Много лет подряд (до рождения детей) в новый год я писала на бумажке желание, сжигала, высыпала пепел в шампанское и пыталась успеть выпить это, пока бьют куранты. Один раз пришлось жевать бумажку, которая не успела сгореть.

Как правило, там было что-то из разряда «побывать в Париже/похудеть/переехать в Москву/купить себе новый компьютер». Они всегда сбывались, потому что смысл не в бумажке, а в том, чтобы взять намерение и начать двигаться в сторону исполнения желания. К сожалению, часто это было движение с мыслью «умри, но сделай». 

Этот год кардинально изменил мое отношение к достигаторству и принес чувство радости, спокойствия и удовлетворения от всех маленьких достижений, которыми наполнен каждый день. 

Если бы я писала желание в этом году, там было бы «хочу, чтобы как можно больше людей ушли от концепции достигаторства в концепцию заботы о себе». 

Вы бы что загадали под бой курантов?) 

🏳️ Саша Звир коучит

Почему коучинг в декабре полезнее новой юбки (сумки, елочных игрушек, наушников, косметики, похода в ресторан итд подставьте свое)

1️⃣ Мгновенный эффект vs долгосрочная польза

Покупка вызывает всплеск дофамина. Мы чувствуем удовольствие в момент выбора и приобретения. Коучинг помогает создать устойчивую внутреннюю мотивацию. Каждый новый инсайт, каждая достигнутая цель стимулируют дофаминовую систему так, что эффект сохраняется гораздо дольше.

2️⃣ Пассивное удовольствие vs активное достижение

Когда мы покупаем юбку, удовольствие связано с внешними факторами: мы получаем похвалу, любуемся вещью. В коучинге радость приходит от того, что вы что-то сделали сами: нашли решение, побороли страх, реализовали задачу. Это укрепляет чувство собственной ценности, что стимулирует выработку дофамина снова и снова.

3️⃣ Закрытие пустоты vs работа с причинами дискомфорта

Часто мы покупаем вещи, чтобы закрыть внутренний дискомфорт: стресс, скуку, чувство неудовлетворённости. Но проблема остаётся, и цикл повторяется.
Коучинг работает с источниками этого дискомфорта. Он помогает не глушить эмоции, а разбираться с ними, трансформируя стресс в энергию роста.

4️⃣ Ограниченный внешний ресурс vs бесконечный ресурс внутри

Невозможно купить столько вещей, чтобы всегда чувствовать себя счастливым. Рано или поздно придётся искать другие источники радости. Коучинг помогает вам стать человеком, который сам генерирует радость и мотивацию. Вы не зависите от внешних условий, потому что строите опору внутри себя.

Впрочем, юбку я всё равно купила, но и в регулярном  коучинге я уже 11й месяц! Моя дофаминовая система перенесла колоссальную перестройку. Я реально научилась получать удовольствие от всего: спорт, готовка, продвижение, продажи, работа со сложными клиентами. Сейчас я зашла в последнюю для себя сферу, которой очень боялась — уборка. И кажется, я на пути к тому, чтобы начать получать удовольствие и от нее 🥳 

🏳️ Саша Звир коучит

Будьте внимательны на дорогах

🏳️ Саша Звир коучит

Недавно вспомнила про свои зож-планы на 2024. Открыла и офигела. Я реально сделала почти всё (кроме того, чтобы убрать кофе и перейти на пп-еду в кафе), а часть пунктов перевыполнила.

И что самое важное, это был путь без насилия, а с любовью и заботой к себе. Весь год я работаю с коучем, и она помогала мне удерживать фокус на состоянии, когда он отлетал, и уменьшать свои ожидания.

Это еще не итоги года, но:
-я похудела на 7-8 кг без насилия
-занимаюсь спортом не меньше 3 раз в неделю, и у меня совсем перестала болеть спина — мне больше не нужен остеопат
-я знаю, что делать, чтобы высыпаться, и пользуюсь этим, хоть мой режим и не каждый день идеален
-я стала есть в разы больше овощей и моя семья вместе со мной
-мы прочекали дефициты витаминов и стали их принимать

Результат — я всегда чувствую себя хорошо! И получаю удовольствие от жизни.

В этом году я много читала про работу мозга, про разные концепции выработки привычек, про способы быть продуктивнее без силы воли, про работу с тревожностью и эмоциями, пробовала разные варианты и подбирала то, что мне подходит. Так я выработала свою систему заботы о себе, которую передавала клиентам в менторстве.

