травматичным для ребенка. Как и для взрослого. Такой дизайн у нас.
✅ Может ли последовательная многократная фрустрация вызвать травму? Да! Может!
Например, если ребенка раз за разом отвергают и не дают достаточно близости, внимания и тепла. Или слишком любили. Не давая установить связи с реальностью.
Пример (ооооочень общий и приблизительный):
Мама и папа дули мне в попу и всячески объясняли, что я - супер талантлива и красива, прекрасно пою, гениальна в математике и балете. Что никакой мальчик не достоин меня и должен выполнять любые мои прихоти. На любую мою истерику реагировали тем, что неслись удовлетворять мои потребности. Мне в целом, и не приходилось сталкиваться с трудностями и преодолевать препятствия.
Когда я выросла и пошла в школу, вдруг, оказалось, что точку зрения моих родителей разделяли не все. И надо (о Господи!!!) договариваться с этими "ничтожествами" вокруг меня. Которые раз за разом отчего-то не соглашались слушаться!
Шок, боль, ... Катастрофа.
Ну а дальше - нарциссическая депрессия (выходит, я - ничтожество?!).
✅ Если нас не научили эффективно (максимально безопасным, целесообразным и результативными способом) справляться с фрустрациями, этому приходится учиться во взрослом возрасте. И это, к слову, одна из задач психотерапии. И моя тоже.
Хоть я и ненастоящая мать, котятки😁
Продолжение здесь
Часть 1.
Добралась до классификации травм. Вышла опять лекция 🙈Терпите😁
✅ Сейчас очень модно раниться обо всё на свете. Не обесценивая ничьих переживаний, всё же считаю важным внести некоторую ясность в путаницу.
❗Если вы переживаете неприятный момент, если ожидания не реализованы, вы разочарованы, даже плачете, возможно, то это скорее всего еще не травма. Это фрустрация.
⚠️ Фрустрация — это негативное психическое состояние, которое является реакцией на потенциальную или реальную невозможность удовлетворения потребностей и на несоответствие желаний и возможностей.
Находясь в состоянии фрустрации, человек переживает отчаяние, разочарование, тревогу, раздражительность.
НО НЕТ!!!! ЭТО ЕЩЕ НЕ ТРАВМА!!!
✅ Это напряжение, которое человек должен бы, по идее, уметь проживать и выдерживать! И важнейшая задача родителя - бережно научить ребенка справляться с возникающими аффектами, переживаниями и состояниями в результате фрустраций.
✅ Но родители - тоже чьи-то дети и выдерживать напряжение/фрустрации их тоже кто-то ..."учил". Вот они и передают способы "переваривания фрустрации" в рамках тех копингов, что у них есть.
✅ Вообще, таким вот образом (сейчас мы не берем острые внезапные стрессы от происшествий, событий и пр.) и формируются "базовые травмы" личности. Те самые, что формируют наши с вами особенности, характер и способы жить.
Раз за разом родители вынуждены фрустрировать ребенка: выполнять правила, учиться сдерживать и опознавать эмоции и прочее. Это и есть развитие.
Да, это стресс. То есть "потрясение". Но оно не обязательно будет фатальным и травматичным для ребенка. Как и для взрослого. Такой дизайн у нас.
✅ Может ли последовательная многократная фрустрация вызвать травму? Да! Может!
Например, если ребенка раз за разом отвергают и не дают достаточно близости, внимания и тепла. Или слишком любили. Не давая установить связи с реальностью.
Пример (ооооочень общий и приблизительный):
Мама и папа дули мне в попу и всячески объясняли, что я - супер талантлива и красива, прекрасно пою, гениальна в математике и балете. Что никакой мальчик не достоин меня и должен выполнять любые мои прихоти. На любую мою истерику реагировали тем, что неслись удовлетворять мои потребности. Мне в целом, и не приходилось сталкиваться с трудностями и преодолевать препятствия.
Когда я выросла и пошла в школу, вдруг, оказалось, что точку зрения моих родителей разделяли не все. И надо (о Господи!!!) договариваться с этими "ничтожествами" вокруг меня. Которые раз за разом отчего-то не соглашались слушаться!
Шок, боль, ... Катастрофа.
Ну а дальше - нарциссическая депрессия (выходит, я - ничтожество?!).
✅ Если нас не научили эффективно (максимально безопасным, целесообразным и результативными способом) справляться с фрустрациями, этому приходится учиться во взрослом возрасте. И это, к слову, одна из задач психотерапии. И моя тоже.
