Не делись, не говори, береги… 
Сглазят, разрушат, исчезнет…

И всё это о счастье!

Почему многие так боятся говорить о нём вслух?

На самом деле, это связано с тем, что наш мозг, чтобы защитить нас, иногда начинает воспринимать мир через когнитивные искажения.

Некоторые из этих искажений мы уже знаем, например, чёрно-белое мышление или чтение мыслей.

Сегодня поговорим об ещё одном – магическое мышление 🔮

Когда человек боится, что если он поделится своим счастьем и оно обязательно изменится в худшую сторону, то мозг сразу начинает искать этому подтверждения.

❗️И тут важно знать: «вследствие» не означает «из-за».

То, что случилось после того, как человек что-то сказал или подумал, не всегда связано с его словами, и тем более мыслями других.

Мозг генерирует до 6 тысяч мыслей в день. Это огромное количество!
А теперь представьте, если бы все эти мысли сбылись, да ещё и у всех людей на планете? Это был бы настоящий хаос! 😁

Поэтому на самом деле мысли не могут прямо менять нашу реальность (а как иногда хотелось бы🤭).

Это наш мозг просто ищет подтверждения тому, что уже есть в нашей картине мира.

А что же происходит, когда мы делимся своими успехами, достижениями и счастьем?

🔔Когда мы делимся своим счастьем, мы даём себе возможность осознать его значимость и ещё сильнее ощущаем свою радость, разделив её с другими.

💡Как же изменить восприятие этих страхов, когда наш мозг находит связи, которых нет?

Отлавливать такие ограничивающие убеждения, проверять их на реалистичность. Создавать конструктивные, которые будут работать на вас✅

И с этим хорошо помогает профессиональный коучинг.

На сессиях мы учимся замечать свои мысли, как такие убеждения управляют нашими действиями и как научиться изменять их на более конструктивные. Что в результате приводит к внутренней свободе✅

Поэтому счастье не исчезает, когда ты о нём расскажешь.

И как я люблю говорить: счастье любит праздник, фейерверк и шампанское! 🥂

#полезное

Как помочь себе пережить «марафон» декабря: 3 важных шага

Многие сейчас живут в режиме марафона: успеть все доделать и закрыть все дела, выбрать подарки, создать «волшебство» дома.

Я в этом году приняла решение не нагружать декабрь, поэтому иду достаточно спокойно.

Но что делать, если нет такой возможности, дел полно, сил нет, а в душе будто гирлянда из тревог?

В такие моменты заставить себя действовать только усилит и так растущее напряжение⚡️

💡Поэтому начинаем распутывать этот клубок тревог:

🕰️ Первый шаг это остановиться и спросить себя: «Как я сейчас? Что мне сейчас действительно нужно?»

Может быть, тепла — своего или от близких. Может быть, пауза и свежий воздух, чтобы подышать.

🙏Разрешить себе признать: «Мне сейчас тяжело, и это нормально».

Признать, что вам тяжело, — значит дать себе право на заботу, перестать требовать от себя невозможного. Это не ошибка, а знак, что вам сейчас нужна поддержка. И это шаг к тому, чтобы найти силы двигаться дальше.

🌳Найти дополнительные точки опоры, чтобы почувствовать свою устойчивость даже в такие непростые моменты.

А что помогает почувствовать опору?

✅Физическая забота о себе: поесть, выспаться, выйти на прогулку. Иногда просто тепло — укутаться в плед, выпить горячий чай или принять ванну — уже возвращает ощущение устойчивости и разрешение себе просто быть в моменте.

✅Эмоциональная поддержка: Принять свои чувства и дать им место, поговорить с кем-то, кто выслушает.

✅Приятные ритуалы: музыка, книга, свечи, любимый фильм, всë то, что помогает почувствовать себя лучше.

✅Дыхание и паузы: остановиться и подышать. Закрыть глаза, почувствовать себя здесь и сейчас.

✅Обратиться к психологу за профессиональной поддержкой:
От меня как амбассадора центра Good Point для моих подписчиков всегда доступна скидка 500 рублей на первую сессию по промокоду NOVIKOVA.

Таким образом, найдя как можно больше точек опоры, становится гораздо легче выполнять дела с ощущением устойчивости, а не на последних резервах.

Предновогодняя суета не должна превращаться в сплошную тревогу.
Ведь подготовка к празднику — это не про успеть всё любой ценой, а ощущать радость и тепло здесь и сейчас🍪

И это касается не только праздника, но и жизни в целом.

#полезное

Время подведения итогов года — оно сейчас везде: успехи, провалы, списки целей.

Но, если вы чувствуете, что не хотите их писать — это нормально.

Вы не обязаны подводить итоги года и вы не обязаны читать чужие итоги года.

Новый год — это не экзамен и не отчётный день, к которому нужно предоставить свой «Как я провёл свой 2024»

Это возможность остановиться и почувствовать, что важно именно для вас. Услышать себя🎊

Новогодние ритуалы, итоги, списки — всё это может быть, а может и не быть.