Как у вас сейчас с заботой о себе? Что получилось внедрить за этот год?

🏳️ Саша Звир коучит

Когда закрутился на работе

🏳️ Саша Звир коучит

Я провалилась! В самобичевание 

Последние недели меня пошатывает: произошел расфокус и я запуталась в клубке из собственных эмоций, дел и идей. Ну что я не коуч что ли? Стала распутывать и наковыряла традиционную для моих клиентов штуку — я опять прилепила самооценку к деньгам. Шах и мат. Хотелось бы думать, что она навсегда от них отвязалась, но нет, такие откаты неизбежны. Для меня это очередное напоминание, что я живая. 

Хорошо, что я знаю, как с этим справляться. И начала со своего любимого упражнения — написать список своих 50 достижений. В этот раз я его немного изменила и продумывала этапами:

-если бы нужно было назвать всего 3 своих главных достижения, какие они были бы?
-а если 5?
-а теперь 10 главных достижений жизни? 
и т.д.

И знаете, что меня удивило? Когда я закончила, я обратила внимание, что ни одно из моих достижений не связано с доходом. Даже профессиональных успехов в списке меньше, чем пунктов, касающихся семьи, ментального здоровья и саморазвития.

Это важное наблюдение. Внутри меня есть прочная опора, чувство собственной ценности, независимое от внешних факторов. Но в стремлении к успеху, который часто навязывают извне, об этом легко забыть. Хорошо, что есть инструменты, которые помогают вернуть веру в себя.

Если вытащить из таких списков свои личные качества, благодаря которым достижения стали реальными, с самобичевателем можно надолго попрощаться. Главное, вовремя заглядывать в свой багаж успехов, когда он пытается сбить вас с пути.  

Я всё время недооцениваю силу и выносливость, которые приобрела, справляясь с самыми страшными кризисами в своей жизни. Никакие деньги не заменят эту устойчивость. 

🏳️ Саша Звир коучит

Когда я вспоминаю свои достижения, первым, не задумываясь, называю рождение трех детей. Но еще полтора года назад, только начиная развиваться в коучинге, я скорее стеснялась этого, чем гордилась. 

В коучинге главный инструмент — твой набор личностных качеств, которые помогают другим людям отражаться в тебе и находить поддержку и ответы на свои вопросы. И эта возможность найти ответ на свой вопрос зависит не только от профессионального бэкграунда коуча, но и от его умения слушать клиента, создавать безопасное пространство, быть бережным, эмпатичным и принимающим. 

Материнство научило меня балансировать эту жизнь, даже идя по самому краю, быть гибкой и устойчивой, быть смелой и уметь быстро брать ответственность, быть чуткой и терпеливой, но при этом оставаться уязвимой и признавать свои слабости. 

Как в воспитании детей, так и в работе со взрослыми, самые важные перемены происходят не тогда, когда говорят как делать надо, а как нет, а когда есть возможность делать то, что чувствуешь, и при этом знаешь, что у тебя есть на кого опереться, об кого подумать, с кем разделить радость побед или проанализировать ошибки. 

Мамы, перекличка в комментариях! И делитесь, как навыки материнства помогают вам в вашей профессии?

🏳️ Саша Звир коучит

Если бы за умение начинать с нуля давали приз, я бы точно его взяла

В модной трактовке меня могли бы назвать человеком-сканнером, который все бросает, когда становится скучно, и начинает заново. Но, например, я ходила в музыкальную школу 15 лет. Вряд ли сканнер так сможет 😛. Своему терпению, умению концентрироваться и прикладывать усилия я сама иногда завидую.

В 2011 году я переехала в Москву, поступив в магистратуру на финансовый анализ. Надо добавить, что готовилась я поступать на микроэкономику в ВШЭ и поступила, но решила не идти. Вот так неожиданно. 

Этот переезд стал большим шагом. Он заставил меня адаптироваться к жизни в огромном городе, и я быстро поняла, что этот темп — мой. Я и так была энергичная, но тут пришлось выжимать из себя максимум.

Я кайфовала от всего: от метро, учебы, работы, театров, выставок, спортзала, баров и клубов 😁.

С тех пор попробовала себя в трех разных профессиях в найме, затем в декрете (меня хватило на 8 месяцев), монетизировала хобби, перешла на фриланс в качестве копирайтера, а теперь строю свой бизнес — коучинговую практику.