Хоть я и ненастоящая мать, котятки😁
Продолжение здесь
ТРАВМА. Фрустрация. Стресс. И прочие забавные зверушки.
Часть 1 здесь.
Часть 2. Нейробиология процесса.
Само слово "травма" образовано от греческого TRAUMA (рана, ранить, пронзать, протыкать насквозь)
🆘 Психическая травма - это рана на психике. Это опыт (стресс) такой интенсивности, что человеку не хватает ресурсов на то, чтобы его принять, понять и переработать.
✅ НОРМАЛЬНАЯ НЕЙРОБИОЛОГИЯ ПЕРЕРАБОТКИ СТРЕССА выглядит как 4 последовательных процесса:
1️⃣ Информация приходит в таламус, который распределяет её далее - в миндалину.
2️⃣ Миндалина (амигдала, миндалевидное тело) распознает новые данные как потенциальную опасность и начинает сравнивать с тем набором/опытом опасностей, которые у неё уже есть. И активирует защитные реакции. В том числе - гормональные механизмы стресса. Здесь же формируется привычная реакция на подозрительные сигналы.
3️⃣ Вслед за амигдалой включается гиппокамп. И вся информация о событии кластеризируется по всевозможным признакам. В том числе - по месту и времени (ЭТО ВАЖНО!). После чего вся информация об опыте уходит в префронтальную кору.
4️⃣ Префронтальная кора (умищще))) формирует осознанные реакции, воспоминания, оттормаживает аффекты и закрепляет всё это в виде рационального остатка.
💚 Событие завершено, психика адаптировалась, стресс преодолён.
Вот так в норме и происходит развитие.
⭕ В процессе формирования ТРАВМЫ задействованы ТЕ ЖЕ 4 отдела мозга, что и в освоении стресса: таламус, миндалина, гиппокамп, префронтальная кора.
🆘 В момент ТРАВМЫ кора и гиппокамп оказываются в шоковом состоянии, происходит перегрузка этих частей мозга. Мозг оказывается не в состоянии справиться с запредельными переживаниями (аффектами) и информацией одновременно. Психика расщепляется. И формируется острая стрессовая реакция (ОСР)
⭕ А теперь следите за руками:
Даже если травмирующее событие закончилось, в спокойном (казалось бы) состоянии человек все равно находится в перманентном (не всегда осознаваемом) тревожном ожидании повтора травмы.
🆘 Потому что на уровне мозга, нейробиологии, биохимии, человек НЕ МОЖЕТ ощутить/осмыслить, что событие уже ЗАКОНЧЕНО.
🆘 НЕЙРОБИОЛОГИЧЕСКИ ЭТО ВСЁ ЕЩЕ НЕ ЗАВЕРШЕНО!
Понимаете? Если событие было действительно травмой, вы всё еще в каждом моменте тех событий, которые вас ранили и были чрезмерны.
⭕ Да, вы кое-как адаптируетесь. Ну в конце концов, не умерли же. Но малейший триггер вызывает в организме состояние "того самого момента". Если это действительно была ТРАВМА, то исцелить её означает найти и устранить те самые противоречия и незавершенности в нейробиологии!
♥️ Бережно и аккуратно разворачивать и завершать эти самые события. Да.
Часть 1 здесь.
Часть 2. Нейробиология процесса.
Само слово "травма" образовано от греческого TRAUMA (рана, ранить, пронзать, протыкать насквозь)
🆘 Психическая травма - это рана на психике. Это опыт (стресс) такой интенсивности, что человеку не хватает ресурсов на то, чтобы его принять, понять и переработать.
✅ НОРМАЛЬНАЯ НЕЙРОБИОЛОГИЯ ПЕРЕРАБОТКИ СТРЕССА выглядит как 4 последовательных процесса:
1️⃣ Информация приходит в таламус, который распределяет её далее - в миндалину.
2️⃣ Миндалина (амигдала, миндалевидное тело) распознает новые данные как потенциальную опасность и начинает сравнивать с тем набором/опытом опасностей, которые у неё уже есть. И активирует защитные реакции. В том числе - гормональные механизмы стресса. Здесь же формируется привычная реакция на подозрительные сигналы.
3️⃣ Вслед за амигдалой включается гиппокамп. И вся информация о событии кластеризируется по всевозможным признакам. В том числе - по месту и времени (ЭТО ВАЖНО!). После чего вся информация об опыте уходит в префронтальную кору.
4️⃣ Префронтальная кора (умищще))) формирует осознанные реакции, воспоминания, оттормаживает аффекты и закрепляет всё это в виде рационального остатка.
