Слишком зашторенные окна мешают мозгу регулировать понимание дня и ночи. Дальше нарушаются естественные циркадные ритмы, т.к они регулируются естественным светом, где полная темнота связана с ночным временем.
2️⃣Для качественного ночного сна необходимо укладывание в так называемые «окна сна».
Это тоже связано с гормонами: по истечении «окна сна» в организме происходит выброс кортизола — гормона стресса. Он замедляет способность успокоиться и расслабиться. «Окна сна» происходят в разное время, в зависимости от возраста:
🔵 в 18-20 часов с 3-4 месяцев 🔵 в 19-20 часов в 1-3 года 🔵 в 20-21 в дошкольном возрасте 🔵до 21:00 у детей начальной школы 🔵до 22 в подростковом 🔵в 22-23 часа у взрослых
3️⃣Правило «20 минут».
В норме сон приходит за 20 минут. Если за 20 минут уснуть не удалось, то нужно встать, походить, поделать рутинную домашнюю работу и снова попробовать заснуть. С младенцем отлично срабатывало, когда я ее брала на руки и минуты 3 ходила по темной комнате. После этого дочь быстро засыпает.
Слишком зашторенные окна мешают мозгу регулировать понимание дня и ночи. Дальше нарушаются естественные циркадные ритмы, т.к они регулируются естественным светом, где полная темнота связана с ночным временем.
2️⃣Для качественного ночного сна необходимо укладывание в так называемые «окна сна».
Это тоже связано с гормонами: по истечении «окна сна» в организме происходит выброс кортизола — гормона стресса. Он замедляет способность успокоиться и расслабиться. «Окна сна» происходят в разное время, в зависимости от возраста:
🔵 в 18-20 часов с 3-4 месяцев 🔵 в 19-20 часов в 1-3 года 🔵 в 20-21 в дошкольном возрасте 🔵до 21:00 у детей начальной школы 🔵до 22 в подростковом 🔵в 22-23 часа у взрослых
3️⃣Правило «20 минут».
В норме сон приходит за 20 минут. Если за 20 минут уснуть не удалось, то нужно встать, походить, поделать рутинную домашнюю работу и снова попробовать заснуть. С младенцем отлично срабатывало, когда я ее брала на руки и минуты 3 ходила по темной комнате. После этого дочь быстро засыпает.
#сон
BY Мама в фокусе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. Founder Pavel Durov says tech is meant to set you free You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp. On December 23rd, 2020, Pavel Durov posted to his channel that the company would need to start generating revenue. In early 2021, he added that any advertising on the platform would not use user data for targeting, and that it would be focused on “large one-to-many channels.” He pledged that ads would be “non-intrusive” and that most users would simply not notice any change.
from vn