Не обязательно успевать всё именно в декабре, ведь после боя курантов у вас впереди ещё целый год, чтобы проанализировать 2024.

Главное, чтобы всё это откликалось вам, а не навязывалось извне.

Я сама хотела провести новогодний воркшоп в этом году, но поняла, что в моём состоянии это будет слишком затратно по ресурсам.
И это нормально.

Зато я получила неожиданно возможность подвести свои итоги и поставить цели на уютном мероприятии у коллеги🤗

Если хотите пойти вместе со мной (будет повод увидеться) — расскажу в комментариях⬇️

И знаете, не смотря на все итоги, цели, хочется ощущать что-то волшебное в предчувствии нового года✨

Как будто он тихонько шепчет: «Я уже рядом, мы начнём всё, когда ты будешь готов(а)».

Я полна идей для вас и их час обязательно наступит☺️

Позвольте себе выбрать свой подход и пусть он будет тёплым, лёгким и именно вашим🫶

#заметкикоуча

Бывают моменты, когда внутри так тепло от чувства благодарности и признательности♥

Когда чувствуешь: то, что ты делаешь, несёт в себе свой глубокий смысл.

Так сегодня я получила посылку от моей клиентки — первый раз в моей практике. Честно, такие моменты трогают до слез🥹

В коучинге главный герой — всегда сам человек.
Ты слышишь себя, делаешь выбор, идёшь своим шагом.
А я — рядом, чтобы поддерживать, задавать вопросы и помогать замечать то, что раньше оставалось незамеченным.

И такие подарки особенно дороги. Это не просто вещь, а знак доверия и тепла, который говорит: то, что мы делали вместе, было значимым.

Спасибо большое, дорогая Аня, за твоё внимание, за то, что помнишь, как я люблю Петербург, и за возможность быть рядом на твоём пути 🫂

Посмотрите, какой тёплый подарок🥰

#личное

Как вы себя чувствуете сейчас?

Чувствуете в воздухе запах мандаринов и уже в предвкушении праздника?🌲

Или кажется, что голова уже полна до краёв мыслями о планах и задачах, что вот-вот лопнет?😵‍💫

Сейчас на сессиях с клиентами мы чаще всего обсуждаем, как большое количество мыслей захлёстывает, мешает действовать в своих интересах и как это негативно влияет на наше эмоциональное состояние и даже портит сон.

💡 Поэтому, если у вас сейчас похожая история, ловите и сохраняйте одно простое, но эффективное упражнение.

Оно основано на навыке осознанности, и его может сделать каждый!

Мы с вами будем практиковаться не вовлекаться во всë то, что нам предлагает мозг, а позволять мыслям свободно приходить и исчезать:

Выберите тихое место, где вас никто не потревожит. Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.

😀 Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.

Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров.

Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением.

◽А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это ваши мысли, которые идут одна за другой.

У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.

◽Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли:

🧳Например, этот чемодан – тревожная мысль о том, как успеть всё.

Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.

🧳 Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии.

Понаблюдайте за ней и также дайте ей уйти.

◽Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.

Таким образом, мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте✅

Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не вовлекаясь в них.

И тем самым вы быстрее обретёте спокойствие и внутренний баланс даже в самое горячее время🚗

*по материалам Юлии Падун

#полезное

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
✅Все полезные посты канала
✅В каких вопросах я помогаю
✅Познакомиться со мной поближе
✅Мои сайт с услугами

Это я мечтаю, чтобы в 2025 году пришёл тренд Быть собой.

Быть настоящим.

Со своими радостями, тревогами, ошибками, успехами, неудачами, страхами.

Ведь в жизни всегда есть место для всего: для тревог и для радости, для побед и для падений.

И когда каждый разрешает себе быть настоящим, происходит нечто удивительное✨

Люди начинают видеть друг друга глубже, чем привычные роли!
Не просто успехи или ошибки, а саму суть. Видят человека.

Если вам кажется, что это невозможно, скажу так:

Я вижу это каждый день.

На сессиях люди постепенно открываются, говорят о своём настоящем, показывают свои слабые и сильные стороны.
Они разрешают себе быть живыми.
Тем, кто они на самом деле есть.
И это такое ни с чем несравнимое ощущение. Это бесценно ♥

А теперь представьте мир, где мы смотрим друг на друга без ожиданий, без масок, просто видя человека — со всей его историей, светом, болью. И понимаем: в этом вся ценность, а ещё свобода.

Когда больше не нужно бояться показать себя.

Я так хочу, чтобы быть собой стало не редкостью, а привычным состоянием.

Быть человеком — значит видеть человека. И замечать в других то, что делает их живыми и настоящими.
Это притягивает и сближает людей. А этого так сейчас не хватает в нашем мире🙏🏻

Так давайте начнём сегодня. Разрешим себе быть настоящими, и будем видеть друг друга такими, какие мы есть.

Мы можем изменить этот мир, начав с малого — с себя❤️

#заметкикоуча

Маша с тобой

Приближение Нового года это особенное время, когда мы прислушиваемся к себе, к своим желаниям и мечтам.

