Друзья, осень вступила в свои права.
И теперь, когда лето позади, а до Нового года ещё есть время, можно с лёгкой душой сосредоточиться на себе, своём состоянии и своих целях.
Это время идеально подходит для того, чтобы осмыслить, что важно, и начать действовать с вниманием к себе.
В этом октябре я приготовила для вас несколько возможностей:
Освободилось два места на октябрь для индивидуальной работы.
Это шанс глубже разобраться в своих вопросах, освободиться от барьеров и идти к целям не одному, а с профессиональной поддержкой.
26 октября я проведу 2,5-часовой вебинар с практикумом по колесу баланса через навык осознанности.
Мы не только поговорим о том, как уже начать практиковать осознанность и внимательное отношение к себе, но и сразу внедрим это на практике.
Для самых решительных: первые 10 мест всего 1200 рублей, потом цена будет расти до 1800 рублей.
В период с 28 октября по 16 декабря я проведу свой первый онлайн-мастермайнд для тех, кому сейчас трудно, полон сомнений, что-то мешает двигаться, но хочет найти мотивацию двигаться вперед с профессиональным коучем.
Мы будем работать с внутренним критиком, опорой на себя, развитием уверенности и достижения своих целей — всё с акцентом на бережность к себе.
Это будет 8 встреч по 2 часа.
Начало каждой встречи в 19:00, дату будем согласовывать.
Так как это мой первый мастермайнд, стоимость одной встречи — всего 1700 рублей.
Небольшая группа – 5-6 человек, и я лично с каждым будущим участником созваниваюсь для формирования гармоничной группы🙌🏻
В ближайшие дни я напишу подробнее о каждом мероприятии, чтобы вы могли лучше понять, что вас ждёт и сделать осознанный выбор.
По всем вопросам пишите @Marie_N
Не упустите возможность сделать эту осень временем осознанных действий с поддержкой и вниманием к себе♥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сказать себе Да!
Представьте:
вы готовитесь к важному шагу, планируете всё до мелочей, вкладываете все силы, а в последний момент что-то идёт не так — условия внезапно меняются, и ситуация кажется безвыходной.
Так произошло со спортсменом Джимом Торпом на Олимпиаде 1912 года. У него украли его спортивные туфли прямо перед соревнованием!
Но что делает Джим? Вместо того чтобы опустить руки и сдаться, он быстро находит пару случайных туфель в мусорном баке!
Причём эти туфли были разного размера, поэтому он даже надел дополнительный носок на одну ногу, чтобы компенсировать разницу.
И в такой казалось бы безвыходной ситуации он не просто пробежал дистанцию, но и взял золотые медали!🥇
С тех пор Джим Торп считается одним из величайших спортсменов XX века (его фотография с того исторического момента).
А его воодушевляющая история наглядно показывает, что жизнестойкость и сила внутри нас и благодаря ней мы способны на потрясающие результаты!
Часто мы ждём идеальных условий для перемен: «Когда будет больше времени» или «Когда я буду готов/а».
Но настоящий рост происходит, когда мы учимся адаптироваться, находим опору внутри себя и с с ней продолжаем двигаться вперёд.
Успех приходит не через идеальные условия, а через способность сделать шаг, пусть даже в «разных туфлях», но с уверенностью в себе.
В коучинге мы работаем над обретением уверенности в себе и убираем барьеры, мешающие действовать и жить полной жизнью.
✅ Если вы хотите освободиться от ограничений и сказать себе Да, я приглашаю вас на бесплатную диагностическую сессию.
❗️ А так же напоминаю, что сейчас в работу ко мне можно попасть по ценам в два раза ниже, чем обычно.
🗓 На октябрь есть только 2 свободных окошка.
Так что не упустите возможность🫶
Пишите @Marie_N и давайте вместе сделаем этот шаг!
#мотивирующее
#заметкикоуча
Представьте:
вы готовитесь к важному шагу, планируете всё до мелочей, вкладываете все силы, а в последний момент что-то идёт не так — условия внезапно меняются, и ситуация кажется безвыходной.
