Физическая подготовка, как один из факторов успешной самозащиты
Если у Вас есть время посещать тренажерные залы, клубы единоборств-Вы счастливый человек. Если же, нет возможности-это не приговор. Для поддержания себя в тонусе и готовности совершать определенные движения с высокой эффективностью, достаточно минимум инвентаря. Главное желание.
1⃣Упражнения с собственным весом без инвентаря:
• отжимания в различных вариациях (я бы посоветовал отжимания на кулаках. Так достигаются две цели. Прорабатывается целевая мышечная группа и укрепляется ударная поверхность кулака);
•приседания (можно делать обычные, выпрыгивания);
• подъемы корпуса/ног
2⃣Упражнения с собственным весом на гимнастических снарядах
- Подтягивания на перекладине (отличное базовое упражнение, развивающее верх тела). Желательно, выполнять разными хватами. Можно использовать дополнительное отягощение - Отжимания на брусьях (очень хорошо влияет на силу удара. Хорошо развивает грудные мышцы, трицепс).
3⃣Упражнения с использованием дополнительного инвентаря.
• Упражнения с гирями. Гиря-отличный снаряд для развития силы и поддержания физической формы. С ней, Вы сможете нагрузить все группы мышц. Отлично подходит для физической подготовки единоборца. Если у Вас нет времени на тренажерные залы, гиря - отличная альтернатива. Главное, приобрести несколько весов ( хотя бы, 16 кг и 24 кг);
• Гантели. Для самостоятельных тренировок советую приобрести гантели от 1 кг до 2 кг. С ними, вы отлично сможете поработать над силой и скоростью удара. Только, не берите для этих целей разборные гантели. Они будут, постоянно, раскручиваться, при отработке ударной техники. Покупать гантели с целью "качаться", тоже, можно. Тут подойдут разборные или гексогональные гантели, весом от 10 до 16 кг. Желательно выбрать средний вес, с которым вам комфортно будет выполнять упражнения от 12 до 15 повторов. А так же, от гексогональных гантелей очень удобно отжиматься (такие отжимания увеличивают амплитуду движения);
• Резиновые эспандеры. Фитнес резина, хороша в поездках. Можно приобрести пару-тройку резиновых петель, и вполне, успешно тренироваться влали от дома (например, в командировках, на природе). Борцовская резина, тоже, хороша. С ней можно выполнять опредененные движения, которые с петлями не выполнить;
• Петли TRX. Универсальный тренажер, который позволит тренировать все тело. На них вы сможете делать, как тяговые движения, так и толкательные. Можно тренировать ноги, делать изолирующие упражнения на группы мышц. Крепятся на любой опоре, помещаются в маленький мешочек для переноски. Для домашних тренировок используются дверной якорь для крепления петель.
4⃣Беговые упражнения. Для поддержания себя в форме, советую две-три пробежки в нелелю. Расстояние и темп, зависит от Ваших целей. Но сердечно-сосудистая система Вам скажет спасибо.
В общем, даже, в домашних условиях можно держать себя в форме, развивать силу и выносливость. А главное, быть здоровым и заряжаться хорошим настроением.
P.S. Если интересны варианты тренировок-пишите в комментариях. Возможно, буду иногда выкладывать тренировочные схемы, для тренировок в домашних и уличных условиях 💪🏼
Физическая подготовка, как один из факторов успешной самозащиты
Если у Вас есть время посещать тренажерные залы, клубы единоборств-Вы счастливый человек. Если же, нет возможности-это не приговор. Для поддержания себя в тонусе и готовности совершать определенные движения с высокой эффективностью, достаточно минимум инвентаря. Главное желание.
1⃣Упражнения с собственным весом без инвентаря:
• отжимания в различных вариациях (я бы посоветовал отжимания на кулаках. Так достигаются две цели. Прорабатывается целевая мышечная группа и укрепляется ударная поверхность кулака);
•приседания (можно делать обычные, выпрыгивания);
• подъемы корпуса/ног
2⃣Упражнения с собственным весом на гимнастических снарядах
- Подтягивания на перекладине (отличное базовое упражнение, развивающее верх тела). Желательно, выполнять разными хватами. Можно использовать дополнительное отягощение - Отжимания на брусьях (очень хорошо влияет на силу удара. Хорошо развивает грудные мышцы, трицепс).
3⃣Упражнения с использованием дополнительного инвентаря.
• Упражнения с гирями. Гиря-отличный снаряд для развития силы и поддержания физической формы. С ней, Вы сможете нагрузить все группы мышц. Отлично подходит для физической подготовки единоборца. Если у Вас нет времени на тренажерные залы, гиря - отличная альтернатива. Главное, приобрести несколько весов ( хотя бы, 16 кг и 24 кг);
• Гантели. Для самостоятельных тренировок советую приобрести гантели от 1 кг до 2 кг. С ними, вы отлично сможете поработать над силой и скоростью удара. Только, не берите для этих целей разборные гантели. Они будут, постоянно, раскручиваться, при отработке ударной техники. Покупать гантели с целью "качаться", тоже, можно. Тут подойдут разборные или гексогональные гантели, весом от 10 до 16 кг. Желательно выбрать средний вес, с которым вам комфортно будет выполнять упражнения от 12 до 15 повторов. А так же, от гексогональных гантелей очень удобно отжиматься (такие отжимания увеличивают амплитуду движения);
• Резиновые эспандеры. Фитнес резина, хороша в поездках. Можно приобрести пару-тройку резиновых петель, и вполне, успешно тренироваться влали от дома (например, в командировках, на природе). Борцовская резина, тоже, хороша. С ней можно выполнять опредененные движения, которые с петлями не выполнить;
• Петли TRX. Универсальный тренажер, который позволит тренировать все тело. На них вы сможете делать, как тяговые движения, так и толкательные. Можно тренировать ноги, делать изолирующие упражнения на группы мышц. Крепятся на любой опоре, помещаются в маленький мешочек для переноски. Для домашних тренировок используются дверной якорь для крепления петель.
4⃣Беговые упражнения. Для поддержания себя в форме, советую две-три пробежки в нелелю. Расстояние и темп, зависит от Ваших целей. Но сердечно-сосудистая система Вам скажет спасибо.
В общем, даже, в домашних условиях можно держать себя в форме, развивать силу и выносливость. А главное, быть здоровым и заряжаться хорошим настроением.
P.S. Если интересны варианты тренировок-пишите в комментариях. Возможно, буду иногда выкладывать тренировочные схемы, для тренировок в домашних и уличных условиях 💪🏼
Russian President Vladimir Putin launched Russia's invasion of Ukraine in the early-morning hours of February 24, targeting several key cities with military strikes. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." Since its launch in 2013, Telegram has grown from a simple messaging app to a broadcast network. Its user base isn’t as vast as WhatsApp’s, and its broadcast platform is a fraction the size of Twitter, but it’s nonetheless showing its use. While Telegram has been embroiled in controversy for much of its life, it has become a vital source of communication during the invasion of Ukraine. But, if all of this is new to you, let us explain, dear friends, what on Earth a Telegram is meant to be, and why you should, or should not, need to care. Following this, Sebi, in an order passed in January 2022, established that the administrators of a Telegram channel having a large subscriber base enticed the subscribers to act upon recommendations that were circulated by those administrators on the channel, leading to significant price and volume impact in various scrips.
from vn