💚 Событие завершено, психика адаптировалась, стресс преодолён.
Вот так в норме и происходит развитие.
⭕ В процессе формирования ТРАВМЫ задействованы ТЕ ЖЕ 4 отдела мозга, что и в освоении стресса: таламус, миндалина, гиппокамп, префронтальная кора.
🆘 В момент ТРАВМЫ кора и гиппокамп оказываются в шоковом состоянии, происходит перегрузка этих частей мозга. Мозг оказывается не в состоянии справиться с запредельными переживаниями (аффектами) и информацией одновременно. Психика расщепляется. И формируется острая стрессовая реакция (ОСР)
⭕ А теперь следите за руками:
Даже если травмирующее событие закончилось, в спокойном (казалось бы) состоянии человек все равно находится в перманентном (не всегда осознаваемом) тревожном ожидании повтора травмы.
🆘 Потому что на уровне мозга, нейробиологии, биохимии, человек НЕ МОЖЕТ ощутить/осмыслить, что событие уже ЗАКОНЧЕНО.
🆘 НЕЙРОБИОЛОГИЧЕСКИ ЭТО ВСЁ ЕЩЕ НЕ ЗАВЕРШЕНО!
Понимаете? Если событие было действительно травмой, вы всё еще в каждом моменте тех событий, которые вас ранили и были чрезмерны.
⭕ Да, вы кое-как адаптируетесь. Ну в конце концов, не умерли же. Но малейший триггер вызывает в организме состояние "того самого момента". Если это действительно была ТРАВМА, то исцелить её означает найти и устранить те самые противоречия и незавершенности в нейробиологии!
♥️ Бережно и аккуратно разворачивать и завершать эти самые события. Да.
Telegram
Котик-психотик
ТРАВМА. Фрустрация. Стресс. И прочие забавные зверушки.
Часть 1.
Добралась до классификации травм. Вышла опять лекция 🙈Терпите😁
✅ Сейчас очень модно раниться обо всё на свете. Не обесценивая ничьих переживаний, всё же считаю важным внести некоторую ясность…
Часть 1.
Добралась до классификации травм. Вышла опять лекция 🙈Терпите😁
✅ Сейчас очень модно раниться обо всё на свете. Не обесценивая ничьих переживаний, всё же считаю важным внести некоторую ясность…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Переставайте думать срочно! Несите мемов, пожалуйста!
ТРАВМА. Фрустрация. Стресс.
И прочие забавные зверушки.
Часть 1. Фрустрация.
Часть 2. Нейробиология стресса и травмы.
Часть 3. Классификация психических травм.
Ну и наконец - классификация травм.
✅ По формату/длительности события
травмы бывают:
- шоковые (события однократны, воздействие чаще всего неожиданно);
- хронические (события длятся во времени/)повторяются.
✅ По содержанию и источнику травматических событий приведу одну из, самую, наверное, понятную и полную.
Автор - О.В. Защиринская
1️⃣ Социогенные психические травмы
• Психическая травма после дорожно-транспортного происшествия
• Психическая травма мигрантов
• Психическая травма жертвы теракта, криминального насилия
• Психическая травма пострадавших от военных действий и жертв тоталитарных политических режимов
• Боевая психическая травма
2️⃣ Интерперсональные психические травмы. Травмы развития:
• Психическая травма нарушения привязанности
• Пролонгированная психическая травма детского развития
3️⃣ Психические травмы, обусловленные индивидуальными особенностями человека:
• Психическая травма вследствие манифестации нарциссического компонента личности ( Я – замечательный, не получил то, что хотел. Это крах.)
• Фрустрационная психическая травма ( Я долго старался, рассчитывал, хотел, но не получил. Не знаю, что теперь делать, мир рухнул).
4️⃣ Психические травмы насилия:
• Психическая травма насилия при участии личностно значимого человека
• Психическая травма участника малой социальной группы (буллинг)
• Психическая травма регулярного бытового насилия
• Сексуальная (телесная) психическая травма
• Инцестуальная психическая травма
5️⃣ Психические травмы интимно-личностных отношений:
• Психическая травма отвергнутой любви
• Психическая травма эмоционально-тяжелых разводов
• Психическая травма предательства
6️⃣ Травмы утраты:
• Психическая травма у родственников после смерти близких людей
• Психическая травма у родственников (друзей) суицидентов
• Психическая травма у родственников без вести пропавших людей
• Психическая травма утраты будущего ( профессиональных и личных перспектив)
7⃣ Психические травмы при нарушении физического здоровья:
• Психическая травма после тяжелых физических повреждений и истощений
• Психическая травма при хронических заболеваниях
• Психическая травма больного с неизлечимым диагнозом
Ну вот. Теперь и вы знаете))) Не всё то травма, что не травма.