И, конечно же, хочется, чтобы желание в Новогоднюю ночь обязательно сбылось...🪄

Будучи взрослыми мы понимаем, что для осуществения желания важно не только намерение, но и наша работа с мышлением🧠

Когда мы чётко формулируем желание, мозг начинает воспринимать это как приоритет, усиливая внимание к возможностям и ресурсам, которые помогут его реализовать.

И коучинг как инструмент работы с мышлением здесь может быть полезен✔️

Этот подход не про волшебные обещания и ритуалы, а про внимательную и бережную работу с вашими мыслями, эмоциями и потребностями, основанной на профессиональном коучинге ICF.

❄️ Я подготовила для вас специальную подборку постов, где вас ждут коучинговые вопросы, которые помогут:

– Разобраться, что для вас действительно важно в желаниях и мечтах.

– Найти ресурсы и определить, что нужно для реализации желаемого в Новом году (и не только).

– Сконцентрироваться на том, как чётко определить и приблизить наши желания к реальности.

Сохраняйте и практикуйте😄

1️⃣Практика: Разрешаем себе мечтать

2️⃣Практика: Изучаем пределы наших желаний

3️⃣Практика: Проверяем желание на истинность или почему оно не сбывается

И пусть ваше желание обязательно сбудется 🤗

#полезное

Маша с тобой

«Напряжение — это то, каким ты считаешь, ты должен быть. Расслабление — это то, кто ты есть».

#мысльдня от капитана осознанности🤭

На финальной неделе года время вспомнить о важном – расслаблении!

Помните: успевая всё важное, не обязательно держать себя в напряжении.
Наоборот, возвращая себе расслабление, вы помогаете себе легче и спокойнее справляться с задачами.
Особенно для тех, кто сейчас в режиме «закрыть все хвосты до боя курантов»👩‍💻

Как раз для таких моментов у нас есть наш супернавык — осознанность.

🔔Ловите лайфхаки, которые помогут вернуть себе расслабление:

📅Список задач на каждый день до 31 числа.

Напишите всё, что хотите успеть сделать, и разбейте каждый пункт на каждый из оставшихся дней до Нового года.

🧘‍♀️ Дышите. Нет, правда, не забывайте. Глубокий вдох на 4, выдох — длинный. Попробуйте хотя бы 3 минуты в день.

➡️Дыхательные упражнения здесь

⛄️Утренний разогрев. Зарядка, танцы, прыжки. Главное, сосредоточьтесь на движении.
Это поможет вашему телу переключиться и отпустить лишнее напряжение.

➡️Практика по осознанному движению здесь

⏰ Замедляйтесь перед задачами. Перед тем как начать очередное важное дело, сделайте паузу, подышите, примите ситуацию и осознайте, что вы человек, а не робот и поэтому делаете всë возможное.

☕️Расслабляйтесь вечером. Вечер — ваш шанс почувствовать дух отдыха, который давно витает в ожидании вас.

Тишина, раскраски, мандарины, медитация или плейлист из саундтреков к вашему Новому году. Главное, чтобы было приятно.

❤️Такие простые и эффективные шаги помогут снизить напряжение, улучшить настроение и и не только дожить до праздника, но и встретить его с радостью🎄

💬Поделитесь, вы как, уже на волне релакса или активны в делах перед Новым годом?

#полезное

*Видео взято с просторов интернета


Маша с тобой

Захотелось поделиться с вами мыслями, кто ещё здесь🫶

К концу года я осознала, что наша уязвимость и сила духа – это те ниточки, которые ведут нас к себе, день за днём.

В уязвимости мы честны с собой, со своими желаниями и целями.

Сила же помогает прожить, пережить и идти дальше, даже если путь не всегда прост.

А коучинг – это то самое единение и баланс уязвимости и силы, которые приближают нас к себе, а значит, и к жизни, наполненной своим смыслом и радостью.

И работа в коучинге всегда заканчивается осознанием клиента, что каждый шаг в процессе, каждое действие, каждый выбор — всё это было возвращение к себе настоящему.

К свободе быть собой.

За это я горячо люблю коучинг♥

#личное
#заметкикоуча

Маша с тобой

Сказке быть

Сказки живут не только на страницах книг.

Они есть в каждом дне, в каждом моменте, когда мы выбираем поверить в себя и своё будущее✨

Сказке быть это сказать себе и своим мечтам: «А почему бы и Да!»

Сказке быть это те мгновения, когда вы чувствуете уют и тепло внутри, даже если в декабре за окном дождь.

Сказке быть это когда мы разрешаем себе выбирать себя.

Сказке быть это когда маленькие шаги в своём темпе ведут к себе, даже если вокруг весь мир бежит.

Сказке быть это смелость вытащить на белый свет все свои сокровища, глубоко спрятанные внутри тебя✨

Сказке быть. Потому что ты — её автор🎄

#заметкикоуча
#мотивирующее

Маша с тобой