Так произошло со спортсменом Джимом Торпом на Олимпиаде 1912 года. У него украли его спортивные туфли прямо перед соревнованием!
Но что делает Джим? Вместо того чтобы опустить руки и сдаться, он быстро находит пару случайных туфель в мусорном баке!
Причём эти туфли были разного размера, поэтому он даже надел дополнительный носок на одну ногу, чтобы компенсировать разницу.
И в такой казалось бы безвыходной ситуации он не просто пробежал дистанцию, но и взял золотые медали!🥇
С тех пор Джим Торп считается одним из величайших спортсменов XX века (его фотография с того исторического момента).
А его воодушевляющая история наглядно показывает, что жизнестойкость и сила внутри нас и благодаря ней мы способны на потрясающие результаты!
Часто мы ждём идеальных условий для перемен: «Когда будет больше времени» или «Когда я буду готов/а».
Но настоящий рост происходит, когда мы учимся адаптироваться, находим опору внутри себя и с с ней продолжаем двигаться вперёд.
Успех приходит не через идеальные условия, а через способность сделать шаг, пусть даже в «разных туфлях», но с уверенностью в себе.
В коучинге мы работаем над обретением уверенности в себе и убираем барьеры, мешающие действовать и жить полной жизнью.
Так что не упустите возможность
Пишите @Marie_N и давайте вместе сделаем этот шаг!
#мотивирующее
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда-то я искала способы спрятаться от осеннего холода и серости, игнорировать осень в ожидании зимы.
Но в этом году всë по-другому.
Я здесь в осени, я адаптировалась, я двигаюсь в своём темпе.
Я проживаю, чувствуя каждый шаг – и я нахожу ту ниточку к себе, которой раньше так не хватало в такие моменты.
Да, адаптация это не про радость и лёгкость.
Сначала сопротивляешься, а потом начинаешь находить что-то, что откликается глубоко внутри: в каплях на сумке, в свежем воздухе, в спокойствии, которое даёт осень.
Так и в жизни: когда идёшь к своей цели, тревога и неуверенность часто захватывают, и хочется как можно скорее прожить трудные моменты и уже достичь цель...
Но если принять каждый момент на пути, можно с удивлением обнаружить вместо тревоги опору внутри себя.
Если тебе тоже хочется нащупать эту опору и обрести уверенность — приходи на коуч-сессии.
В октябре осталось 1 место.
Пиши @Marie_N
В этот период я помогу найти тебе твои ответы внутри себя, которые дадут тебе силы и уверенность для смелых шагов к своим целям.
#заметкикоуча
Но в этом году всë по-другому.
Я здесь в осени, я адаптировалась, я двигаюсь в своём темпе.
Я проживаю, чувствуя каждый шаг – и я нахожу ту ниточку к себе, которой раньше так не хватало в такие моменты.
Да, адаптация это не про радость и лёгкость.
Сначала сопротивляешься, а потом начинаешь находить что-то, что откликается глубоко внутри: в каплях на сумке, в свежем воздухе, в спокойствии, которое даёт осень.
Так и в жизни: когда идёшь к своей цели, тревога и неуверенность часто захватывают, и хочется как можно скорее прожить трудные моменты и уже достичь цель...
Но если принять каждый момент на пути, можно с удивлением обнаружить вместо тревоги опору внутри себя.
Если тебе тоже хочется нащупать эту опору и обрести уверенность — приходи на коуч-сессии.
В октябре осталось 1 место.
Пиши @Marie_N
В этот период я помогу найти тебе твои ответы внутри себя, которые дадут тебе силы и уверенность для смелых шагов к своим целям.
#заметкикоуча
Говорят, на безгранично открытом пространстве мозг освобождается от привычных мыслей и приходят новые осознания, идеи, ответы на свои вопросы...
У меня такое пространство — это Финский Залив.
В этот раз я тоже вернулась с новыми осознаниями:
Я искренне люблю говорить о своей работе, но искренне не люблю сподвигать людей на покупку.
