۲ تغییر در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که طولانی‌تر بخوابید
تحقیقات جدید در ژاپن نشان داد که کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین‌ها و چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند به طور مستقیم بر توانایی ما برای خوابیدن و همچنین مدت و کیفیت آن تاثیر بگذارد.
محققان دریافتند که دو جنبه رژیم غذایی می‌تواند بر زمان و کیفیت کل خواب تاثیر بگذارد: پروتئین و فیبر.
بر طبق این تحقیق شرکت‌کنندگانی که پروتئین بالاتری دریافت کردند، به طور متوسط ۱۰ تا ۱۱ دقیقه بیشتر از افراد با مصرف پروتئین کمتر، خوابیدند. منابع خوب پروتئین عبارتند از؛ گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و شیر.
خوردن فیبر بیشتر با خواب طولانی‌تر و زمان کمتر برای به خواب رفتن مرتبط است. انجمن قلب آمریکا حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی را در روز توصیه می‌کند. غذاهای پرفیبر عبارتند از؛ میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها.
۲ تغییر در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که طولانی‌تر بخوابید
تحقیقات جدید در ژاپن نشان داد که کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین‌ها و چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌توانند به طور مستقیم بر توانایی ما برای خوابیدن و همچنین مدت و کیفیت آن تاثیر بگذارد.
محققان دریافتند که دو جنبه رژیم غذایی می‌تواند بر زمان و کیفیت کل خواب تاثیر بگذارد: پروتئین و فیبر.
بر طبق این تحقیق شرکت‌کنندگانی که پروتئین بالاتری دریافت کردند، به طور متوسط ۱۰ تا ۱۱ دقیقه بیشتر از افراد با مصرف پروتئین کمتر، خوابیدند. منابع خوب پروتئین عبارتند از؛ گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و شیر.
خوردن فیبر بیشتر با خواب طولانی‌تر و زمان کمتر برای به خواب رفتن مرتبط است. انجمن قلب آمریکا حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی را در روز توصیه می‌کند. غذاهای پرفیبر عبارتند از؛ میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها.
In the past, it was noticed that through bulk SMSes, investors were induced to invest in or purchase the stocks of certain listed companies. At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. Russians and Ukrainians are both prolific users of Telegram. They rely on the app for channels that act as newsfeeds, group chats (both public and private), and one-to-one communication. Since the Russian invasion of Ukraine, Telegram has remained an important lifeline for both Russians and Ukrainians, as a way of staying aware of the latest news and keeping in touch with loved ones. But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website.
from us