И прочие забавные зверушки.
Часть 1. Фрустрация.
Часть 2. Нейробиология стресса и травмы.
Часть 3. Классификация психических травм.
Ну и наконец - классификация травм.
✅ По формату/длительности события
травмы бывают:
- шоковые (события однократны, воздействие чаще всего неожиданно);
- хронические (события длятся во времени/)повторяются.
✅ По содержанию и источнику травматических событий приведу одну из, самую, наверное, понятную и полную.
Автор - О.В. Защиринская
1️⃣ Социогенные психические травмы
• Психическая травма после дорожно-транспортного происшествия
• Психическая травма мигрантов
• Психическая травма жертвы теракта, криминального насилия
• Психическая травма пострадавших от военных действий и жертв тоталитарных политических режимов
• Боевая психическая травма
2️⃣ Интерперсональные психические травмы. Травмы развития:
• Психическая травма нарушения привязанности
• Пролонгированная психическая травма детского развития
3️⃣ Психические травмы, обусловленные индивидуальными особенностями человека:
• Психическая травма вследствие манифестации нарциссического компонента личности ( Я – замечательный, не получил то, что хотел. Это крах.)
• Фрустрационная психическая травма ( Я долго старался, рассчитывал, хотел, но не получил. Не знаю, что теперь делать, мир рухнул).
4️⃣ Психические травмы насилия:
• Психическая травма насилия при участии личностно значимого человека
• Психическая травма участника малой социальной группы (буллинг)
• Психическая травма регулярного бытового насилия
• Сексуальная (телесная) психическая травма
• Инцестуальная психическая травма
5️⃣ Психические травмы интимно-личностных отношений:
• Психическая травма отвергнутой любви
• Психическая травма эмоционально-тяжелых разводов
• Психическая травма предательства
6️⃣ Травмы утраты:
• Психическая травма у родственников после смерти близких людей
• Психическая травма у родственников (друзей) суицидентов
• Психическая травма у родственников без вести пропавших людей
• Психическая травма утраты будущего ( профессиональных и личных перспектив)
7⃣ Психические травмы при нарушении физического здоровья:
• Психическая травма после тяжелых физических повреждений и истощений
• Психическая травма при хронических заболеваниях
• Психическая травма больного с неизлечимым диагнозом
Ну вот. Теперь и вы знаете))) Не всё то травма, что не травма.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔴 А ОН/ОНА ТОЧНО АБЬЮЗЕР?
Или фрустрация как источник насилия.
А вот две иллюстрации к теме нереализованных ожиданий, фрустрации по этому поводу и прочего разного. Одна - видео выше, вторая - пример из реальной жизни в тексте поста.
🔺 НО ВНАЧАЛЕ немного поворчу (я душнила, о чем предупреждала)))
За последние 20 лет психология как наука очень сильно обесценилась в глазах обычного человека. И не странно.
🔺Любой, уверенно вещающий персонаж, готов заявить себя психологом. Потому что "бабло побеждает зло". А "психолог" = эксперт в отношении, например отношений🙄.
🔺 Обычно там в образовании странные курсы и что-то еще на птичьем про астро- (гастро-)))) и квантовую психологии. Полный фарш, в общем.
Чтобы красиво и максимально статусно + попадало в любимые когнитивные искажения ЦА (целевой аудитории) вроде магического мышления.
🔺 Но даже если вещается "что-то на научном" - особенности площадок (соцсети) и перегрузка информацией из всех источников делают любые почти знания поверхностными.
🔺 Ведь борьбу за ваше внимание ведут настоящие монстры вроде multinational corporations , куда там мелочи вроде меня и моих коллег))).
✅ В итоге физически удерживать внимание на тексте длиннее одного экрана телефона или ролике, длиннее 40 секунд уже проблема.
(Вот тут большой процент читающий обычно уходит. Но не вы, котятки! Конечно, не вы! 🎈)
🔺 Я повсеместно наблюдаю следующую картину:
🔺люди научились употреблять слова "абьюзер", нарцисс, границы, личная эффективность, эффект Данинга-Крюгера,
🔺 но в общей массе редко давали себе труд разобраться, верно ли понимание этих понятий.
Потому что что?
🔴 Потому что экспертность и ценность ВПЕРВЫЕ услышанной информации о понятии чаще всего становится приоритетной для нашего мозга!