Тот момент, когда во мне так и не родилась роль «прогревающего продавца». Хотя мне говорят, у меня это отлично получается.
Наверное, потому что я легко доношу смыслы и вижу человека и его потребности за словами.
И в тоже время я не вижу смысла постоянно подгонять человека к его собственному решению.
Потому что я открыта, я здесь🙂
Ко мне всегда можно прийти на бесплатную диагностическую сессию, чтобы познакомиться, задать любые вопросы, узнать про возможные результаты.
Всегда можно попробовать коучинг: пройдя одну-две сессии уже понимаешь, как он работает в целом и именно для тебя.
Конечно, в этом процессе я осознаю, что всегда есть история про первый шаг.
Первый шаг это всегда про неопределённость и смелость.
И я сама знаю это по себе, сколько раз я делала шаг в неизвестность.
Из неопределённости состоит вся наша жизнь.
Мы не можем предсказать своё будущее, чтобы избавиться от неопределённости, но мы можем видеть эту неопределённость, принимать её и делать свои шаги.
И даже если пока неизвестно, куда этот путь приведёт, сам процесс осознания внутри себя даёт новые возможности.
Это и есть первый шаг – шаг к себе.
А я здесь для того, чтобы каждый смог сделать этот шаг:
🔵 Помочь разобраться в своих потребностях, чувствах и целях, перестать быть «узником» своих внутренних ограничений и начать жить полной жизнью.
🔵 Дать безопасное и бережное пространство, где можно быть собой и благодаря которому становятся возможны эти изменения.
Вот такие осознания мне подарил Залив💙
P.S. А завтра я расскажу все подробности про мастер-класс и мастермайнд
#личное
У меня такое пространство — это Финский Залив.
В этот раз я тоже вернулась с новыми осознаниями:
Я искренне люблю говорить о своей работе, но искренне не люблю сподвигать людей на покупку.
Тот момент, когда во мне так и не родилась роль «прогревающего продавца». Хотя мне говорят, у меня это отлично получается.
Наверное, потому что я легко доношу смыслы и вижу человека и его потребности за словами.
И в тоже время я не вижу смысла постоянно подгонять человека к его собственному решению.
Потому что я открыта, я здесь
Ко мне всегда можно прийти на бесплатную диагностическую сессию, чтобы познакомиться, задать любые вопросы, узнать про возможные результаты.
Всегда можно попробовать коучинг: пройдя одну-две сессии уже понимаешь, как он работает в целом и именно для тебя.
Конечно, в этом процессе я осознаю, что всегда есть история про первый шаг.
Первый шаг это всегда про неопределённость и смелость.
И я сама знаю это по себе, сколько раз я делала шаг в неизвестность.
Из неопределённости состоит вся наша жизнь.
Мы не можем предсказать своё будущее, чтобы избавиться от неопределённости, но мы можем видеть эту неопределённость, принимать её и делать свои шаги.
И даже если пока неизвестно, куда этот путь приведёт, сам процесс осознания внутри себя даёт новые возможности.
Это и есть первый шаг – шаг к себе.
А я здесь для того, чтобы каждый смог сделать этот шаг:
Вот такие осознания мне подарил Залив
P.S. А завтра я расскажу все подробности про мастер-класс и мастермайнд
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы уже много раз слышали фразы «слышать себя», «быть в контакте с собой», «когда знаешь, что хочешь в жизни, тогда это получишь»?
Но что это значит на практике?
Как развить этот навык «слушания себя» и начать управлять своими мыслями и эмоциями для достижения желаемых результатов?
✔️ Когда мы умеем различать свои эмоции, знаем, как и когда они влияют на нас, и главное, что с ними делать, мы приводим в баланс своё эмоциональное состояние.
✔️ Когда мы замечаем свои мысли, знаем, на что обращать внимание, а на что нет, и как не поддаваться им, мы приводим в баланс своё психологическое состояние.
✔️ Когда мы слышим свои физические ощущения, знаем, как они связаны с нашими эмоциями и мыслями, и помогаем себе вовремя снять напряжение, мы приводим в баланс своё физическое состояние.
