۲ تغییر در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که طولانی‌تر بخوابید
تحقیقات جدید در ژاپن نشان داد که کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین‌ها و چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند به طور مستقیم بر توانایی ما برای خوابیدن و همچنین مدت و کیفیت آن تاثیر بگذارد.
محققان دریافتند که دو جنبه رژیم غذایی می‌تواند بر زمان و کیفیت کل خواب تاثیر بگذارد: پروتئین و فیبر.
بر طبق این تحقیق شرکت‌کنندگانی که پروتئین بالاتری دریافت کردند، به طور متوسط ۱۰ تا ۱۱ دقیقه بیشتر از افراد با مصرف پروتئین کمتر، خوابیدند. منابع خوب پروتئین عبارتند از؛ گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و شیر.
خوردن فیبر بیشتر با خواب طولانی‌تر و زمان کمتر برای به خواب رفتن مرتبط است. انجمن قلب آمریکا حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی را در روز توصیه می‌کند. غذاهای پرفیبر عبارتند از؛ میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها.
۲ تغییر در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که طولانی‌تر بخوابید
تحقیقات جدید در ژاپن نشان داد که کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین‌ها و چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند به طور مستقیم بر توانایی ما برای خوابیدن و همچنین مدت و کیفیت آن تاثیر بگذارد.
محققان دریافتند که دو جنبه رژیم غذایی می‌تواند بر زمان و کیفیت کل خواب تاثیر بگذارد: پروتئین و فیبر.
بر طبق این تحقیق شرکت‌کنندگانی که پروتئین بالاتری دریافت کردند، به طور متوسط ۱۰ تا ۱۱ دقیقه بیشتر از افراد با مصرف پروتئین کمتر، خوابیدند. منابع خوب پروتئین عبارتند از؛ گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و شیر.
خوردن فیبر بیشتر با خواب طولانی‌تر و زمان کمتر برای به خواب رفتن مرتبط است. انجمن قلب آمریکا حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی را در روز توصیه می‌کند. غذاهای پرفیبر عبارتند از؛ میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها.
Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.” The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." This provided opportunity to their linked entities to offload their shares at higher prices and make significant profits at the cost of unsuspecting retail investors. Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client.
from us