🔺 А такой информации много. И мозг цепляет понятия, складывая их смыслы так, чтобы обслужить свои травмы.
✅ А теперь танец!
(В смысле пример из реальной жизни):
🔺 Женщина познакомилась с мужчиной. Еще в Тиндере (будь он благополучен во все дни свои).
Оба вполне обеспеченные люди.
Но по её описанию, он, понимаете ли, мудак и абьюзер. Почему?
🔺 Потому что. Он не оправдывал моих ожиданий. И за полгода 7 раз нарушал обещания. Писал обидное (как ей казалось, наверное, она "так чувствовала"), хоть на встречах "был мил".
Знаете что она сделала?
🔺 Пригласила его в ресторан. Очень красиво одевшись, купив огромный букет роз. И публично отчитала, унизила и "поставила на место" (там целый сценарий был, крайне болезненный - она хорошо подготовилась).
🔺 Почему?
Потому что он абьюзер же! Значит, так можно. Ей можно. Она в своем праве. И да, она в восторге от себя, потому что "таких надо наказывать" и вообще у нее архетип Трикстер, тут понимать надо.
🔴 А между тем, абьюз - это психологическое и физическое насилие.
И от настоящего абьюзера наша героиня огребла бы еще на первом вздохе...
Да и кто в итоге тут настоящий абьюзер?
Или фрустрация как источник насилия.
А вот две иллюстрации к теме нереализованных ожиданий, фрустрации по этому поводу и прочего разного. Одна - видео выше, вторая - пример из реальной жизни в тексте поста.
🔺 НО ВНАЧАЛЕ немного поворчу (я душнила, о чем предупреждала)))
За последние 20 лет психология как наука очень сильно обесценилась в глазах обычного человека. И не странно.
🔺Любой, уверенно вещающий персонаж, готов заявить себя психологом. Потому что "бабло побеждает зло". А "психолог" = эксперт в отношении, например отношений🙄.
🔺 Обычно там в образовании странные курсы и что-то еще на птичьем про астро- (гастро-)))) и квантовую психологии. Полный фарш, в общем.
Чтобы красиво и максимально статусно + попадало в любимые когнитивные искажения ЦА (целевой аудитории) вроде магического мышления.
🔺 Но даже если вещается "что-то на научном" - особенности площадок (соцсети) и перегрузка информацией из всех источников делают любые почти знания поверхностными.
🔺 Ведь борьбу за ваше внимание ведут настоящие монстры вроде multinational corporations , куда там мелочи вроде меня и моих коллег))).
✅ В итоге физически удерживать внимание на тексте длиннее одного экрана телефона или ролике, длиннее 40 секунд уже проблема.
(Вот тут большой процент читающий обычно уходит. Но не вы, котятки! Конечно, не вы! 🎈)
🔺 Я повсеместно наблюдаю следующую картину:
🔺люди научились употреблять слова "абьюзер", нарцисс, границы, личная эффективность, эффект Данинга-Крюгера,
🔺 но в общей массе редко давали себе труд разобраться, верно ли понимание этих понятий.
Потому что что?
🔴 Потому что экспертность и ценность ВПЕРВЫЕ услышанной информации о понятии чаще всего становится приоритетной для нашего мозга!
🔺 А такой информации много. И мозг цепляет понятия, складывая их смыслы так, чтобы обслужить свои травмы.
✅ А теперь танец!
(В смысле пример из реальной жизни):
🔺 Женщина познакомилась с мужчиной. Еще в Тиндере (будь он благополучен во все дни свои).
Оба вполне обеспеченные люди.
Но по её описанию, он, понимаете ли, мудак и абьюзер. Почему?
🔺 Потому что. Он не оправдывал моих ожиданий. И за полгода 7 раз нарушал обещания. Писал обидное (как ей казалось, наверное, она "так чувствовала"), хоть на встречах "был мил".
Знаете что она сделала?
🔺 Пригласила его в ресторан. Очень красиво одевшись, купив огромный букет роз. И публично отчитала, унизила и "поставила на место" (там целый сценарий был, крайне болезненный - она хорошо подготовилась).
🔺 Почему?
Потому что он абьюзер же! Значит, так можно. Ей можно. Она в своем праве. И да, она в восторге от себя, потому что "таких надо наказывать" и вообще у нее архетип Трикстер, тут понимать надо.
🔴 А между тем, абьюз - это психологическое и физическое насилие.
И от настоящего абьюзера наша героиня огребла бы еще на первом вздохе...
Да и кто в итоге тут настоящий абьюзер?