Этот баланс всех состояний становится вашей основой, которая помогает вам достигать своих целей и жить качественной, наполненной жизнью.
Ведь когда вы в балансе с собой, легче понимать свои истинные потребности и выбирать правильные действия.
Я приглашаю вас на мой авторский мастер-класс
«Через осознанность к балансу».
Я буду проводить его уже в четвертый раз. Вот ЗДЕСЬ отзывы предыдущих участников.
🗓 ОНЛАЙН, 9 ноября, суббота. Время подберем оптимальное. Длительность 2,5 часа.
📝 Для первых 10 участников стоимость — всего 1200 рублей.
Эта цена будет расти, поскольку я отталкиваюсь от своих ресурсов, чтобы быть максимально эффективной и уделить каждому максимум внимания.
☕ Вас ждёт уютная атмосфера, возможность сесть с чашкой чая или кофе по ту сторону экрана и погрузиться, как улучшить контакт с собой.
📚 Каждому участнику после МК я отправляю материалы в формате PDF для самостоятельной практики, чтобы вы могли продолжать развивать осознанность и дальше.
Чтобы записаться, пишите мне @Marie_N
Задавайте любые вопросы в комментариях или в личные сообщения🤗
Но что это значит на практике?
Как развить этот навык «слушания себя» и начать управлять своими мыслями и эмоциями для достижения желаемых результатов?
Этот баланс всех состояний становится вашей основой, которая помогает вам достигать своих целей и жить качественной, наполненной жизнью.
Ведь когда вы в балансе с собой, легче понимать свои истинные потребности и выбирать правильные действия.
Я приглашаю вас на мой авторский мастер-класс
«Через осознанность к балансу».
Я буду проводить его уже в четвертый раз. Вот ЗДЕСЬ отзывы предыдущих участников.
Эта цена будет расти, поскольку я отталкиваюсь от своих ресурсов, чтобы быть максимально эффективной и уделить каждому максимум внимания.
Чтобы записаться, пишите мне @Marie_N
Задавайте любые вопросы в комментариях или в личные сообщения🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
*хлопок по лбу*
Именно так началось мое сегодняшнее утро.
Ночью у меня слетела коронка с зуба, утром звонок своему врачу и срочный марш-бросок в клинику.
Я собрала всё на автомате, села в автобус, расслабилась, и тут звонит муж: «Ты забыла коронку».
В этот момент внутри всё рухнуло. Серьёзно? Забыла коронку? Которую надо было поставить обратно🫠
Пришлось выходить на остановке и идти обратно домой за коронкой.
По дороге на меня волной накатывали чувства:
злость, досада, вина — «Как я могла её забыть?», «Теперь опоздаю на приём, когда итак меня взяли без записи».
Внутри мне было очень некомфортно.
А значит, нужно дышать.
Я делаю несколько глубоких вдохов и длинных выдохов и начинаю распутывать этот клубок нахлынувших мыслей и эмоций.
С каждым шагом я распознавала и отпускала одну эмоцию за другой.
Внутреннего критика сразу отправила подальше: «Со мной всё так. Я не робот, я живой человек и могу забыть даже коронку».
Я поддержала себя и напомнила, что любая такая ситуация – это нормально. Жизнь непредсказуема.
В итоге я опоздала на приём, но всё же успела!
Осознанность в такие моменты — это не просто спасение, а необходимый навык для жизни, который помогает обретать спокойствие даже в самых сложных ситуациях.
Он помогает в сложные моменты отделять себя от своих эмоций и мыслей.
Есть я, а есть эмоции, которые я испытываю.
Есть я, а есть мысли, которые возникают в моей голове.
Таким образом, мы сами разбираемся в своих чувствах и мыслях и отпускаем их.
При этом вовремя оказываем себе поддержку, как если бы нас поддержал близкий друг.
Если хотите научиться этому навыку — присоединяйтесь на мой онлайн мастер-класс «Через осознанность к балансу».
9 ноября в субботу, стоимость пока 1200 рублей.
Будем вместе разбираться с чувствами и учиться сохранять баланс даже в самых непростых ситуациях.