У меня всегда была такая черта: ужасно бояться, но делать. Просто закрывала глаза и шагала вперед. Это помогало мне не останавливаться. 

Когда-то я послушала себя и переехала, спустя 5 лет после того, как твердо решила, что буду жить в Москве.

Этот путь научил меня важному: страх — не повод стоять на месте. Сегодня я помогаю другим не просто адаптироваться к переменам, но и использовать их как старт для роста.

Предлагаю интерактив: напишите в комментариях про свой опыт, который кажется вам нерелевантным для текущей профессии. Я помогу вам увидеть в нем суперсилу.

P.S. Никакой опыт не обнуляется. Иногда нужно просто взглянуть на него иначе, чтобы увидеть скрытые ресурсы. Это то, чем я занимаюсь как коуч

🏳️ Саша Звир коучит

Мы?

🏳️ Саша Звир коучит

Сегодня в чатике копирайтеров разгорелся срач по поводу вакансии, в которой за пост предлагали 500 рублей.

Меня не тригерят такие цены, хотя я ни в коем случае не обесцениваю работу копирайтеров, но тригерят люди, которые начинают возмущаться. 

Каждый в этой вакансии увидел свою боль: кто-то вспомнил историю работы со своим заказчиком, который не поднимал оплату три года, кто-то вспомнил, как писал по 100 постов, чтобы заработать 50 тыс, кто-то вспомнил, как писал текст за 500 рублей три часа. 

Когда вас что-то триггерит и хочется плеваться желчью, это всегда история про вас, а не про ситуацию. Уверена, что те, кто никогда не писал за 500 рублей, спокойно прошли мимо, не высказывая свое фу. 

Те, кто писал, но смог вырастить свою самоценность и качество работы и, как следствие, цену за работу, тот тоже вряд ли будет плеваться.

Я работала в агентстве 9 месяцев, писала длинные посты с кучей правок на очень сложную тему по 3-4 часа. Получала в месяц 10 тыс, потому что больше постов я физически не могла бы писать с тремя детьми, один из которых младенец на руках. Я работала на запуске уже имея большой опыт в текстах и всё равно писала за 500 рублей и тратила много времени, потому что для меня новым и сложным было примерно всё. 

Каждый день, каждый час, каждую минуту мы делаем выбор: жаловаться, что мир несправедлив или набирать опыт, делать выводы, оттачивать свое мастерство, уверенность в себе, наращивать софт скиллс, чтобы быть тем человеком, который может:

-не работать за 500 рублей, потому что в другом месте ему предложили 2000р, так как у него есть опыт и личный бренд 
-работать за 500 рублей, тратя на это 15 минут, благодаря своему мастерству и умению концентрироваться 
-«продать» себя тому, кто хочет платить 500р, за 2000р благодаря навыкам коммуникации и гибкости
-работать за 500р, тратить на это кучу времени, но понимать, что в этом его рост и эта работа на перспективу благодаря четкому видению своего будущего и вектора проф развития 

И неважно о какой профессии идет речь, механизм роста глобально общий. 

И раз уж я про триггеры заговорила.

Есть два типа людей: 

1. с интернальным локусом контроля (которые убеждены, что во всех их неудачах виноваты исключительно они сами и вообще-то они всемогущие, просто надо больше стараться)

Такие приходят ко мне в коучинг и я пытаюсь объяснить им, что они не Господь всемогущий, а живые люди, которые имеют право на ошибку.

2. С экстернальным локусом контроля (которые всегда ищут препятствия во внешней среде и убеждены, что пока «все вокруг не изменятся», ничего не изменится)

Такие люди не ходят в коучинг и плюются от коучей, поэтому меня это триггерит 😆.

И вся эта история была не про конкретных людей, а про обобщенные портреты фрилансеров, которые я наблюдаю вот уже четвертый год. 

🏳️ Саша Звир коучит

Ко мне на новогодние сессии по подведению итогов пришел всего 1 новый человек (+ еще двое текущих клиентов в рамках менторства). Все клиенты, с кем работали в этом году и в прошлом, проигнорировали предложение. Двоих я даже приглашала лично, и все равно не пришли. Друзья, хорошие знакомые, с кем тесно общаемся и кто знает меня как коуча и человека, тоже не посчитали это нужным.

