Notice: file_put_contents(): Write of 15806 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Одессит Боделан | Telegram Webview: OdessitBodelan/458 -
✅Всем привет! (Тренировка 4) Ну что , отдохнули? Продолжаем работать!
❕Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки. 10 минут лёгкого бега. 10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке). 5 интервалов по 30 секунд (30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём). 10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.
🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось. Кстати, обсудим этот вопрос в субботу . Сейчас расскажу свое мнение в чем нужно бегать.
📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией. Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники. Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.
🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке. Но к сожалению пока нет другого выхода. Ждём весну.
🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу. 1) не экономим на кроссовках 2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье. Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест. 3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков. 4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса. Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.
🗼На этой неделе мы работаем над повышением аэробной нагрузки. В общем, все у нас получится , я в этом уверен.
🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас. Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок. Всем доброго настроения и хорошего вечера!
✅Всем привет! (Тренировка 4) Ну что , отдохнули? Продолжаем работать!
❕Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки. 10 минут лёгкого бега. 10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке). 5 интервалов по 30 секунд (30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём). 10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.
🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось. Кстати, обсудим этот вопрос в субботу . Сейчас расскажу свое мнение в чем нужно бегать.
📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией. Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники. Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.
🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке. Но к сожалению пока нет другого выхода. Ждём весну.
🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу. 1) не экономим на кроссовках 2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье. Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест. 3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков. 4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса. Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.
🗼На этой неделе мы работаем над повышением аэробной нагрузки. В общем, все у нас получится , я в этом уверен.
🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас. Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок. Всем доброго настроения и хорошего вечера!
And while money initially moved into stocks in the morning, capital moved out of safe-haven assets. The price of the 10-year Treasury note fell Friday, sending its yield up to 2% from a March closing low of 1.73%. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred." The original Telegram channel has expanded into a web of accounts for different locations, including specific pages made for individual Russian cities. There's also an English-language website, which states it is owned by the people who run the Telegram channels. Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more. On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events."
from ye