Для записи и любые вопросы пишите @Marie_N 🤗
#заметкикоуча
Именно так началось мое сегодняшнее утро.
Ночью у меня слетела коронка с зуба, утром звонок своему врачу и срочный марш-бросок в клинику.
Я собрала всё на автомате, села в автобус, расслабилась, и тут звонит муж: «Ты забыла коронку».
В этот момент внутри всё рухнуло. Серьёзно? Забыла коронку? Которую надо было поставить обратно🫠
Пришлось выходить на остановке и идти обратно домой за коронкой.
По дороге на меня волной накатывали чувства:
злость, досада, вина — «Как я могла её забыть?», «Теперь опоздаю на приём, когда итак меня взяли без записи».
Внутри мне было очень некомфортно.
А значит, нужно дышать.
Я делаю несколько глубоких вдохов и длинных выдохов и начинаю распутывать этот клубок нахлынувших мыслей и эмоций.
С каждым шагом я распознавала и отпускала одну эмоцию за другой.
Внутреннего критика сразу отправила подальше: «Со мной всё так. Я не робот, я живой человек и могу забыть даже коронку».
Я поддержала себя и напомнила, что любая такая ситуация – это нормально. Жизнь непредсказуема.
В итоге я опоздала на приём, но всё же успела!
Осознанность в такие моменты — это не просто спасение, а необходимый навык для жизни, который помогает обретать спокойствие даже в самых сложных ситуациях.
Он помогает в сложные моменты отделять себя от своих эмоций и мыслей.
Есть я, а есть эмоции, которые я испытываю.
Есть я, а есть мысли, которые возникают в моей голове.
Таким образом, мы сами разбираемся в своих чувствах и мыслях и отпускаем их.
При этом вовремя оказываем себе поддержку, как если бы нас поддержал близкий друг.
Если хотите научиться этому навыку — присоединяйтесь на мой онлайн мастер-класс «Через осознанность к балансу».
9 ноября в субботу, стоимость пока 1200 рублей.
Будем вместе разбираться с чувствами и учиться сохранять баланс даже в самых непростых ситуациях.
Для записи и любые вопросы пишите @Marie_N 🤗
#заметкикоуча
🎧 Как использовать осознанность в своей жизни?
Поговорим на простых примерах, как уже может помочь вам навык осознанности.
0:24 Введение. Где мы применяем осознанность.
0:35 Чем осознанность не является. Инструмент для контакта собой.
01:00 Что нам даёт навык осознанности. Разбор на жизненных примерах.
01:40 Пример с тревогой перед выступлением. Заметить тревожную мысль и отделить её от себя.
02:47 Как налаженный контакт с собой помогает справиться с давлением, стрессом и развить гибкость и жизнестойкость.
03:25 Навык осознанности в положительных моментах. Как ощутить полноту жизни, улучшая её качество.
04:05 Навык осознанности для всех и как часть нашей жизни.
04:55 Почему я снова провожу мастер-класс по осознанности и колесу баланса.
На мастер-классе мы будем глубже изучать навык осознанности и его применение в жизни.
Если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить подробнее, пишите в комментариях или личные сообщения🤗
Можно смело слушать на х1,5 скорости☺️
#Машавещает
#полезное
Поговорим на простых примерах, как уже может помочь вам навык осознанности.
0:24 Введение. Где мы применяем осознанность.
0:35 Чем осознанность не является. Инструмент для контакта собой.
01:00 Что нам даёт навык осознанности. Разбор на жизненных примерах.
01:40 Пример с тревогой перед выступлением. Заметить тревожную мысль и отделить её от себя.
02:47 Как налаженный контакт с собой помогает справиться с давлением, стрессом и развить гибкость и жизнестойкость.
03:25 Навык осознанности в положительных моментах. Как ощутить полноту жизни, улучшая её качество.
04:05 Навык осознанности для всех и как часть нашей жизни.
04:55 Почему я снова провожу мастер-класс по осознанности и колесу баланса.
