group-telegram.com/sorokadiary/16287
Last Update:
Если на тренировке в жару вы очень хотите пить – уже почти обезвоживание.
Оказывается, когда тело теряет жидкость, наша кровь становится более густой и вязкой. Cердцу сложнее поддерживать нормальное кровообращение, повышается артериальное давление, происходит избыточная нагрузка на почки.
Основные признаки обезвоживания: головокружение, судороги, нерегулярное сердцебиение и спутанность сознания
Что надо делать?
⠀
1. За 4 часа до пробежки пейте 450-700 мл воды.
⠀
2. За 2 часа до пробежки пейте 450-500 мл жидкости с электролитами
⠀
3. Во время пробежки выпивайте по 2 больших глотка (50-150 мл) жидкости (изотоника) каждые 10 минут. Стремитесь к 300-350 мг электролитов (натрия) в час (в одной шипучей таблетке изотоника обычно около 250-300 мг натрия)
⠀
4. После пробежки: в очень жаркие и влажные дни бегун может потерять около 1,5-2 литров воды за один час. Во время пробежки исходя из пункта 3 мы восполним 300-900 мл, остальное нужно восполнить. Помните, что после тренировки не нужно пить сразу огромное количество воды.
Важно: в жару во время пробежки вода/ изотоник очень быстро становится теплой.
Можете добавить в бутылку кубики льда или до тренировки налейте воды наполовину, заморозьте ее, а перед тренировкой долейте воды. Но не забывайте, что очень холодная вода тоже не принесет пользы – простудиться в жару, что может быть неприятнее.
⠀
По данным «проБЕГ».
⠀
BY Soroka Diary by Маша Лобанова
Share with your friend now:
group-telegram.com/sorokadiary/16287