Пока я готовилась к новогодним сессиям, я подвела итоги несколько раз и переосмыслила свой год. Каждый раз он открывался мне с новой стороны, какие-то важные кусочки осознаний вставали на свои места. А ведь во всей этой суете мы редко останавливаемся, чтобы провести 2-3 часа в рефлексии над тем, как прошел целый год нашей жизни. И всё хорошее стирается молниеносно, все эмоции, новые навыки и качества, в которых мы приросли, яркие события, важные встречи, сложные проекты, на которые мы делали большие ставки.

А еще я очень боялась проводить эти сессии по подведению итогов года, потому что для меня это новый опыт. С новой клиенткой мы провели одну сессию вчера и этот опыт оказался потрясающим. Видеть, как человек расцветает на глазах, бесценно: как открывает свои грани, о которых не задумывался, как замечает свой личностный рост и выделяет важные вещи, иногда маленькие, как встречи с близкими, иногда масштабные, как долгосрочные рабочие проекты, как делится своими искренними эмоциями и справляется с ощущением «сделал недостаточно».

Получила теплое «Спасибо!! Мне так с вами понравилось!». Так просто и так важно. Мне тоже понравилось. Спасибо за доверие.

И вот я думаю, почему другие не посчитали подведение итогов года в коучинговом формате важным для себя? Я тут с вами всегда открыто и честно общаюсь. Поделитесь со мной тоже вашими возражениями? Это важно для меня.

🏳️ Саша Звир коучит

Как и любой живой человек, я периодически в себе сомневаюсь. Всё еще иногда испытываю стыд, связанный с работой. Клиент не вернулся в работу — стыдно (значит, он не доволен), продала 1 пакет сессий вместо 5 — стыдно (потому что не доработала!), не получила обратной связи в комментариях — стыдно (ведь наверно я что-то делаю не так?), написала 3 продающих поста подряд — стыдно (навязываю!). 

На днях меня посетила очередная нелепая мысль: «А что если я не имею право продавать менторство по проявленности, раз всё еще проваливаюсь в стыд? Проявленность ведь как раз и строится на том, чтобы показать себя настоящего и не стыдиться того, что можешь делать что-то не так». 

Хотелось бы сказать, что я тут же нашла внутреннее подтверждение тому, что имею, потому что: 

Раз (может, потому что у меня розовые волосы?😂)
Два (или может, потому что я разработала программу менторства, в которую вложила свой опыт и знания?)
Три (или потому что я рассказываю о своих провалах так часто, как мало кто делает?)

Нет. Меня это не убедило. 

Вместо внутреннего пришло внешнее. И так тоже можно. Подводили итоги года с двумя клиентками в менторстве по проявленности, и обе поделились, что в работе со мной:

- научились вести блог легко и с удовольствием
- блоги выросли
- в голове начала выстраиваться концепция системы продаж через блог
- и, самое главное, что они стали смелее и увереннее в себе. Одна даже упомянула такое качество как дерзость (в хорошем смысле слова), которую она приобрела. 

Если люди работая со мной становятся смелее и увереннее, заявляют о себе громче и легче и начинают кайфовать от этого, значит я всё-таки имею право предлагать менторство по проявленности. Возможно, внутреннее спокойствие еще не пришло, поэтому сейчас за меня говорят результаты. 

🏳️ Саша Звир коучит

Если бы я с нынешними мозгами могла передать себе 23-летней важное послание, я бы сказала только одно: «спи, пожалуйста, не меньше 8 часов». 

И я на 100% уверена, что послала бы себя: «в смысле? Я сплю 4 и успеваю больше, чем среднестатический человек на планете (наверно в 23 каждый второй так о себе думал?)), чувствую себя прекрасно. Иди-ка ты. Так всю жизнь проспать можно». И была бы права! Ну правда же всё успеваю и жизнь искрит. 

Проблема в том, что пока тебе всё ок, ты не будешь ничего менять в текущем образе жизни. Задумываться о том, что мне не ок, я начала в 29-30, но направила усилия не совсем в ту сторону. А поняла, в чем была проблема, только когда меня прибило к земле в 32. 

Меня восхищает современное поколение, которое в силу осознанности и темпа жизни начинает понимать, что им не ок, не в 32, а в +-25. И многие не ждут, пока их прибьет, а идут на опережение при малейшем диссонансе внутри. Это круто. 

#заметкинаполях

🏳️ Саша Звир коучит