На мастер-классе мы будем глубже изучать навык осознанности и его применение в жизни.
Если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить подробнее, пишите в комментариях или личные сообщения🤗
Можно смело слушать на х1,5 скорости
#Машавещает
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня».
#мысльдня
Когда мне говорят, к примеру: «я всю жизнь боюсь, что обо мне подумают другие. По-другому не умею. Это у меня с детства...», я сразу вспоминаю эту цитату⤴️
Да, наше прошлое сформировало нас, но оно не определяет наше будущее и не отменяет нашей способности измениться сейчас, в настоящем.
Такие мысли, как:
«Я должен сделать всё идеально».
«У всех получается, а у меня нет – значит я неудачник».
«Я всегда был стеснительным, пока другие легко заводили друзей».
«Пока не закончу, не встану».
«Нужно быть строгим к себе, только так можно добиться успеха».
Эти и другие фразы являются ограничивающими убеждениями.
Они мешают нам жить, но настолько глубоко укоренились, что стали чем-то вроде "вредной привычки".
Поэтому мы продолжаем в них верить и редко задумываемся о том, что эти убеждения можно и нужно пересмотреть.
Что можно сделать, чтобы освободиться от ограничивающих убеждений?
Начните задавать себе вопросы:
▶️ Помогает ли мне это убеждение сейчас или мешает?
▶️ Если помогает, то как и чем именно?
▶️ Если мешает, то чем и как именно?
▶️ Хочу ли я продолжать верить в это убеждение?
▶️ К каким последствиям приведет вера в это убеждение?
И затем подумайте: что вы уже можете сделать по-новому?
#полезное
#мысльдня
Когда мне говорят, к примеру: «я всю жизнь боюсь, что обо мне подумают другие. По-другому не умею. Это у меня с детства...», я сразу вспоминаю эту цитату
Да, наше прошлое сформировало нас, но оно не определяет наше будущее и не отменяет нашей способности измениться сейчас, в настоящем.
Такие мысли, как:
«Я должен сделать всё идеально».
«У всех получается, а у меня нет – значит я неудачник».
«Я всегда был стеснительным, пока другие легко заводили друзей».
«Пока не закончу, не встану».
«Нужно быть строгим к себе, только так можно добиться успеха».
Эти и другие фразы являются ограничивающими убеждениями.
Они мешают нам жить, но настолько глубоко укоренились, что стали чем-то вроде "вредной привычки".
Поэтому мы продолжаем в них верить и редко задумываемся о том, что эти убеждения можно и нужно пересмотреть.
Что можно сделать, чтобы освободиться от ограничивающих убеждений?
Начните задавать себе вопросы:
И затем подумайте: что вы уже можете сделать по-новому?
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как вы помните, я недавно столкнулась с признаками эмоционального выгорания.
В такие моменты я, конечно, обращаюсь за поддержкой к своему психологу.
И она дала мне задание, которое я часто даю своим клиентам☺
🔔 Отслеживать своё состояние в течение дня.
Каждый час-два ставим напоминание, чтобы остановиться и зафиксировать свои эмоции, мысли и ощущения в теле.
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?
Какие у меня физические ощущения?
Важно не только замечать, но и задавать себе эти вопросы без оценки и самокритики.
Вот здесь и проявляется навык осознанности✔️
Так вы выходите из автоматического режима и получаете возможность:
– увидеть, в каком состоянии вы находитесь в бОльшей части дня и как и почему реагируете на определённые ситуации.
– увидеть, как накапливается напряжение и на что расходуется энергия.
– выбирать, как действовать дальше.
Для меня же это задание немного изменилось.
Я отслеживаю не только свои эмоции и мысли, но и то, в какой из систем эмоциональной регуляции я сейчас нахожусь.
Успокоение, угроза или драйв (эти системы я изучала на тренинге терапии, сфокусированной на сострадании).
🟢 Успокоение — это ощущение безопасности, когда всё спокойно. В этом состоянии можно расслабиться и восстановить силы.
🔴 Угроза — это любые внутренние или внешние тревоги, напряжение, стресс.
Это момент, когда мы погружаемся в переживания.
🔵 Драйв — это энергия, действия, когда есть цели и идеи, и мы движемся вперёд.
И именно в системе драйва я застряла. Легко выгореть, если постоянно находиться в этом режиме и не возвращаться к спокойствию.
Поэтому так важен баланс.
Когда я осознаю, в какой системе нахожусь, я могу тут же помочь себе в моменте.
Это уже не просто отслеживание, а активная работа с состоянием, похожая на то, что мы делаем в коучинге.
В моём случае сейчас я осознанно выхожу из системы драйва, чтобы восстановиться и избежать перегрузок.
Задаю себе вопросы: «В какой я сейчас системе? Как могу вернуться к состоянию спокойствия?»
Это даёт пространство для осознанного выбора и помогает выйти из выгорания и восстановить баланс.
✏ Попробуйте делать эту практику несколько дней.
Вы будете удивлены, сколько нового можно узнать о своём состоянии.
🗓 А если хотите узнать больше о том, как навык осознанности поможет в вашей жизни и что нужно вам для поддержания баланса в повседневной жизни, приходите 9 ноября на мой онлайн мастер-класс с практикумом🤗
#полезное
#заметкикоуча
В такие моменты я, конечно, обращаюсь за поддержкой к своему психологу.
И она дала мне задание, которое я часто даю своим клиентам☺
Каждый час-два ставим напоминание, чтобы остановиться и зафиксировать свои эмоции, мысли и ощущения в теле.
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?
Какие у меня физические ощущения?
Важно не только замечать, но и задавать себе эти вопросы без оценки и самокритики.
Вот здесь и проявляется навык осознанности
Так вы выходите из автоматического режима и получаете возможность:
– увидеть, в каком состоянии вы находитесь в бОльшей части дня и как и почему реагируете на определённые ситуации.
– увидеть, как накапливается напряжение и на что расходуется энергия.
– выбирать, как действовать дальше.
Для меня же это задание немного изменилось.
Я отслеживаю не только свои эмоции и мысли, но и то, в какой из систем эмоциональной регуляции я сейчас нахожусь.
Успокоение, угроза или драйв (эти системы я изучала на тренинге терапии, сфокусированной на сострадании).
🟢 Успокоение — это ощущение безопасности, когда всё спокойно. В этом состоянии можно расслабиться и восстановить силы.
🔴 Угроза — это любые внутренние или внешние тревоги, напряжение, стресс.
Это момент, когда мы погружаемся в переживания.
🔵 Драйв — это энергия, действия, когда есть цели и идеи, и мы движемся вперёд.
И именно в системе драйва я застряла. Легко выгореть, если постоянно находиться в этом режиме и не возвращаться к спокойствию.
Поэтому так важен баланс.
Когда я осознаю, в какой системе нахожусь, я могу тут же помочь себе в моменте.
Это уже не просто отслеживание, а активная работа с состоянием, похожая на то, что мы делаем в коучинге.
В моём случае сейчас я осознанно выхожу из системы драйва, чтобы восстановиться и избежать перегрузок.
Задаю себе вопросы: «В какой я сейчас системе? Как могу вернуться к состоянию спокойствия?»
Это даёт пространство для осознанного выбора и помогает выйти из выгорания и восстановить баланс.
✏ Попробуйте делать эту практику несколько дней.
Вы будете удивлены, сколько нового можно узнать о своём состоянии.
#полезное
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, сегодня хочу поделиться с вами важным событием в моей жизни.
Я стала амбассадором психологического центра Good Point!💚
Это для меня очень ценно🙌🏻
Я наблюдала, как этот центр создавался с большой любовью и профессионализмом.
Good Point — это не конвейер психологов, это уютный центр проверенных профессионалов, которых собрала лично Вера Якупова, психотерапевтка, кандидат психологических наук, исследовательница и мама троих детей.
В центре помогают с самыми разными запросами, в том числе с эмоциональным выгоранием, связанным с родительством, и с послеродовой депрессией. Ещё в команде есть семейный и детский психолог.
Центр соответствует моим жизненным ценностям и предоставляет качественную психологическую помощь и поддержку.
В своей работе я разделяю психологические и коучинговые моменты. В тех случаях, когда нужна помощь психолога, я всегда направляла своих клиентов именно в Good Point.
🤎 И теперь у меня есть промокод NOVIKOVA со скидкой 500 рублей на первую сессию для вас, в качестве благодарности за вашу поддержку♥
Я буду периодически делиться с вами интересными и важными мероприятиями от Good Point и буду рада помогать вам в вопросах психологической помощи🙌🏻
Помните, заботиться о своем психическом здоровье так же важно, как заботиться о физическом 🙏🏻
Я стала амбассадором психологического центра Good Point!
Это для меня очень ценно🙌🏻
Я наблюдала, как этот центр создавался с большой любовью и профессионализмом.
Good Point — это не конвейер психологов, это уютный центр проверенных профессионалов, которых собрала лично Вера Якупова, психотерапевтка, кандидат психологических наук, исследовательница и мама троих детей.
В центре помогают с самыми разными запросами, в том числе с эмоциональным выгоранием, связанным с родительством, и с послеродовой депрессией. Ещё в команде есть семейный и детский психолог.
Центр соответствует моим жизненным ценностям и предоставляет качественную психологическую помощь и поддержку.
В своей работе я разделяю психологические и коучинговые моменты. В тех случаях, когда нужна помощь психолога, я всегда направляла своих клиентов именно в Good Point.
Я буду периодически делиться с вами интересными и важными мероприятиями от Good Point и буду рада помогать вам в вопросах психологической помощи🙌🏻
Помните, заботиться о своем психическом здоровье так же важно, как заботиться о физическом 🙏🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обещала себе отдохнуть от обучений до конца года, но что-то пошло не так...😁
Курс по самооценке от Полины Тур я ждала несколько лет!
Ко мне в работу часто приходят с запросами, которые сводятся к вопросам о самоценности и опоре на себя.
Эти запросы, конечно, звучат совсем по-разному: Как справляться с конфликтами? Как преодолеть страх? Как наконец перестать откладывать и начать?
И, шаг за шагом, разговор выходит глубже — как начать относиться к себе без критики, разрешить себе выбирать себя, доверять своим решениям, не боясь сделать "не так".
Это и есть начало настоящих изменений:
Когда ты начинаешь слышать свои внутренние ответы и работаешь с собой, то обязательно приходишь к ощущению своей ценности, доверию к себе и создаешь жизнь, которую хочется жить💚
Мне важно, чтобы каждый, кто приходит ко мне, нашёл свой путь к этим изменениям.
Поэтому я продолжаю учиться и прокачивать свои навыки☕️
А вы пока подумайте: каких конкретных изменений вы хотите в своей жизни?
Затем разрешите себе, что что-то может пойти не так, и бережно к себе начинайте этот путь!
А я всегда рядом💚
#личное
Курс по самооценке от Полины Тур я ждала несколько лет!
Ко мне в работу часто приходят с запросами, которые сводятся к вопросам о самоценности и опоре на себя.
Эти запросы, конечно, звучат совсем по-разному: Как справляться с конфликтами? Как преодолеть страх? Как наконец перестать откладывать и начать?
И, шаг за шагом, разговор выходит глубже — как начать относиться к себе без критики, разрешить себе выбирать себя, доверять своим решениям, не боясь сделать "не так".
Это и есть начало настоящих изменений:
Когда ты начинаешь слышать свои внутренние ответы и работаешь с собой, то обязательно приходишь к ощущению своей ценности, доверию к себе и создаешь жизнь, которую хочется жить
Мне важно, чтобы каждый, кто приходит ко мне, нашёл свой путь к этим изменениям.
Поэтому я продолжаю учиться и прокачивать свои навыки
А вы пока подумайте: каких конкретных изменений вы хотите в своей жизни?
Затем разрешите себе, что что-то может пойти не так, и бережно к себе начинайте этот путь!
А я всегда рядом
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM